Kā es atklāju savu depresiju darbā

Saturs

• Perspektīvas maiņa
• Kā sagatavoties sarunai
• Mācības, kuras esmu iemācījies
• 1. Depresija ir slimība, tāpat kā jebkura cita
• 2. Es neesmu viens pats, kas nodarbojas ar depresiju darbā
• 3. Arvien vairāk darba devēju atbalsta emocionālo labsajūtu darba vietā
• Pārvēršot manu darbvietu drošā telpā
• Vecais es un viss es

Tik ilgi, kamēr esmu ieņēmis darbu, esmu dzīvojis arī ar garīgām slimībām. Bet, ja jūs būtu mans kolēģis, jūs to nekad nezinātu.

Pirms 13 gadiem man tika diagnosticēta depresija. Es beidzu koledžu un pievienojos darbaspēkam pirms 12 gadiem. Tāpat kā tik daudzi citi, arī es dzīvoju saskaņā ar dziļi pieņemtu patiesību, ka birojā nekad nevarēju un nevajadzētu runāt par depresiju.Varbūt es to uzzināju, vērojot, kā mans tēvs cīnās ar smagu depresiju, vienlaikus saglabājot veiksmīgu juridisko karjeru. Vai varbūt tas ir kaut kas lielāks nekā mana paša individuālā pieredze - kaut kas tāds, ar ko mēs kā sabiedrība neesam pārliecināti, kā rīkoties.

Varbūt tas ir abi.

Lai kādi būtu cēloņi, lielāko savas karjeras daļu es slēpu depresiju no kolēģiem. Kad biju darbā, es tiešām biju. Es uzplauku no enerģijas, kas man iet labi, un jutos drošībā savas profesionālās personas robežās. Kā es varētu nomākt, kad darīju tik svarīgu darbu? Kā es varētu justies noraizējies, kad saņēmu vēl vienu zvaigžņu veiktspējas pārskatu?

Bet es to izdarīju. Gandrīz pusi no laika, kad biju birojā, jutos satraukta un skumja. Aiz manas neierobežotās enerģijas, perfekti organizētajiem projektiem un gigantiskā smaida atradās manis nobijies un izsmelts apvalks. Es baidījos kādu pievilt un pastāvīgi pārspēju. Skumjas smagums mani saspiestu tikšanās laikā un pie datora. Jūtot, ka asaras atkal sāk krist, es skrēju uz vannas istabu un raudāju, raudāju, raudāju. Un tad izšļakstiet manu seju ar ledaini aukstu ūdeni, lai neviens to nevarētu pateikt. Tik daudz reižu es izgāju no biroja, būdams pārāk noguris, lai izdarītu kaut ko vairāk, kā tikai iekrist gultā. Un nekad - ne reizi - es savam priekšniekam neteicu, ko pārdzīvoju.

Tā vietā, lai runātu par savas slimības simptomiem, es teiktu tādas lietas kā: "Viss kārtībā. Es šodien esmu vienkārši noguris. ” Vai arī "Man šobrīd ir daudz uz šķīvja."

"Tās ir tikai galvassāpes. Man viss būs kārtībā. ”

Perspektīvas maiņa

Es nezināju, kā sapludināt profesionālo Eimiju ar nomākto Eimiju. Šķiet, ka tās bija divas pretējas figūras, un mani arvien vairāk izsmēla spriedze, kas pastāvēja manī pašā. Izlikšanās iztukšo, it īpaši, ja to darāt astoņas līdz 10 stundas dienā. Man nebija labi, man nebija labi, bet es nedomāju, ka man vajadzētu kādam darbā pateikt, ka es cīnos ar garīgu slimību. Ko darīt, ja kolēģi zaudē cieņu pret mani? Kā būtu, ja mani uzskatītu par traku vai nederīgu darīt savu darbu? Ko darīt, ja mana atklāšana ierobežotu nākotnes iespējas? Es biju tikpat ļoti izmisusi pēc palīdzības un baidījos par iespējamo rezultātu, kad to lūdzu.

