Diabēts un vingrošana

Vingrinājumi ir svarīga diabēta ārstēšanas sastāvdaļa. Ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars, vingrinājumi var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru.

Vingrinājumi var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs bez zālēm. Tas samazina sirds slimību risku. Vingrinājumi var arī mazināt depresijas simptomus un mazināt stresu.

Bet esiet pacietīgi. Tas var aizņemt vairākus mēnešus regulāras fiziskās aktivitātes, pirms redzat izmaiņas savā veselībā. Ir svarīgi saprast, ka vingrinājumi var dot labumu jūsu veselībai, pat ja tie neizraisa lielu svara zudumu.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējam jāpārliecinās, ka jūsu vingrojumu programma jums ir droša. Tas ir paredzēts lielākajai daļai cilvēku ar cukura diabētu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jautāt par simptomiem, piemēram, elpas trūkumu, sāpēm krūtīs vai sāpēm kājās, kuras var rasties, ejot augšā vai kalnā. Retos gadījumos jūsu pakalpojumu sniedzējs pasūtīs testus, lai pārliecinātos, ka jūs varat droši izmantot, nesabojājot sirdi.

Ja jūs lietojat zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs, vingrinājumi var padarīt jūsu glikozes līmeni asinīs pārāk zemu. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju vai medmāsu par to, kā lietot zāles, kad vingrojat, vai kā pielāgot devas, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs.

Daži intensīvu vingrinājumu veidi var pasliktināt acis, ja jums jau ir diabētiska acu slimība. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, veiciet acu pārbaudi.

Pēc vingrinājumu programmas sākšanas zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja jums ir kāds no šiem:

• Vingrojot jūtaties vājš, jūtat sāpes krūtīs vai elpas trūkumu
• Sajūtiet sāpes vai nejutīgumu kājās. Zvaniet arī tad, ja uz kājām ir čūlas vai tulznas
• Vingrošanas laikā vai pēc tā glikozes līmenis asinīs kļūst pārāk zems vai pārāk augsts

Sāciet ar pastaigām. Ja jums nav formas, sāciet ar kājām 5 līdz 10 minūtes dienā.

Mēģiniet noteikt ātras pastaigas mērķi. Jums tas jādara 30 līdz 45 minūtes, vismaz 5 dienas nedēļā. Lai zaudētu svaru, vingrinājumu apjomam var būt jābūt lielākam. Tāpēc dari vairāk, ja vari. Arī peldēšanas vai vingrošanas nodarbības ir labas.

Ja jums nav drošas vietas, kur staigāt, vai jums ir sāpes staigājot, varat sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem jūsu mājās. Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti.

Valkājiet aproci vai kaklarotu, kurā teikts, ka Jums ir cukura diabēts. Pastāstiet treneriem un vingrošanas partneriem, ka Jums ir diabēts. Vienmēr paņemiet līdzi ātras darbības cukura avotus, piemēram, sulu vai cietās konfektes. Pārnēsājiet arī mobilo tālruni ar ārkārtas tālruņu numuriem.

Dzert daudz ūdens. Dariet to pirms vingrošanas, tās laikā un pēc tās. Mēģiniet vingrot vienā un tajā pašā dienas laikā, tikpat ilgi un vienā līmenī. Tas atvieglos cukura līmeņa kontroli asinīs. Ja jūsu grafiks ir mazāk regulārs, vingrošana dažādos dienas laikos joprojām ir labāka nekā vispār nav.

Centieties izvairīties no sēdēšanas vairāk nekā 30 minūtes vienlaikus. Celies un stiepies. Pastaigājieties vai veiciet dažus ātrus vingrinājumus, piemēram, lunges, squats vai sienas push-ups.

Glikozes līmeni asinīs uz fizisko slodzi ne vienmēr ir viegli paredzēt. Dažādi vingrinājumu veidi var paaugstināt vai pazemināt cukura līmeni asinīs. Lielākoties jūsu reakcija uz jebkuru konkrētu vingrinājumu būs vienāda. Biežāk pārbaudīt cukura līmeni asinīs ir drošākais plāns.

