Kas jums būtu jāzina par pašnāvību

Saturs

• Brīdinājuma pazīmes, ka kāds var mēģināt izdarīt pašnāvību
• Kā runāt ar kādu, kurš jūtas pašnāvīgs
• Nenovēršamu briesmu gadījumos
• Kas palielina pašnāvības risku?
• Novērtējot cilvēkus, kuriem draud pašnāvība
• Ārstēšana cilvēkiem, kuriem ir pašnāvības risks
• Sarunu terapija
• Medikamenti
• Dzīvesveida izmaiņas
• Kā novērst domas par pašnāvību
• Runā ar kādu
• Lietojiet zāles, kā norādīts
• Nekad neizlaidiet tikšanos
• Pievērsiet uzmanību brīdinājuma zīmēm
• Novērst piekļuvi letālām pašnāvības metodēm
• Pašnāvību novēršanas resursi
• Outlook

Kas ir pašnāvība un pašnāvnieciska uzvedība?

Pašnāvība ir dzīvības atņemšana. Saskaņā ar Amerikas pašnāvību novēršanas fonda datiem pašnāvība ir 10. galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, katru gadu atņemot aptuveni 47 000 amerikāņu dzīvības.

Pašnāvnieciska uzvedība attiecas uz runāšanu vai tādu darbību veikšanu, kas saistītas ar paša dzīves izbeigšanu. Pašnāvnieciskas domas un uzvedība jāuzskata par psihiatrisku ārkārtas situāciju.

Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, izstādās, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība no veselības aprūpes sniedzēja.

Brīdinājuma pazīmes, ka kāds var mēģināt izdarīt pašnāvību

Iekšpusē nevar redzēt, ko cilvēks jūtas, tāpēc ne vienmēr ir viegli noteikt, kad kādam rodas domas par pašnāvību.Tomēr dažas ārējas brīdinājuma zīmes, ka persona var domāt par pašnāvību, ietver:

• runājot par bezcerības, ieslodzījuma vai vienības sajūtu
• sakot, ka viņiem nav pamata turpināt dzīvot
• testamenta sastādīšana vai personīgās mantas atdošana
• meklējot līdzekļus, kā nodarīt personisku kaitējumu, piemēram, nopirkt ieroci
• gulēt par daudz vai par maz
• ēd pārāk maz vai ēd pārāk daudz, kā rezultātā ievērojami palielinās vai samazinās svars
• iesaistīties neapdomīgā uzvedībā, ieskaitot pārmērīgu alkohola vai narkotiku lietošanu
• izvairīšanās no sociālās mijiedarbības ar citiem
• paužot dusmas vai nodomus atriebties
• parādot ārkārtīgas trauksmes vai satraukuma pazīmes
• kam ir dramatiskas garastāvokļa maiņas
• runājot par pašnāvību kā izeju

Tas var justies biedējoši, taču, rīkojoties un saņemot kādam nepieciešamo palīdzību, var novērst pašnāvības mēģinājumu vai nāvi.

Kā runāt ar kādu, kurš jūtas pašnāvīgs

Ja jums ir aizdomas, ka kāds ģimenes loceklis vai draugs varētu apsvērt pašnāvību, runājiet ar viņu par savām bažām. Jūs varat sākt sarunu, uzdodot jautājumus bez spriedumiem un bez konfrontācijas.

Runājiet atklāti un nebaidieties uzdot tiešus jautājumus, piemēram, “Vai jūs domājat par pašnāvību?”

Sarunas laikā pārliecinieties, vai:

• paliec mierīgs un runā nomierinošā tonī
• atzīst, ka viņu jūtas ir likumīgas
• piedāvāt atbalstu un iedrošinājumu
• pastāstiet viņiem, ka palīdzība ir pieejama un ka viņi var justies labāk, ārstējoties

Pārliecinieties, ka nemazināt viņu problēmas vai mēģinājumus kaunināt viņus mainīt savu prātu. Labākais veids, kā viņiem palīdzēt, ir klausīšanās un sava atbalsta parādīšana. Jūs varat arī mudināt viņus meklēt palīdzību no profesionāļa.