Viss man mainījās 2014. gada martā. Pēc zāļu nomaiņas es biju cīnījies vairākus mēnešus, un mana depresija un trauksme vairs nekontrolējami. Pēkšņi mana garīgā slimība bija tik liela, nekā kaut kas, ko es varēju paslēpt darbā. Nespēdama nostabilizēties, un baidoties no savas drošības, es pirmo reizi mūžā iegāju psihiatriskajā slimnīcā. Neatkarīgi no tā, kā šis lēmums ietekmēs manu ģimeni, mani uzmācīgi uztrauca, kā tas varētu kaitēt manai karjerai. Ko domātu mani kolēģi? Es nevarēju iedomāties, ka atkal varētu saskarties ar kādu no viņiem.

Atskatoties uz to laiku, tagad redzu, ka man priekšā bija liela perspektīvas maiņa. Man priekšā bija akmeņains ceļš, sākot no smagām slimībām līdz atveseļošanai un atkal līdz stabilitātei. Gandrīz gadu es vispār nevarēju strādāt. Es nevarēju tikt galā ar depresiju, slēpdamies aiz ideālas profesionālās Eimijas. Es vairs nevarēju izlikties, ka man viss ir kārtībā, jo man tik acīmredzami nebija. Es biju spiests izpētīt, kāpēc es tik lielu uzsvaru lieku uz savu karjeru un reputāciju pat par sliktu.

Kā sagatavoties sarunai

Kad pienāca laiks atgriezties darbā, es jutu, ka sāku visu no jauna. Man vajadzēja lēnām rīkoties, lūgt palīdzību un noteikt sev veselīgas robežas.

Sākumā mani biedēja izredzes pateikt jaunam priekšniekam, ka cīnos ar depresiju un nemieru. Pirms sarunas es izlasīju dažus padomus, kas man palīdzēs justies ērtāk. Tie ir tie, kas man noderēja:

1. Dariet to personīgi. Bija svarīgi runāt personīgi, nevis pa tālruni, un noteikti ne pa e-pastu.
2. Izvēlieties sev piemērotu laiku. Es lūdzu sanāksmi, kad jutos samērā mierīgi. Labāk bija atklāt bez šņuksta un eskalācijas manās emocijās.
3. Zināšanas ir spēks. Es dalījos ar pamatinformāciju par depresiju, ieskaitot to, ka es meklēju profesionālu palīdzību savas slimības ārstēšanai. Es atnācu ar organizētu konkrētu prioritāšu sarakstu, izklāstot uzdevumus, ar kuriem es jutos spējis tikt galā un kur man vajadzīgs papildu atbalsts. Es nepiedalījos personīgajā informācijā, piemēram, kas bija mans terapeits vai kādas zāles es lietoju.
4. Saglabājiet to profesionāli. Es izteicu atzinību par sava priekšnieka atbalstu un sapratni, un pasvītroju, ka joprojām jūtos spējīgs veikt savu darbu. Un es sarunu turēju samērā īsu, atturoties no pārlieku detalizētas informācijas par depresijas tumsu. Es atklāju, ka, tuvojoties sarunai profesionāli un atklāti, tiek dota pozīcija pozitīvam iznākumam.

Mācības, kuras esmu iemācījies

Pārbūvējot savu dzīvi un izdarot jaunas izvēles gan darbā, gan personīgajā dzīvē, es uzzināju dažas lietas, kuras es vēlētos zināt jau no savas karjeras sākuma.

1. Depresija ir slimība, tāpat kā jebkura cita

Garīgās slimības bieži jutās vairāk kā apkaunojoša personiska problēma, nevis likumīgs veselības stāvoklis. Es vēlējos, lai es tam tiktu pāri, mēģinot nedaudz vairāk. Bet, tāpat kā tas, kā jūs nevarat novēlēt diabētu vai sirds stāvokli, šī pieeja nekad nedarbojās. Man bija principiāli jāpieņem, ka depresija ir slimība, kurai nepieciešama profesionāla ārstēšana. Tā nav mana vaina vai mana izvēle. Veicot šo perspektīvas maiņu, labāk tiek informēts, kā es tagad tieku galā ar depresiju darbā. Dažreiz man ir nepieciešama slimības diena. Es atlaidu vainu un kaunu un sāku labāk rūpēties par sevi.

