9 tējas, kas var uzlabot gremošanu

Saturs

• 1. Piparmētra
• 2. Ingvers
• 3. Gentijas sakne
• 4. fenhelis
• 5. Angelica sakne
• 6. pienene
• 7. Senna
• 8. Marshmallow sakne
• 9. Melnā tēja
• Drošības pasākumi
• Apakšējā līnija

Cilvēki tūkstošiem gadu ir dzēruši tēju, lai palīdzētu ārstēt gremošanas problēmas un citas slimības.

Ir pierādīts, ka vairākas zāļu tējas palīdz slikta dūša, aizcietējumi, gremošanas traucējumi un daudz kas cits. Par laimi, vairums no tiem ir plaši pieejami un viegli izgatavojami.

Šeit ir 9 tējas, kas var uzlabot jūsu gremošanu.

1. Piparmētra

Piparmētru, zaļu augu no Menta piperita augs, ir labi pazīstams ar savu atsvaidzinošo garšu un spēju nomierināt sajukumu kuņģī.

Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem parādīja, ka mentols, piparmētru savienojums, uzlabo gremošanas problēmas (1, 2, 3, 4).

Piparmētru eļļu dažreiz izmanto, lai uzlabotu kairinātu zarnu sindromu (IBS) - iekaisuma stāvokli, kas ietekmē resno zarnu un var izraisīt sāpes kuņģī, vēdera uzpūšanos, gāzi un citus nepatīkamus simptomus (5).

Četru nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 57 cilvēki ar IBS, tika atklāts, ka 75% cilvēku, kuri divreiz dienā lietoja piparmētru eļļas kapsulas, ziņoja par simptomu uzlabošanos, salīdzinot ar 38% pacientu placebo grupā (6).

Piparmētru tēja var sniegt ieguvumus, kas līdzīgi piparmētru eļļas ieguvumiem, lai gan tējas ietekme uz cilvēka gremošanu nav pētīta (1).

Lai pagatavotu piparmētru tēju, pirms saspiešanas un dzeršanas 10 minūtes iemērciet 7–10 svaigas piparmētru lapas vai 1 piparmētru tējas maisiņu 1 glāzē (250 ml) vārīta ūdens.

Kopsavilkums Piparmētra var palīdzēt uzlabot IBS simptomus un citus gremošanas traucējumus, taču trūkst pētījumu par piparmētru tējas ietekmi uz gremošanu.

2. Ingvers

Ingvers, zinātniski pazīstams kā Zingiber officinale, ir ziedošs augs, kas dzimts Āzijā. Tās sakneņu (cilmes pazemes daļa) visā pasaulē tiek plaši izmantots kā garšviela.

Ingvera savienojumi, kas pazīstami kā gingerols un shogaols, var palīdzēt stimulēt kuņģa kontrakcijas un iztukšošanos. Tādējādi garšviela var palīdzēt ar nelabumu, krampjiem, vēdera uzpūšanos, gāzi vai gremošanas traucējumiem (7, 8. 9).

Lielā pārskatā tika atklāts, ka 1,5 gramu ingvera lietošana dienā mazināja nelabumu un vemšanu, ko izraisīja grūtniecība, ķīmijterapija un kustību slimības (9).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 11 pacienti ar gremošanas traucējumiem, atklājās, ka papildinājumu lietošana, kas satur 1,2 gramus ingvera, ievērojami saīsināja kuņģa iztukšošanās laiku gandrīz par 4 minūtēm, salīdzinot ar placebo (10).

Pētījumi, kas salīdzina ingvera tējas un ingvera piedevu iedarbību, ir ierobežoti, taču tēja var sniegt līdzīgas priekšrocības.

Lai pagatavotu ingvera tēju, 10–20 minūtes vāriet 2 ēdamkarotes (28 gramus) sagrieztas ingvera saknes 2 tases (500 ml) ūdens, pirms to izkāš un izdzer. Pāris minūtes ingveru tējas maisiņu var arī iemērkt 1 glāzē (250 ml) vārīta ūdens.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka ingvers uzlabo nelabumu un vemšanu, un tas var palīdzēt citos gremošanas jautājumos. Ingvera tēju var pagatavot no svaigas ingvera saknes vai žāvētas tējas maisiņa.

