Šis Tabata treniņš vienkāršā veidā pārceļas uz nākamo līmeni

Saturs

• Burpee ar pretējās rokas pieskārienu pirkstam
• Push-up ar atvērtu rotāciju
• Squat to Punch
• Dēlis ar roku apļiem
• Pārskats par

Cik garlaicīgu dēļu, pietupienu vai atspiešanos, jūsuprāt, esat izdarījis savas dzīves laikā? Vai tie jau ir noguruši? Šis Tabata treniņš novērsīs tieši to; tas ir 4 minūtes plaukstas, atspiešanās un pietupienu variāciju kopējais ķermenis, kas dažādos veidos izaicinās jūsu ķermeni un prātu. Tā pamatā ir trenere Kaisa Keranena, pazīstama kā bēdīgi slavenā @kaisafit un mūsu 30 dienu Tabata izaicinājuma veidotāja. Patīk tas, ko viņas treniņi var piedāvāt? Lucky you-tur ir daudz, no kurienes tas nāca. Vienkārši pārbaudiet viņas Tabata sēžamvietas treniņu, 4 minūšu push-up/plyo shēmu vai Tabata treniņu, lai iegūtu skulpturālu kodolu un kājas.

Kā tas darbojas: runājot par Tabata, tas viss ir pēc iespējas grūtāk pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP). Katru kustību jūs veicat tikai 20 sekundes, pēc tam jūs saņemat 10 sekundes atpūtu. Atkārtojiet ķēdi divas līdz četras reizes, lai veiktu koduma treniņu, kas atstās elpu.

Burpee ar pretējās rokas pieskārienu pirkstam

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Izvelciet taisno labo kāju zem kreisās kājas un izvelciet papēdi pa kreisi, paceliet kreiso roku, lai pieskartos labajiem pirkstiem. Atgriezties uz augstā dēļa. Atkārtojiet to otrā pusē, ar labo roku pieskaroties kreisajiem pirkstiem, pēc tam atgriezieties uz augstā dēļa.

C. Pārlec kājas līdz rokām. Uzreiz eksplodēt lēcienā. Nolaidieties, tad novietojiet rokas uz grīdas un atleciet atpakaļ uz augsto dēli.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Push-up ar atvērtu rotāciju

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli. Nolaidiet krūtis uz grīdas, lai veiktu atspiešanos.

B. Nospiediet krūtis prom no zemes un nekavējoties paceliet labo roku pret griestiem, lai atvērtu spirāli.

C. Novietojiet roku atpakaļ augstā dēļā, pēc tam veiciet vēl vienu atspiešanos, šoreiz paceļot kreiso roku un pagriežot to uz kreiso pusi. Atkārtojiet, mainot puses.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Squat to Punch

A. Nolaidieties tupus, rokas saspiedušas sejas priekšā, noliecot pēc iespējas zemāku mucu, vienlaikus saglabājot stingru kodolu un ceļus aiz pirkstiem.

B. Nospiediet uz augšu, braucot ar labo ceļgalu līdz krūtīm, vienlaikus ar kreiso roku sitot pa labo pusi.

C. Nekavējoties nolaidieties citā pietupienā un veiciet to otrā pusē, virzot kreiso ceļgalu uz augšu un ar labo roku sitot pret kreiso pusi. Atkārtojiet, mainot puses.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Dēlis ar roku apļiem

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Paceliet taisno labo roku uz priekšu, pēc tam apvelciet virs galvas. Salieciet elkoni, lai pieskartos rokas aizmugurē, lai muguras lejasdaļa.

C. Apgrieziet kustību, lai apgrieztu roku atpakaļ uz dēļa. Atkārtojiet to otrā pusē. Turpiniet pārmaiņus.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Pārskats par