Piedāvājiet viņiem palīdzēt atrast veselības aprūpes sniedzēju, piezvanīt vai doties kopā ar viņiem uz pirmo tikšanos.

Tas var būt biedējoši, ja kāds, kas jums rūp, parāda pašnāvības pazīmes. Bet ir ļoti svarīgi rīkoties, ja varat palīdzēt. Uzsākt sarunu, lai mēģinātu glābt dzīvību, ir risks, kuru vērts uzņemties.

Ja jūs uztraucaties un nezināt, kā rīkoties, varat saņemt palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa.

Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, izmēģiniet Nacionālo pašnāvību novēršanas līniju pa tālruni 800-273-TALK (800-273-8255). Viņiem ir apmācīti konsultanti, kas pieejami visu diennakti. Pārtrauciet pašnāvību Šodien ir vēl viens noderīgs resurss.

Draudzības draugi visā pasaulē un Starptautiskā pašnāvību novēršanas asociācija ir divas organizācijas, kas sniedz kontaktinformāciju krīzes centriem ārpus Amerikas Savienotajām Valstīm.

Nenovēršamu briesmu gadījumos

Saskaņā ar Nacionālās garīgās slimības alianses (NAMI) teikto, ja pamanāt kādu, kurš veic kādu no šīm darbībām, viņam nekavējoties jāsaņem aprūpe:

• viņu lietu sakārtošana vai mantu atdošana
• atvadīšanās no draugiem un ģimenes
• garastāvokļa maiņa no izmisuma uz mieru
• plānojot, meklējot, kā nopirkt, nozagt vai aizņemties rīkus, lai pabeigtu pašnāvību, piemēram, šaujamieroci vai medikamentus

Ja domājat, ka kādam draud tūlītējs paškaitējums:

• Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
• Palieciet kopā ar personu, līdz ieradīsies palīdzība.
• Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus vai citas lietas, kas var nodarīt kaitējumu.
• Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, nedraudiet un nekliedziet.

Kas palielina pašnāvības risku?

Parasti nav viena iemesla, kāpēc kāds nolemj atņemt sev dzīvību. Vairāki faktori var palielināt pašnāvības risku, piemēram, garīgās veselības traucējumi.

Bet no visiem cilvēkiem, kas mirst no pašnāvības, viņu nāves brīdī nav zināmas garīgas slimības.

Depresija ir galvenais garīgās veselības riska faktors, bet citi ietver bipolārus traucējumus, šizofrēniju, trauksmes traucējumus un personības traucējumus.

Papildus garīgās veselības apstākļiem citi faktori, kas palielina pašnāvības risku, ir:

• ieslodzījums
• slikta darba drošība vai zems apmierinātības ar darbu līmenis
• ļaunprātīgas izmantošanas vēsture vai nepārtrauktas vardarbības liecinieks
• tiek diagnosticēts nopietns veselības stāvoklis, piemēram, vēzis vai HIV
• būt sociāli izolētam vai iebiedēšanas vai uzmākšanās upurim
• vielu lietošanas traucējumi
• vardarbība bērnībā vai trauma
• ģimenes anamnēzē
• iepriekšējie pašnāvības mēģinājumi
• kam ir hroniska slimība
• sociālie zaudējumi, piemēram, nozīmīgu attiecību zaudēšana
• darba zaudēšana
• piekļuve letāliem līdzekļiem, ieskaitot šaujamieročus un narkotikas
• pakļauts pašnāvībai
• grūtības meklēt palīdzību vai atbalstu
• garīgās veselības vai narkotiku lietošanas ārstēšanas trūkums
• sekojot ticības sistēmām, kas pieņem pašnāvību kā personisku problēmu risinājumu

Tie, kuriem ir pierādīts lielāks pašnāvības risks, ir:

• vīrieši
• cilvēki vecāki par 45 gadiem
• Kaukāzieši, Amerikas indiāņi vai Aļaskas pamatiedzīvotāji

Novērtējot cilvēkus, kuriem draud pašnāvība

Veselības aprūpes sniedzējs, pamatojoties uz simptomiem, personisko vēsturi un ģimenes vēsturi, var noteikt, vai kādam ir augsts pašnāvības risks.