2. Es neesmu viens pats, kas nodarbojas ar depresiju darbā

Garīgās slimības var būt izolējošas, un es bieži attopos ar domu, ka tikai es ar to cīnos. Atveseļojoties, es sāku uzzināt vairāk par to, cik daudz cilvēku ietekmē garīgās veselības apstākļi. Apmēram 1 no 5 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu ietekmē garīgās slimības. Faktiski klīniskā depresija ir visā pasaulē. Kad es domāju par šo statistiku sava biroja kontekstā, ir gandrīz skaidrs, ka es nebiju un neesmu viens pats, strādājot ar depresiju vai trauksmi.

3. Arvien vairāk darba devēju atbalsta emocionālo labsajūtu darba vietā

Garīgās veselības stigmatizācija ir reāla lieta, taču arvien vairāk tiek saprasts, kā garīgā veselība var ietekmēt darbiniekus, īpaši lielākajos uzņēmumos ar cilvēkresursu nodaļām. Palūdziet apskatīt sava darba devēja personāla rokasgrāmatu. Šie dokumenti jums pateiks, kas jums jāzina par jūsu tiesībām un priekšrocībām.

Pārvēršot manu darbvietu drošā telpā

Lielāko savas karjeras daļu es uzskatīju, ka man vispār nevienam nav jāpasaka, ka man ir depresija. Pēc manas lielākās epizodes es jutos kā man jāpasaka visiem. Šodien esmu izveidojis veselīgu vidusceļu darbā. Esmu atradis dažus cilvēkus, kuriem es uzticos, lai runātu par to, kā es jūtos. Ir taisnība, ka ne visiem ir ērti runāt par garīgām slimībām, un es laiku pa laikam saņemšu neinformētu vai sāpīgu komentāru. Esmu iemācījies šīs piezīmes nokratīt, jo tās nav manis atspoguļojums. Bet, ja ir daži cilvēki, kuriem varu uzticēties, tas palīdz justies mazāk izolētam un piedāvā kritisku atbalstu daudzo stundu laikā, ko pavadu birojā.

Un mana atvēršanās rada drošu vietu, kur atvērties arī viņi. Kopā mēs nojaucam stigmu par garīgo veselību darbavietā.

Vecais es un viss es

Ar milzīgu smagu darbu, drosmi un sevis izpēti Personīgā Eimija ir kļuvusi par Profesionālo Eimiju. Es esmu vesels. Tā pati sieviete, kas katru rītu ieiet birojā, darba dienas beigās iziet no tā. Es joprojām dažreiz uztraucos par to, ko kolēģi domā par manu garīgo slimību, bet, kad šī doma rodas, es to atpazīstu tādu, kāds tas ir: manas depresijas un trauksmes simptoms.

Pirmajos 10 karjeras gados es iztērēju milzīgu enerģijas daudzumu, cenšoties izskatīties labi citiem cilvēkiem. Manas lielākās bailes bija, ka kāds to izdomās un mazāk domās par mani par depresiju. Esmu iemācījies noteikt prioritāti savai labklājībai, nevis tam, ko kāds par mani varētu domāt. Tā vietā, lai pavadītu neskaitāmas stundas pārspīlēti, apsēžot un izliekoties, es šo enerģiju ieguldu autentiskas dzīves vadīšanā. Ļaut, lai manis paveiktais ir pietiekami labs. Atzīstot, kad esmu pārņemts. Lūdzot palīdzību. Saka nē, kad man vajag.

Secinājums ir tāds, ka man vissvarīgāk ir būt par labu.

Eimija Mārlova dzīvo ar depresiju un ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem un ir tās autore Zils Gaiši zils, kas tika nosaukta par vienu no mūsu Labākie depresijas emuāri. Seko viņai Twitter vietnē @_bluelightblue_.