Stresa novēršanas līdzekļi: 3 veidi, kā saglabāt veselību

Saturs

• Pārskats par

Kāzu plāni. Garie uzdevumu saraksti. Darba prezentācijas. Atzīsimies: zināms stresa līmenis ir neizbēgams un patiesībā nav tik kaitīgs. "Pareizais spiediens var pat mudināt mūs uz izcilību," saka Ketrīna Nordala, Ph.D., Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) izpilddirektore. "Tas mūs no rītiem pamudina piecelties. Taču ikdienas rūpēm pievienojiet drūmus ekonomikas jaunumus, un jūsu stresa līmenis var ātri pārspīlēt, apdraudot jūsu veselību.

"Pārmērīga trauksme noved pie asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanās, imūnsistēmas darbības pazemināšanās, kā arī noguruma, bezmiega un muskuļu sasprindzinājuma," saka Nordals. "Pastāvīgā spriedze arī padara mūs trauslus un hiperjutīgus, kas kaitē mūsu attiecībām."

Eksperti saka, ka nesenās ekonomiskās problēmas ir padarījušas daudz vairāk cilvēku neaizsargātus pret pārslodzi. Nesenā APA aptaujā 80 procenti respondentu nosauca ekonomiku par nozīmīgu stresa avotu, bet 47 procenti ziņo par stresa pieaugumu pēdējā gada laikā. Un lielākā daļa cilvēku ar to netiek galā produktīvi: gandrīz puse aptaujāto ziņo par pārēšanās vai neveselīgas pārtikas ēšanu, un 39 procenti ziņo, ka izlaiž maltītes. Lai gan jūs nevarat novērst spriedzi no savas dzīves, jūs varat iemācīties to pieradināt. Sāciet, apgūstot Nordal trīs stresa mazināšanas stratēģijas. Tomēr šajā bezrūpīgajā zonā nav pieļaujama sabrukšana.

1) Atlicināt uzkodu enerģiju veicinošas uzkodas

"Stresa hormonu pieaugums padara mūs uzņēmīgus pret tieksmi pēc saldiem, trekniem komfortabla pārtikas produktiem, kas, ja jūs tam ļaujat, var sabotēt svara zaudēšanas plānus," saka Nordals. Kad spriedze palielinās, cīnieties ar vēlmi izvilkt kartupeļu čipsu maisiņu, glabājot veselīgas uzkodas somā, rakstāmgalda atvilktnē, pat mēteļa kabatā.

Padoms: Mēģiniet ēst šos ēdienus, kas cīnās ar stresu: mandeles (pildītas ar sirdij veselīgu E vitamīnu un imūnsistēmu stiprinošu cinku); lapu zaļumi un veseli graudi (pilns ar enerģiju ražojošu magniju); mellenes, kivi, melones un sarkanie pipari (bagāti ar imūnsistēmu stiprinošu C vitamīnu).

2) Sāciet relaksējošu rituālu

Apņemieties rūpēties par sevi, plānojot 30 minūšu dīkstāvi dienā. Relaksācijas metodes (piemēram, dziļa elpošana vai meditācija) var samazināt stresa hormonu koncentrāciju organismā, palēnināt sirdsdarbību un nomierināt prātu. Skatieties slaidrādi ar fotogrāfijām no pēdējām ģimenes brīvdienām savā klēpjdatorā; piezvanīt tālu draugam; iededziet sveci ar lavandas aromātu, ielieciet nomierinošu mūziku un uzņemiet siltu vannu; vai pavadīt laiku kopā ar savu puisi. "Lai kādu darbību jūs izvēlētos, galvenais ir konsekvence. Tādā veidā jūs zināt, ka jums ir kaut kas, kas jums patīk gaidīt," saka Nordals.

Padoms: Uzziniet dažus relaksācijas vingrinājumus un klausieties nomierinošas mūzikas ierakstus Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra relaksācijas centrā.

3) Esiet savienots

Kad jūtaties nemierīgs un saguris, nevēlaties sākt krāt ielūgumus uz vakariņām un filmām. "Pūšana saasina stresa līmeni, tāpēc mēģiniet neieslīgt drūmā un nolemtā ažiotāžā," saka Nordals. "Ja jūtat, ka nauda tiek izspiesta, sazinieties un uzaiciniet draugus uz parku vai braucot ar velosipēdu vai skenējiet notikumu sarakstus, lai iegūtu bezmaksas koncertus vai izstādes."

Padoms: Sarīkojiet iknedēļas elegantu vakaru ar savām draudzenēm vai dodieties uz komēdiju klubu ar savu puisi. Smiekli paplašina asinsvadus (kas palielina asins plūsmu un mazina stresa fiziskos simptomus) un izraisa labsajūtas endorfīnu izdalīšanos jūsu smadzenēs. Vēl vairāk-Lomas Lindas universitātes pētījumi atklāj, ka tikai gaidot smieklus, samazinās stresa hormonu lielo kortizols (par 39 procentiem), adrenalīns (par 70 procentiem) un dopamīns (par 38 procentiem).

Pārskats par