Viņi vēlēsies uzzināt, kad simptomi sākās un cik bieži persona tos izjūt. Viņi jautās arī par jebkādām pagātnes vai pašreizējām medicīniskām problēmām un par dažiem apstākļiem, kas var rasties ģimenē.

Tas viņiem var palīdzēt noteikt iespējamos simptomu skaidrojumus un to, kādi testi vai citi speciālisti varētu būt nepieciešami diagnozes noteikšanai. Viņi, iespējams, novērtēs personas:

• Garīgā veselība. Daudzos gadījumos domas par pašnāvību izraisa pamatā esošie garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, šizofrēnija vai bipolāri traucējumi. Ja ir aizdomas par garīgās veselības problēmu, persona, iespējams, tiks nosūtīta pie garīgās veselības speciālista.
• Vielu lietošana. Nepareiza alkohola vai narkotiku lietošana bieži veicina pašnāvnieciskas domas un uzvedību. Ja pamatproblēma ir vielu lietošana, alkohola vai narkotiku atkarības rehabilitācijas programma var būt pirmais solis.
• Zāles. Dažu recepšu zāļu, tostarp antidepresantu, lietošana var arī palielināt pašnāvības risku. Veselības aprūpes sniedzējs var pārskatīt visus medikamentus, kurus persona pašlaik lieto, lai redzētu, vai tie varētu būt faktori.

Ārstēšana cilvēkiem, kuriem ir pašnāvības risks

Ārstēšana būs atkarīga no pašnāvniecisku domu un uzvedības cēloņa. Tomēr daudzos gadījumos ārstēšana sastāv no sarunu terapijas un medikamentiem.

Sarunu terapija

Sarunu terapija, kas pazīstama arī kā psihoterapija, ir viena no iespējamām ārstēšanas metodēm, lai samazinātu pašnāvības mēģinājumu risku. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir sarunu terapijas forma, ko bieži lieto cilvēkiem, kuriem ir domas par pašnāvību.

Tās mērķis ir iemācīt jums strādāt ar stresa pilniem notikumiem un emocijām, kas, iespējams, veicina jūsu pašnāvības domas un uzvedību. CBT var arī palīdzēt jums aizstāt negatīvos uzskatus ar pozitīviem un atgūt apmierinātības un kontroles sajūtu savā dzīvē.

Var izmantot arī līdzīgu paņēmienu, ko sauc par dialektisko uzvedības terapiju (DBT).

Medikamenti

Ja ar sarunu terapiju nepietiek, lai veiksmīgi mazinātu risku, simptomu, piemēram, depresijas un trauksmes, atvieglošanai var ordinēt zāles. Šo simptomu ārstēšana var palīdzēt mazināt vai novērst domas par pašnāvību.

Var izrakstīt vienu vai vairākus no šiem medikamentu veidiem:

• antidepresanti
• antipsihotiskie medikamenti
• zāles pret trauksmi

Dzīvesveida izmaiņas

Papildus sarunu terapijai un medikamentiem dažreiz var samazināt pašnāvību risku, vienkārši pieņemot noteiktus veselīgus ieradumus. Tie ietver:

• Izvairīšanās no alkohola un narkotikām. Ir kritiski svarīgi atturēties no alkohola un narkotikām, jo ​​šīs vielas var samazināt inhibīcijas un palielināt pašnāvības risku.
• Regulāri vingrojat. Var palīdzēt arī vingrošana vismaz trīs reizes nedēļā, īpaši ārā un mērenā saules gaismā. Fiziskās aktivitātes stimulē noteiktu smadzeņu ķīmisko vielu ražošanu, kas liek justies laimīgākam un atvieglinātākam.
• Labi izgulējies. Svarīgi ir arī pietiekami kvalitatīvs miegs. Slikts miegs daudzus garīgās veselības simptomus var pasliktināt. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir miega traucējumi.

Kā novērst domas par pašnāvību

Ja jums ir bijušas domas vai jūtas par pašnāvību, nekautrējieties un neturiet to pie sevis. Lai gan dažiem cilvēkiem ir domas par pašnāvību, bez nodoma kādreiz rīkoties pēc tām, tomēr ir svarīgi rīkoties.

Lai novērstu šo domu atkārtošanos, varat darīt vairākas lietas.