3. Gentijas sakne

Gentian sakne nāk no Gentianaceae ziedošu augu ģimene, kas aug visā pasaulē.

Apetītes stimulēšanai un kuņģa kaites ārstēšanai gadsimtiem ilgi ir izmantotas dažādas genciāna saknes (11, 12).

Genciāna saknes iedarbība tiek attiecināta uz tās rūgtajiem savienojumiem, kas pazīstami kā iridoīdi, kas var palielināt gremošanas enzīmu un skābju ražošanu (13).

Turklāt viens pētījums ar 38 veseliem pieaugušajiem atklāja, ka dzeramais ūdens, sajaukts ar genciāna sakni, palielina asins plūsmu gremošanas sistēmā, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu (14).

Žāvētu genciāna sakni var iegādāties dabisko pārtikas preču veikalā vai tiešsaistē. Lai pagatavotu genciāna sakņu tēju, pirms sasprindzināšanas 5 minūtes stāvas 1/2 tējkarotes (2 grami) žāvētas genciāna saknes ielej 1 glāzē (250 ml) vārīta ūdens un 5 minūtes pagatavo. Dzeriet to pirms ēšanas, lai veicinātu gremošanu.

Kopsavilkums Gentian sakne satur rūgtus savienojumus, kas var stimulēt gremošanu, ja tos patērē pirms ēšanas.

4. fenhelis

Fenhelis ir augs, kas nāk no ziedoša auga, kas zinātniski pazīstams kā Foeniculum vulgare. Tam ir lakricai līdzīga garša, un to var ēst neapstrādātu vai vārītu.

Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka fenhelis palīdz novērst kuņģa čūlas. Šī spēja, iespējams, ir herb antioksidantu savienojumu dēļ, kas var cīnīties ar bojājumiem, kas saistīti ar čūlas attīstību (15, 16).

Tas var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus un veicināt zarnu kustības. Tomēr nav precīzi saprotams, kā un kāpēc fenhelis darbojas kā caurejas līdzeklis (15).

Vienā pētījumā ar 86 gados vecākiem pieaugušajiem ar aizcietējumiem atklājās, ka tiem, kas katru dienu 28 dienas dzēra fenheli saturošu tēju, zarnu kustības katru dienu bija ievērojami lielākas nekā tiem, kuri saņēma placebo (17).

Fenheļa tēju var pagatavot, pārlejot 1 glāzi (250 ml) vārīta ūdens virs 1 tējkarotes (4 grami) fenheļa sēklu. Pirms ielejiet caur sietu un dzeriet, ļaujiet tai nostāvēties 5–10 minūtes. Varat arī izmantot svaigi sarīvētu fenheļa saknes vai fenheļa tējas maisiņus.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka fenhelis palīdz novērst kuņģa čūlas dzīvniekiem. Tas var arī palīdzēt veicināt zarnu kustību un tādējādi palīdzēt uzlabot hronisku aizcietējumu.

5. Angelica sakne

Andželika ir ziedošs augs, kas aug visā pasaulē. Tai ir zemiska, selerijai līdzīga garša.

Kaut arī visas šī auga daļas ir izmantotas tradicionālajā medicīnā, angelikas sakne - it īpaši - var palīdzēt gremošanu.

Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka polisaharīds angelica saknē var aizsargāt pret kuņģa bojājumiem, palielinot veselīgu šūnu un asinsvadu skaitu gremošanas traktā (18, 19).

Šī iemesla dēļ tas var arī palīdzēt cīnīties ar zarnu bojājumiem, ko izraisa oksidatīvs stress tiem, kuriem ir čūlains kolīts - iekaisuma stāvoklis, kas izraisa čūlas resnajā zarnā (20).

Turklāt vienā mēģenē veiktajā pētījumā ar cilvēka zarnu šūnām tika atklāts, ka angelikas sakne stimulē zarnu skābju sekrēciju. Tādēļ tas var palīdzēt mazināt aizcietējumus (21).