Pirms vingrošanas pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Pārbaudiet to arī treniņa laikā, ja trenējaties ilgāk par 45 minūtēm, it īpaši, ja tas ir vingrinājums, kuru neesat regulāri veicis.

Tūlīt pēc fiziskās slodzes un vēlāk pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Vingrinājumi var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs līdz 12 stundām pēc tam, kad esat pabeidzis.

Ja lietojat insulīnu, pirms vingrošanas jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, kad un kas jums jāēd. Uzziniet arī, kā pielāgot devu, kad vingrojat.

Neinjicējiet insulīnu ķermeņa daļā, kuru jūs izmantojat, piemēram, pleciem vai augšstilbiem.

Turiet tuvumā uzkodas, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Piemēri:

• Piecas vai sešas mazas cietās konfektes
• Viena ēdamkarote (ēdamkarote) vai 15 grami cukura, vienkārša vai izšķīdināta ūdenī
• Viena ēdamkarote vai 15 mililitri (ml) medus vai sīrupa
• Trīs vai četras glikozes tabletes
• Viena puse no 12 unces kārbas (177 ml) regulāra soda, kas nav paredzēta diētai vai sporta dzēriens
• Viena puse tases (4 unces vai 125 ml) augļu sulas

Uzkodiet vairāk, ja vingrosit vairāk nekā parasti. Jūs varat arī biežāk uzkodas. Jums, iespējams, būs jāpielāgo zāles, ja plānojat neparastu vingrinājumu.

Ja vingrinājumi bieži izraisa zemu cukura līmeni asinīs, konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju. Jums var būt nepieciešams samazināt zāļu devu.

Pirms un pēc treniņa vienmēr pārbaudiet, vai jūsu kājām un apaviem nav problēmu. Diabēta dēļ jūs, iespējams, nejūtat sāpes kājās. Jūs nevarat pamanīt sāpīgu vai tulznu uz kājas. Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja pamanāt kādas izmaiņas uz kājām. Nelielas problēmas var kļūt nopietnas, ja tās neārstē.

Valkājiet zeķes, kas notur mitrumu no kājām. Valkājiet arī ērtus, labi pieguļošus apavus.

Ja pēc vingrinājuma pēdas vai potītes vidū ir apsārtums, pietūkums un siltums, nekavējoties informējiet savu pakalpojumu sniedzēju. Tas var liecināt par locītavu problēmu, kas biežāk sastopama cilvēkiem ar cukura diabētu, ko sauc par Charcot pēdu.

Vingrojumi - diabēts; Vingrojumi - 1. tipa cukura diabēts; Vingrojumi - 2. tipa cukura diabēts

• Diabēts un vingrošana
• Medicīniskās trauksmes aproce

Amerikas Diabēta asociācija. 5. Veicināt uzvedības maiņu un labsajūtu, lai uzlabotu veselības rezultātus: medicīniskās aprūpes standarti diabēta gadījumā - 2020. gads. Diabēta aprūpe. 2020; 43 (1. papildinājums): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD un citi. 2013. gada AHA / ACC vadlīnijas par dzīvesveida pārvaldību, lai samazinātu sirds un asinsvadu risku: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par prakses vadlīnijām. Tirāža. 2014; 129 (25, 2. papildinājums): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgrēna JA, Kirk SE. Sportists ar cukura diabētu. In: Millers MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopēdiskā sporta medicīna. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 18. nodaļa.

• 1. tipa cukura diabēts
• 2. tipa cukura diabēts

• AKE inhibitori
• Diabēta acu aprūpe
• Diabēts - pēdu čūlas
• Diabēts - aktīvs
• Diabēts - sirdslēkmes un insulta novēršana
• Diabēts - rūpes par kājām
• Diabēta testi un pārbaudes
• Diabēts - kad esat slims
• Zems cukura līmenis asinīs - pašapkalpošanās
• Pārvaldīt cukura līmeni asinīs
• 2. tipa cukura diabēts - ko pajautāt ārstam

• Diabēts
• 1. tipa diabēts
• Diabēts bērniem un pusaudžiem