Menstruālā cikla laikā dariet visu labāk

Saturs

• Ieplānojiet šo lielo prezentāciju
• Uzdod savu simpātiju
• Iet uz sporta zāli
• Esiet radošs
• Palutiniet sevi
• Pārskats par

Ja vien jūs neplānojat ceļojumu uz pludmali vai nevēlaties valkāt baltu apģērbu kādam lielam pasākumam, jūs, visticamāk, neieplānojat daudz menstruālā cikla. Bet jūs varat sākt: dabiskais hormonu pieaugums un kritums mēneša laikā var ietekmēt vairāk, nekā jūs domājat.

Piemēram, atmest smēķēšanu ir vieglāk sievietēm, kuras divas nedēļas pirms nākamajām menstruācijām (pazīstamas kā jūsu menstruālā cikla luteālā fāze) atsakās no cigām, kad ir augsts estrogēna un progesterona līmenis. Nikotīna tieksme ir sliktāka tūlīt pēc menstruāciju beigām, tā sauktajā folikulu fāzē. (Vai e-cigaretes patiešām ir veselīga alternatīva iedegumam?) Šeit ir pieci citi veidi, kā panākt, lai jūsu menstruālais cikls jums noderētu.

Ieplānojiet šo lielo prezentāciju

Korbisa attēli

Ja jūs esat atbildīgs par kalendāra ielūgumu izsūtīšanu, mēģiniet izvēlēties datumu sava cikla pirmajā pusē: salīdzinot ar sievietēm luteālā fāzē, tām, kas atrodas folikulu vidējā fāzē (vai aptuveni no 6. līdz 10. dienai) -dienas cikls) ir verbāli plūstošāki, liecina pētījumi no Psiholoģiskā medicīna. Centieties izvairīties no apmēram nedēļu pirms menstruācijas, jo PMS var izraisīt smadzeņu miglošanos.

Uzdod savu simpātiju

Korbisa attēli

Saskaņā ar pētījumu, vīrieši uzskata sievietes vispievilcīgākās viņu cikla 11. līdz 15. dienā (vēlīnā folikulārā fāze), kad progesterona līmenis ir zems un auglības līmenis augsts. Hormoni un uzvedība. Pirmajā randiņā apsveriet dejas: Pētījumi rāda, ka arī tad jūsu kustības ir visvaldzinošākās. Jau attiecībās? Paķer savu puisi un ielec maisā. Tas ir tad, kad jūtaties arī visbīstamākais.

Iet uz sporta zāli

Korbisa attēli

Kad jūtaties uzpampis un krampjš, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir trenēties, taču tas ir tieši īstais laiks vajadzētu nosvīdis. Saskaņā ar Amerikas Dzemdību un ginekologu koledžas teikto, regulāra vingrošana atvieglo PMS simptomus, piemēram, krampjus. Pētnieki atklāja, ka, lai gan jūs varat samazināt intensitāti, ja jūtaties patiešām trausls, šķiet, ka ir maz ar menstruācijām saistītu iemeslu, kas varētu pasliktināties. Pirms doties uz sporta zāli, uzziniet vairāk par to, ko jūsu periods nozīmē jūsu treniņu grafikam.

Esiet radošs

Korbisa attēli

Tieši ap 14. ovulācijas dienu dodiet vai lietojiet vienu vai divas dienas folikulus stimulējošā hormona līmeņa, kas palīdz jūsu olšūnām nobriest, palielinās. Saskaņā ar integratīvās medicīnas ekspertes Marselas Pikas teikto, ob-gyn un autore Vai tas esmu es vai mani hormoni?, šis pieaugums bieži vien veicina radošuma un inovācijas pieaugumu. Piešķiriet spēku savos radošajos projektos, piemēram, rakstīšanai, fotografēšanai vai ēdiena gatavošanai. (Pārbaudiet arī šos citus labākos veidus, kā palielināt garīgos muskuļus.)

Palutiniet sevi

Korbisa attēli

Luteālās fāzes laikā-no ovulācijas līdz dienai pirms menstruāciju sākuma-hormonu līmenis ir augsts, un jūs, iespējams, jūtaties vairāk stresa un emocionāla nekā parasti. Pick iesaka pievērst uzmanību tam, kad katru mēnesi jūtaties visnepatīkamākais. Šajās dienās plānojiet sev kaut ko īpašu un nomierinošu, piemēram, masāžu vai karstu vannu.

Pārskats par