Abs

Saturs

• Pārskats par

Domāju, ka simtiem crunches un sit-ups ir veids, kā vairāk tonēti abs? Padomā vēlreiz, saka Džīna Lombardi, sertificēta personīgā trenere Losandželosā, kura ir strādājusi ar Kirstie Alley un Leah Remini. Netērējiet savu laiku, veicot neprātīgus atkārtojumus, viņa saka. Labākais veids, kā iegūt vēderu, kas nodrošina spēcīgu sportu, ikdienas aktivitātes un labu stāju, ir koncentrēties uz precīzu apstrādājamo zonu. "Galvenais ir zināt, kādi muskuļi jūs strādājat un kur tie atrodas, pēc tam noskaņojieties šai zonai katra atkārtojuma laikā," saka Lombardi. Ja jūs to nedarīsit, jūs, iespējams, ļausit citiem muskuļiem, piemēram, kakla un gūžas locītavām, veikt šo darbu, un jūsu ab muskuļi netiks noguruši vai tonizēti.

Lombardi izmanto arī apmācību sistēmu, kas maina vingrinājumus, ko veicat ik pēc sešām līdz astoņām nedēļām, tāpēc jūsu vēdera muskuļi tiek pastāvīgi pakļauti izaicinājumiem, kas paātrina rezultātus. Kā bonuss jums nekad nebūs garlaicīgi, veicot vienus un tos pašus vingrinājumus atkal un atkal.

Lombardi kopā ar saviem klientiem izmanto dažādus vingrinājumus, tostarp trīs šomēnes piedāvātos vingrinājumus. Mašīnas gurkstēšana ir vērsta uz vēdera taisno vēderu, ko izmantojat, saliekot augšējo rumpi pret iegurni. Otrais vingrinājums, zāļu bumbiņas pagriešana, arī stiprina vēdera taisno vēderu, bet arī skar slīpi, kas rotē un izliek mugurkaulu. Pēdējais vingrinājums, slīpumi un tilti, stiprinās visu vēdera zonu.

Visbeidzot, trenējiet abs, tāpat kā jūs trenētu jebkuru citu ķermeņa daļu. Trīs treniņi nedēļā ar pareizu intensitāti, atkārtojumiem un formu iegūs jūsu vēderu vislabākajā formā, saka Lombardi.

Pārskats par