Šī Superfood Smoothie recepte dubultojas kā līdzeklis pret paģirām

Saturs

• Pārskats par

Nekas nenogalina skaņu kā nepatīkamas paģiras nākamajā dienā. Alkohols darbojas kā diurētiķis, tas nozīmē, ka tas palielina urinēšanu, tāpēc jūs zaudējat elektrolītus un kļūstat dehidrēts. Tas izraisa lielāko daļu šo tik jauko paģiru simptomu kā galvassāpes, nogurums, sausa mute, slikta dūša un vemšana. Atmiņas zudums, apetītes izmaiņas un miglas sajūta var būt saistīta ar alkohola iekaisīgo ietekmi uz ķermeni.

Lai gan vienīgais, kas var izārstēt paģiras, ir laiks (atvainojiet!), tas, ko jūs ēdat un dzerat, noteikti var uzlabot situāciju un palīdzēt jums stabilizēties. Ūdens ir būtisks, lai atjaunotu hidratāciju, un dažas no vissvarīgākajām barības vielām, kas jāpapildina pēc smagas dzeršanas nakts, ir kālijs un magnijs, divi elektrolīti, kas ir atslēga pareizai muskuļu un nervu darbībai. (FYI, šīs veselīgās maltītes pirms ballītes, pirmkārt, var palīdzēt izvairīties no paģirām.)

Kokosriekstu ūdens, banāni, avokado, spināti, ķirbji, saldie kartupeļi, jogurts, citrusaugļi un tomāti ir dažas lieliskas ar kāliju bagātas izvēles iespējas. Ar magniju bagāti pārtikas produkti ir tumši lapu zaļumi, rieksti, sēklas, pupiņas, veseli graudi, zivis, vistas un tumšā šokolāde.

Tā kā alkohols izraisa arī cukura līmeņa pazemināšanos asinīs (kas arī var padarīt jūs vāju un nestabilu), tas tā ir nē laiks samazināt ogļhidrātu daudzumu. Cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, auzas un pilngraudu maize un graudaugi, var palīdzēt atjaunot glikozes līmeni asinīs, kā arī nodrošina svarīgus B vitamīnus, piemēram, B6 vitamīnu un tiamīnu, ko jūs zaudējat, dzerot. Alkohols arī mazina C vitamīnu, tāpēc jūs arī vēlēsities izmantot dažus augļus un dārzeņus, lai aizstātu zaudēto.

Lēnām lietojiet pārtiku ar ļoti augstu tauku saturu vai ļoti šķiedrvielām, ja vēders jūtas nost, jo tie var pasliktināt pašsajūtu. Ņemiet vērā, ka arī cukurs un mākslīgie saldinātāji var jūs atbaidīt. Tā vietā dodieties uz dabiski saldiem pārtikas produktiem un pirmajā ēdienreizē pievienojiet olbaltumvielas, lai nerastos cukura līmeņa pazemināšanās un sadedzināšana.

Šis vienas porcijas smūtijs satur virkni paģiras nomierinošu ēdienu, lai palīdzētu jums pēc iespējas vairāk justies kā sev.

Sastāvdaļas

• 8 unces bez garšas kokosriekstu ūdens

• 1/2 vidēja lieluma banānu

• 1/4 tase velmētas vai ātri pagatavojamas auzas

• 1/4 tase ķirbju biezeņa*

• 1 mērkarote sūkalu vai cita proteīna pulvera (apmēram 3 ēdamkarotes)

• 1 liela sauja spinātu (apmēram 2 tases)

• 1 glāze ledus

• Neobligāta pievienojumprogramma: 1/4 avokado **

*Var iebērt 1/4 glāzē vārītu saldo kartupeļu vai sviesta ķirbja

Norādes

1. Sastāvdaļas kārto blenderī, sākot ar šķidrumu. Sablenderē līdz gludai.

2. Ja jūtaties labi, pagatavojiet to par smūtija bļodu, pārlejot ar kokosriekstu eļļas, dažas čia sēklas un kokosriekstu skaidiņas.

Uztura informācija vienam smūtijam, kas pagatavots no sūkalu olbaltumvielām, bez piedevām (aprēķināts, izmantojot USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kalorijas; 27 g proteīna; 4 g tauku (2 g piesātināta); 59 g ogļhidrātu; 9 g šķiedras; 29 g cukura

**1/4 avokado pievieno papildu 54 kalorijas, 1 g olbaltumvielu, 2 g šķiedrvielu, 5 g tauku (1 g piesātinātu, 3 g mononepiesātināto tauku, 1 g polinepiesātināto)

Ja tas neizdodas, tikmēr paģirām vienmēr varat nodarboties ar jogu.

Pārskats par