7 veidi, kā pārbaudīt tenisa elkoni mājās un birojā

Saturs

• Tenisa elkoņa testi
• 1. Palpēšana
• 2. Kafijas tases pārbaude
• 3. Pretestība
• 4. Vidējā pirksta pretestība
• 5. Krēsla paņemšanas pārbaude
• 6. Mill's pārbaude
• 7. Kocena tests
• Padziļināti testi
• Kurš ir pakļauts riskam?
• Procedūras
• Pirmkārt jāizmēģina lietas
• Citas lietas, ko izmēģināt
• Alternatīvas iespējas
• Vingrinājumi
• Atgūšana
• Kad jāredz ārsts
• Apakšējā līnija

Tenisa elkonis jeb sānu epikondilīts attīstās, kad kairina apakšdelma muskuļus, kas savienojas ar elkoņa ārpusi. Tas var izraisīt sāpes un maigumu, kas parasti atrodas elkoņa ārējā (sānu) daļā. Bieži vien ir arī sāpes, satverot un nēsājot priekšmetus.

Stāvoklis bieži rodas pārmērīgas lietošanas vai nepareizas formas dēļ sportisko aktivitāšu laikā. Izmantojot roku vai plaukstas locītavu enerģiskām atkārtotām kustībām vai smagai pacelšanai, var izraisīt tenisa elkoni.

Ir vairāki vienkārši testi, kurus varat veikt, lai noteiktu, vai jums ir tenisa elkonis. Jūs varat veikt lielāko daļu šo testu pats, bet dažiem no tiem nepieciešama ārsta vai medicīnas speciālista palīdzība.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par tenisa elkoņa testiem, kā arī ārstēšanas iespējām.

Tenisa elkoņa testi

Kaulains sasitums elkoņa ārpusē ir pazīstams kā sānu epikondils. Ja kādā no šiem testiem šajā jomā rodas sāpes, jutīgums vai diskomforts, iespējams, jums ir tenisa elkonis.

Izmantojiet skarto roku, lai veiktu šos testus. Ja vēlaties sajust atšķirību starp rokām, katru pārbaudi varat veikt abās pusēs.

1. Palpēšana

1. Sēdiet ar izstieptu apakšdelmu sev priekšā uz galda.
2. Lai pārbaudītu sānu epikondiliju un laukumu virs tā, veiciet nelielu spiedienu.
3. Ievērojiet visas sāpju, jutīguma vai pietūkuma vietas.

2. Kafijas tases pārbaude

1. Veicot šo pārbaudi, vienkārši novērtējiet sāpju līmeni, satverot tasi kafijas vai kartona piena.

3. Pretestība

1. Izstiepiet skarto roku taisni sev priekšā ar plaukstu uz leju.
2. Novietojiet pretējo roku uz pagarinātās rokas aizmugures.
3. Iespiediet augšējo roku apakšējā plaukstā un mēģiniet saliekt apakšējo plaukstas locītavu atpakaļ.
4. Izveidojiet pretestību, nospiežot augšējo roku pret apakšējo.

4. Vidējā pirksta pretestība

1. Izstiepiet skarto roku taisni priekšā no jums ar plaukstu uz augšu.
2. Izmantojot pretējo roku, velciet vidējo pirkstu atpakaļ apakšdelma virzienā.
3. Tajā pašā laikā izmantojiet vidējo pirkstu, lai pretotos šai kustībai.
4. Tālāk pagrieziet plaukstu uz leju.
5. Nospiediet vidējo pirkstu uz leju, vienlaikus pretojoties šai kustībai.

5. Krēsla paņemšanas pārbaude

1. Šim testam jums būs nepieciešams viegls krēsls ar augstu atzveltni.
2. Stāviet ar krēslu sev priekšā.
3. Izstiepiet skarto roku taisni priekšā no jums.
4. Saliekt plaukstas locītavu, lai pirksti būtu vērsti uz leju.
5. Izmantojiet īkšķi, pirmo un vidējo pirkstu, lai satvertu krēsla aizmuguri un paceltu to.
6. Paceliet krēslu, turiet roku taisni.

6. Mill's pārbaude

Veiciet šo pārbaudi pie ārsta.

1. Sēžot, iztaisnojiet skarto roku.
2. Ārsts pilnībā salieks plaukstas locītavu, lai to saliektu uz priekšu.
3. Tad viņi pagriezīs jūsu apakšdelmu uz iekšu, pārbaudot jūsu sānu epikondilu.

7. Kocena tests

Veiciet šo pārbaudi pie ārsta. Kozena testu dažreiz sauc par izturīgas plaukstas locītavas pagarināšanas testu vai pretestības tenisa elkoņa testu.

1. Izstiepiet skarto roku sev priekšā un dariet dūri.
2. Pagrieziet apakšdelmu uz iekšu un salieciet plaukstas locītavu apakšdelma virzienā.
3. Ārsts pārbaudīs jūsu sānu epikondilu, pretojoties rokas kustībai.

Padziļināti testi

Ja kāds no sākotnējiem testiem norāda, ka jums ir tenisa elkonis, jums var būt nepieciešama papildu pārbaude, lai noskaidrotu, vai kādam no jūsu simptomiem ir papildu cēloņi.

Ārsts var pasūtīt rentgenu, lai izslēgtu citus iespējamos elkoņu sāpju avotus, piemēram, artrītu. Dažreiz tiek veikta arī magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI), lai sīkāk aplūkotu anatomiskās struktūras ap elkoni.