Runā ar kādu

Jums nekad nevajadzētu mēģināt pilnībā pārvaldīt pašnāvības jūtas. Saņemot profesionālu palīdzību un mīļoto atbalstu, var vieglāk pārvarēt visus izaicinājumus, kas izraisa šīs jūtas.

Daudzas organizācijas un atbalsta grupas var palīdzēt tikt galā ar domām par pašnāvību un atzīt, ka pašnāvība nav labākais veids, kā tikt galā ar stresa pilniem notikumiem. Valsts pašnāvību novēršanas glābšanas līnija ir lielisks resurss.

Lietojiet zāles, kā norādīts

Jums nekad nevajadzētu mainīt devu vai pārtraukt zāļu lietošanu, ja vien veselības aprūpes sniedzējs neliecina to darīt. Pēkšņi pārtraucot lietot zāles, var atkārtoties pašnāvības sajūtas, un var rasties abstinences simptomi.

Ja jums rodas nevēlamas blakusparādības no pašlaik lietojamām zālēm, konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju par pāreju uz citu.

Nekad neizlaidiet tikšanos

Ir svarīgi saglabāt visas terapijas sesijas un citas tikšanās. Ārstēšanas plāna ievērošana ir labākais veids, kā tikt galā ar domām par pašnāvību un uzvedību.

Pievērsiet uzmanību brīdinājuma zīmēm

Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu, lai uzzinātu par iespējamiem jūsu pašnāvības jūtu izraisītājiem. Tas palīdzēs jums jau laikus atpazīt briesmu pazīmes un izlemt, kādas darbības veikt pirms laika.

Tas var arī palīdzēt pastāstīt ģimenes locekļiem un draugiem par brīdinājuma zīmēm, lai viņi varētu zināt, kad jums var būt nepieciešama palīdzība.

Novērst piekļuvi letālām pašnāvības metodēm

Atbrīvojieties no šaujamieročiem, nažiem vai nopietnām zālēm, ja uztraucaties, ka varētu rīkoties domas par pašnāvību.

Pašnāvību novēršanas resursi

Šie resursi sniedz apmācītus konsultantus un informāciju par pašnāvību novēršanu:

• Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija: zvaniet pa tālruni 800-273-8255. Dzīves līnija nodrošina visu diennakti, bezmaksas un konfidenciālu atbalstu nelaimē nonākušiem cilvēkiem, profilakses un krīzes resursus jums vai jūsu tuviniekiem, kā arī labāko praksi profesionāļiem.
• Nacionālā pašnāvību profilakses tērzēšanas saruna: dzīvības līnijas tērzēšana savieno personas ar konsultantiem par emocionālu atbalstu un citiem pakalpojumiem, izmantojot tīmekļa tērzēšanu, visu diennakti visā ASV.
• Crisis Text Line: Text HOME uz numuru 741741. Crisis Text Line ir bezmaksas teksta ziņojumapmaiņas resurss, kas piedāvā atbalstu visu diennakti jebkurā krīzes situācijā.
• Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālais palīdzības tālrunis: zvaniet pa tālruni 1-800-662-HELP (4357). SAMHSA palīdzības tālrunis ir bezmaksas, konfidenciāls, 24 stundas diennaktī, visu diennakti, 365 dienas gadā gadā nosūtāms ārstēšanas un informācijas pakalpojums (angļu un spāņu valodā) personām un ģimenēm, kas saskaras ar garīgās veselības vai narkotiku lietošanas traucējumiem.
• Draugi visā pasaulē un Starptautiskā pašnāvību novēršanas asociācija: Šīs ir divas organizācijas, kas sniedz kontaktinformāciju krīzes centriem ārpus Amerikas Savienotajām Valstīm.

Outlook

Mūsdienās daudzas organizācijas un cilvēki smagi strādā pie pašnāvību novēršanas, un pieejamo resursu ir vairāk nekā jebkad agrāk. Nevienam nevajadzētu nodarboties tikai ar pašnāvības domām.

Neatkarīgi no tā, vai esat mīļotais cilvēks, kurš uztraucas par kādu, vai pats cīnās, palīdzība ir pieejama. Neklusējiet - jūs varat palīdzēt glābt dzīvību.