Šie rezultāti liek domāt, ka angelikas sakņu tējas dzeršana var veicināt veselīgu gremošanas traktu, taču neviens cilvēku pētījums to nav apstiprinājis.

Lai pagatavotu angelica saknes tēju, pievienojiet 1 ēdamkaroti (14 gramus) svaigas vai žāvētas angelica saknes 1 glāzei (250 ml) vārīta ūdens. Pirms saspiešanas un dzeršanas ļaujiet tam stāvēt 5–10 minūtes.

Kopsavilkums Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm parādīja, ka angelica sakne aizsargā pret zarnu bojājumiem un stimulē gremošanas skābju izdalīšanos.

6. pienene

Pienenes ir nezāles no Taraxacum ģimene. Viņiem ir dzelteni ziedi un aug visā pasaulē, arī daudzu cilvēku zālājos.

Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka pienenes ekstrakti satur savienojumus, kas var veicināt gremošanu, stimulējot muskuļu kontrakcijas un veicinot pārtikas plūsmu no kuņģa uz tievo zarnu (22, 23).

Pētījumā ar žurkām atklājās, ka pienenes ekstrakts arī palīdzēja aizsargāties pret čūlām, apkarojot iekaisumu un samazinot kuņģa skābes veidošanos (24).

Tādējādi pienenes tējas dzeršana var veicināt veselīgu gremošanu. Tomēr pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti.

Lai pagatavotu pienenes tēju, katliņā apvienojiet 2 tases pienenes ziedu un 4 tases ūdens. Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam to noņem no uguns un ļauj 5–10 minūtes stāvēt. Pirms dzeršanas to izkāš caur caurduri vai sietu.

Kopsavilkums Pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka pienenes ekstrakts stimulē gremošanu un aizsargā pret čūlām. Nepieciešami pētījumi par cilvēkiem.

7. Senna

Senna ir garšaugs, kas nāk no ziedēšanas Kasija augi.

Tas satur ķīmiskas vielas, ko sauc par sennosīdiem, kas sadalās resnajā zarnā un darbojas uz gludiem muskuļiem, veicinot kontrakcijas un zarnu kustības (25).

Pētījumi liecina, ka senna ir ļoti efektīvs caurejas līdzeklis gan bērniem, gan pieaugušajiem ar dažādu iemeslu aizcietējumiem (26, 27, 28).

Vienā pētījumā ar 60 cilvēkiem ar vēzi, no kuriem 80% lietoja opioīdus, kas var izraisīt aizcietējumus, atklājās, ka vairāk nekā 60% no tiem, kuri lietoja sennosīdus 5–12 dienas, zarnu kustība notika vairāk nekā pusē no šīm dienām (28).

Tādējādi senna tēja var būt efektīvs un vienkāršs veids, kā atrast atbrīvojumu no aizcietējumiem. Tomēr vislabāk to dzert tikai reizēm, lai jums nebūtu caurejas.

Senna tēju var pagatavot, 5–10 minūtes pirms saspiešanas iemērcot 1 tējkaroti (4 gramus) žāvētu senna lapu 1 glāzē (250 ml) vārīta ūdens. Senna tējas maisiņi ir pieejami arī lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un tiešsaistē.

Kopsavilkums Senna parasti tiek izmantota kā caurejas līdzeklis, jo tā satur sennosīdus, kas palīdz veicināt resnās zarnas kontrakcijas un regulāru zarnu kustību.

8. Marshmallow sakne

Zefīrs sakne nāk no ziedēšanas Althaea officinalis augs.

Polisaharīdi no zefīra saknes, piemēram, gļotādas, var palīdzēt stimulēt gļotu producējošo šūnu veidošanos, kas līnijas jūsu gremošanas traktā (29, 30, 31).

Papildus gļotu ražošanas palielināšanai un rīkles un kuņģa pārklāšanai marshmallow saknei var būt arī antioksidanta īpašības, kas palīdz samazināt histamīna līmeni - savienojumu, kas izdalās iekaisuma laikā. Tā rezultātā tas var aizsargāt pret čūlām.

