Šī Tabata spēka shēma palīdzēs uzlabot vielmaiņu

Saturs

• Pārskats par

Jautrs fakts: Jūsu vielmaiņa nav akmenī. Vingrinājumi-īpaši spēka treniņi un augstas intensitātes nodarbības-var ilgstoši pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeņa kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Tabata — īpaši efektīva intervāla treniņu metode, izmantojot 20 sekunžu ieslēgšanas/10 sekundes izslēgtu formulu, ir ideāls veids, kā paātrināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, VO2 max un tauku sadedzināšanu. (Šeit ir viss, kas jums jāzina par Tabata priekšrocībām.)

Tas ir, ja šis treniņš nāk iekšā. Pirmkārt, paņemiet pretestības joslu, kas jums būs nepieciešama dažiem vingrinājumiem. Jūs sāksit ar divu minūšu dinamisku iesildīšanos, pēc tam pārejiet pie 10 minūšu Tabata stila ķēdes, ieskaitot plija kustības, piemēram, zvaigžņu domkrati, un MMA kustības, piemēram, sānu kārbas un augšējie griezumi. Pat ja jūs jūtaties pilnīgi noslaucīts, ir svarīgi maksimāli pielikt pūles katram intervālam. Jūs mazliet atdzisīsit (bet turpināsiet strādāt), izmantojot 13 minūšu izturības joslas izturības rutīnu, lai to pabeigtu.

Ja jūtat, ka nevarat turpināt iet šajos kardio intervālos, atcerieties, ka tās ir tikai 20 sekundes. Spiediet cauri, un galvenā sadaļa būs brīze.

Par Grokkeru

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus Forma lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi-vairāk nekā 40 procenti! Pārbaudiet tos šodien!

Vairāk no Grokker

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par