Tabata apmācība: ideāls treniņš aizņemtām māmiņām

Saturs

• Pārskats par

Divi no mūsu iecienītākajiem attaisnojumiem, lai noturētu dažas papildu mārciņas un nebūtu formā: Pārāk maz laika un pārāk maz naudas. Dalība sporta zālē un personīgie treneri var būt ļoti dārgi, taču tie nav nepieciešami, lai iegūtu vēlamo ķermeni. Šodien es tiku iepazīstināts ar Tabata treniņu, kas pazīstams arī kā "četru minūšu brīnumains tauku dedzinātājs". Tas aizņem ļoti maz laika, un jūs to varat viegli izdarīt nelielā telpā (piemēram, studijas tipa dzīvoklī Ņujorkā).

Ir daži dažādi veidi, kā strukturēt Tabata, taču jūs parasti izvēlaties vienu kardio aktivitāti (skriešana, lēkšana ar virvi, riteņbraukšana) vai vienu vingrinājumu (burpijas, lēcieni pietupieni, kāpēji kalnos) un veiciet to ar savu maksimālo intensitāti 20 sekundes, pēc tam līdz 10 sekundēm pilnīgas atpūtas un atkārtojiet vēl septiņas reizes. Manas pamata muskuļu tonizējošās nodarbības instruktors vakar sāka mūs ar šādu variāciju, kas izsūca katru pēdējo elpu no mana ķermeņa:

1 minūte burpees, kam seko 10 sekundes atpūta

1 minūte pietupieni, kam seko 10 sekunžu atpūta

1 minūte izlaišanas, kam seko 10 sekundes atpūta

1 minūte kalnā kāpēju, kam seko 10 sekunžu atpūta

Mēs atkārtojām šo sēriju divas reizes. Tas bija brutāli... nežēlīgi satriecoši.

Pēc nepilnām piecām minūtēm mans sirdsdarbības ātrums strauji pieauga, no ķermeņa lija sviedri, un es pat nevarēju runāt. Kad es pārstāju redzēt zvaigznes, es sapratu augstas intensitātes vingrinājumu lielo ietekmi un to, ka to var paveikt ikviens! Esmu pārliecināts, ka īsts fitnesa guru būtu izlīdzinājis manu formu un izturību, bet, ja pirms rīta kafijas var pierakstīties piecas minūtes TRĀKĀ, tas noteikti dos manai ikdienai virzienu pareizajā virzienā.

Ikviens var atvēlēt piecas minūtes dienā, lai sajuktu prātā, tāpēc nākamreiz, kad kāds jautās, vai jums patīk Tabata, nejauciet to ar Vidusjūras peldi. Tas ir augstas intensitātes intervāla treniņš, kas satricinās jūsu pasauli.

Tikai pagājušajā nedēļā es atzinu, ka smags vingrinājums nav paredzēts man, bet, ja jums ir paveicies, ir laiks eksperimentēt, izmēģiniet jebko. Jūs nekad nezināt, kas varētu būt treniņu uzvarētājs!

Pārskats par