Faktiski vienā pētījumā ar dzīvniekiem tika atklāts, ka zefīra saknes ekstrakts bija ļoti efektīvs, lai novērstu kuņģa čūlas, ko izraisa nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) (32).

Kaut arī šie rezultāti zefīrs saknes ekstraktam ir interesanti, ir jāveic vairāk pētījumu par zefīrs sakņu tējas iedarbību.

Lai pagatavotu marshmallow saknes tēju, apvienojiet 1 ēdamkaroti (14 gramus) žāvētas zefīra saknes ar 1 glāzi (250 ml) vārīta ūdens. Pirms saspiešanas un dzeršanas ļaujiet tam stāvēt 5–10 minūtes.

Kopsavilkums Savienojumi zefīru saknēs var stimulēt gļotu veidošanos un palīdzēt gremošanas trakta pārklāšanai, nodrošinot atbrīvojumu no kuņģa čūlas.

9. Melnā tēja

Melnā tēja nāk no Camellia sinensis augs. To bieži brūvē kopā ar citiem augiem tādās šķirnēs kā English Breakfast un Earl Grey.

Šī tēja lepojas ar vairākiem veselīgiem savienojumiem. Tajos ietilpst thearubigīni, kas var uzlabot gremošanas traucējumus, un theaflavīni, kas darbojas kā antioksidanti un var aizsargāt pret kuņģa čūlu (33, 34, 35).

Vienā pētījumā ar pelēm ar kuņģa čūlu tika atklāts, ka 3 dienu ilgā ārstēšana ar melno tēju un theaflavīniem izdzēsa 78–81% čūlu, nomācot iekaisuma savienojumus un ceļus (36).

Citā pētījumā ar pelēm atklājās, ka melnās tējas ekstrakts uzlaboja aizkavētu kuņģa iztukšošanos un no tā izrietošos gremošanas traucējumus, ko izraisa medikamenti (34).

Tādēļ melnās tējas dzeršana var palīdzēt uzlabot gremošanu un pasargāt no čūlām, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Lai pagatavotu melno tēju, pirms dzeršanas 5–10 minūtes iemērciet melnās tējas maisiņu 1 glāzē (250 ml) vārīta ūdens. Jūs varat izmantot arī vaļīgas melnās tējas lapas un pēc mērcēšanas tēju izkāš.

Kopsavilkums Dzeramā melnā tēja var palīdzēt aizsargāt pret kuņģa čūlu un gremošanas traucējumiem, ko izraisa tējas savienojumi, kas darbojas kā antioksidanti.

Drošības pasākumi

Kaut arī zāļu tējas parasti uzskata par drošām veseliem cilvēkiem, jums jābūt piesardzīgiem, pievienojot savam rutīnam jauna veida tēju.

Pašlaik ir ierobežotas zināšanas par dažu tēju drošību bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā (37, 38).

Turklāt daži augi var mijiedarboties ar medikamentiem, un zāļu tējas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, caureju, nelabumu vai vemšanu, ja tās tiek patērētas vairāk (39).

Ja vēlaties izmēģināt jaunu zāļu tēju, lai uzlabotu gremošanu, sāciet ar mazu devu un ņemiet vērā, kā tā liek justies. Pārliecinieties arī, ka vispirms jākonsultējas ar ārstu, ja lietojat medikamentus vai ir kādas veselības problēmas.

Kopsavilkums Lai arī tējas parasti uzskata par drošām lielākajai daļai cilvēku, dažas tējas var nebūt piemērotas bērniem, grūtniecēm vai tām, kuras lieto noteiktus medikamentus.

Apakšējā līnija

Zāļu tējas var sniegt dažādas gremošanas priekšrocības, ieskaitot atbrīvojumu no aizcietējumiem, čūlām un gremošanas traucējumiem.

Piparmētra, ingvers un zefīra sakne ir tikai daži no daudzajiem tējas veidiem, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu.

Ja vēlaties sākt dzert noteiktu tēju, lai atvieglotu gremošanu, noteikti apstipriniet atbilstošo daudzumu, ko uzliet un cik bieži to dzert.