Elektromiogrāfija (EMG) ir pārbaude, kas tiek veikta, ja ārsts uztraucas, ka ir nervu problēma, kas ir atbildīga par jūsu elkoņa sāpēm.

Kurš ir pakļauts riskam?

Sānu epikondilīts ietekmē sportistus, piemēram, tenisa un badmintona spēlētājus, golfa spēlētājus un peldētājus. Tas var rasties arī cilvēkiem, kuri, piemēram, gleznotāji, galdnieki un mūziķi, kuri roku vai plaukstas locītavu un elkoni izmanto atkārtotām kustībām darba vai ikdienas aktivitāšu laikā.

Dažos gadījumos tenisa elkonis notiek bez acīmredzama iemesla.

Procedūras

Ir vairāki veidi, kā patstāvīgi pārvaldīt tenisa elkoni. Vissvarīgākais ir atpūsties un atpūsties no visām darbībām, kurām nepieciešama rokas lietošana.

Pirmkārt jāizmēģina lietas

Kad esat mēģinājis atgriezties pie aktivitātes, dodieties lēnām un izveidojiet vingrinājumu un treniņu ilgumu un intensitāti, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Pārbaudiet savu formu un tehniku ​​jebkuras sportiskas aktivitātes vai atkārtotu kustību veidu laikā.

Ja iespējams, lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai pārvaldītu sāpes, pietūkumu un iekaisumu. Smagākos gadījumos ārsts var apsvērt dažādu injekciju veidu izmantošanu.

Dažos gadījumos var būt nepieciešama operācija.

Citas lietas, ko izmēģināt

• Lai pārvaldītu iekaisumu, ņemiet garšaugus un garšvielas, piemēram, kurkumu, kajennas piparus un ingveru.
• Vienlaicīgi izmantojiet ledus iepakojumu 15 minūtes.
• Veiciet akupunktūras sesiju vai uzklājiet muskuļus, lai dabiski pārvaldītu sāpes.
• Vietēji uzklājiet CBD glāzi vai atšķaidītu ēterisko eļļu maisījumu.
• Uz apakšdelma nēsājiet siksnu vai stiprinājumu, lai palīdzētu samazināt stresu uz elkoņa. Bikšturi var arī palīdzēt neļaut muskuļiem un cīpslām strādāt pārāk smagi.

Alternatīvas iespējas

Ārpus ķermeņa triecienviļņu terapija ir ārstēšanas veids, kas skaņas viļņus pārraida uz skarto zonu. Tas izraisa mikrotraumas reģionam, kuram tas tiek piemērots, un domājams, ka tas stimulē dziedināšanu.

Pētījumi no 2020. gada norāda uz to drošību un efektivitāti sāpju mazināšanā un funkciju uzlabošanā īstermiņā un vidējā termiņā. Tomēr, lai izvērstu šos atklājumus, ir nepieciešami padziļināti pētījumi.

Vingrinājumi

Kad sāpes un iekaisums mazinās, veiciet vingrinājumus, kas vērsti uz elkoni, apakšdelmu un plaukstas locītavu. Šie vingrinājumi var veicināt dziedināšanu un mazināt traumas nākotnē, uzlabojot izturību un elastību.

Atgūšana

Tenisa elkoņa simptomus parasti var ārstēt un pārvaldīt pats. Jūsu atveseļošanās būs atkarīga no jūsu stāvokļa nopietnības un pakāpes, kādā ievērojat ārstēšanas plānu.

Tas ietver to, vai jūs varat mainīt vai vispār izvairīties no darbībām, kas izraisīja jūsu simptomus. Parasti uzlabošanos sāksit redzēt pēc dažām atpūtas un ārstēšanas nedēļām.

Kad esat pilnībā atveseļojies un atgriezies pie ierastās ikdienas, uzmanīgi ievērojiet, vai kāds no simptomiem sāk atkal slīdēt, un pēc tam attiecīgi pielāgojiet.

Kad jāredz ārsts

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir smags tenisa elkoņa gadījums vai ir manāms elkoņa pietūkums, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Pēc tam ārsts var noteikt, vai jūsu simptomiem ir nopietnāks skaidrojums.

Ergoterapeits vai fizioterapeits var parādīt vingrinājumus, pārliecināties, ka tos veicat pareizi, un iemācīt pareizus kustību modeļus. Viņi var izmantot arī ultraskaņu, ledus masāžu vai muskuļu stimulēšanu.

Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, neskatoties uz neķirurģiskas ārstēšanas izmēģinājumu, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Tenisa elkoņa operāciju var veikt vai nu ar atvērtu griezumu, vai artroskopiski, izmantojot vairākus ļoti mazus griezumus. Pēc operācijas jūs veiksit vingrinājumus, lai atjaunotu spēkus, elastību un mobilitāti.

Apakšējā līnija

Dažus no šiem tenisa elkoņa testiem varat veikt pats. Parasti jūs varat atvieglot simptomus un uzlabot stāvokli pats par sevi, pieturoties pie ārstēšanas plāna, kas ietver daudz atpūtas.

Mainiet savu formu vai tehniku, ja ikdienas vai sportiskās kustības rada sāpes. Turpiniet vingrinājumus, lai uzlabotu roku spēku, elastīgumu un mobilitāti, pat ja esat pilnībā atveseļojies.

Konsultējieties ar ārstu, ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, pasliktinās vai ja tam ir citi simptomi.