Savvaļas diētas pārskats: vai tas darbojas svara zaudēšanai?

Saturs

• Veselības līnijas diētas rādītājs: 3 no 5
• Kas ir savvaļas diēta?
• Savvaļas plāksne
• Vai tas var veicināt svara zudumu?
• Citas priekšrocības
• Veicina veselu pārtiku
• Nav nepieciešams skaitīt kalorijas
• Var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs
• Var samazināt hronisku slimību risku
• Potenciālie trūkumi
• Aizliedz dažus veselīgus pārtikas produktus
• Var veicināt drastisku svara zaudēšanu
• Var būt grūti ievērot veģetāriešiem un vegāniem
• Ēdami ēdieni
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Vienas nedēļas izvēlne paraugam
• Pirmdien
• Otrdiena
• Trešdien
• Ceturtdiena
• Piektdiena
• Sestdien
• Svētdien
• Apstiprinātās uzkodas
• Grunts līnija

Veselības līnijas diētas rādītājs: 3 no 5

Savvaļas diēta ir uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu un tauku saturu, kas varētu patikt cilvēkiem, kuri vēlas pārtraukt ēst apstrādātu pārtiku un pāriet uz tradicionālāku ēšanas veidu.

Tāpat kā paleo diēta, savvaļas diēta koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem, piemēram, liesu olbaltumvielu, veselīgiem taukiem un dārzeņiem.

Šajā rakstā ir apskatīta savvaļas diēta, ieskaitot tās ieguvumus veselībai, iespējamos trūkumus un ēdienus, ko ēst un no kuriem vajadzētu izvairīties.

Vērtējuma punktu sadalījums

• Kopējais punktu skaits: 3
• Ātrs svara zaudēšana: 4
• Ilgtermiņa svara zudums: 2
• Viegli sekot: 3
• Uztura kvalitāte: 3

Grunts līnija: savvaļas diēta uzsver veselus ēdienus un attur no graudiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Lai arī tas var būt efektīvs svara zaudēšanai, diēta izslēdz daudzus veselīgus ēdienus un var izraisīt svara samazināšanu.

Kas ir savvaļas diēta?

Savvaļas diēta ir ēšanas plāns ar zemu ogļhidrātu saturu un tauku saturu, kuru izstrādājis uzņēmējs Abelijs Džeimss - paša aprakstīts „veselības krustnesis”.

Džeimss vada vietni, kas veltīta savvaļas diētai, receptēm ar zemu ogļhidrātu saturu un āra treniņiem.

Savvaļas diēta daudzējādā ziņā ir līdzīga paleo diētai, ieskaitot uzsvaru uz veseliem, tradicionāliem pārtikas avotiem, piemēram, gaļu, zivīm un dārzeņiem.

Uztura principi ir samērā vienkārši:

• Izvairieties no graudiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukuriem: Ievērojot savvaļas diētu, ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu, graudu un pievienotā cukura daudzumu uzturā.
• Prioritāti piešķir veseliem pārtikas produktiem: Diēta uzsver veselus, nepārstrādātus ēdienus. Tiek ieteikts izvēlēties bioloģisko produktu, ganībās audzētu gaļu un savvaļā nozvejotas zivis.
• Uzturiet zemu vai mērenu ogļhidrātu daudzumu: Savvaļas diēta ir zemu ogļhidrātu diēta. Ogļhidrātu avotos, ko varat ēst, ir augļi, daži cietes saturoši un daudzi dārzeņi, kas nav cieti saturoši.
• Ēdiet daudz olbaltumvielu un veselīgus taukus: Jūsu galvenajiem enerģijas avotiem vajadzētu būt augstas kvalitātes olbaltumvielām, piemēram, olām, gaļai un zivīm, kā arī veselīgiem taukiem - piemēram, olīveļļai, riekstiem un sēklām.
• Ēdiet ļoti dažādus ēdienus: Lai maksimāli palielinātu uzturvielu daudzumu un novērstu garlaicību, patērējiet ļoti daudz svaigu produktu, olbaltumvielu un tauku.
• Nedēļas krāpšanās ēdienreizes nedēļā: Vienu vai divas reizes nedēļā varat nodoties apkrāptam ēdienam. Tas ir domāts, lai apmierinātu alkas, novērstu saiti un palielinātu vielmaiņu.

Savvaļas plāksne

Savvaļas diēta ir paredzēta, lai palielinātu ķermeņa spēju efektīvi sadedzināt taukus.

Šīs diētas ēdienreizēm galvenā uzmanība jāpievērš dārzeņiem, vienlaikus izraujoties no citām pārtikas grupām. Mēģiniet ievērot šādas vadlīnijas katrai pārtikas grupai:

• Dārzeņi: Zaļajiem, lapu dārzeņiem vajadzētu būt lielākajai daļai ēdienu. Dietētājiem, kad vien iespējams, jācenšas izvēlēties bioloģisko produktu.
• Olbaltumvielas: Olbaltumvielām, piemēram, liellopu gaļai, vistas gaļai, cūkgaļai vai olām, vajadzētu aizņemt apmēram ceturto daļu no jūsu šķīvja - vienai porcijai jābūt apmēram plaukstas lielumam.
• Tauki: Katrā ēdienreizē jāpievieno uzturvielu blīvi tauki, piemēram, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado eļļa, trekna gaļa vai nesālīti rieksti.
• Augļi: Jūs esat aicināts uzturēt augļus divās porcijās dienā, lai palielinātu tauku zudumu.
• Cietes: Cietes, piemēram, saldie kartupeļi, ir ieteicamas tikai īpaši aktīviem indivīdiem vai tiem, kuri ir mazāk izturīgi pret taukiem un olbaltumvielām.

Saskaņā ar savvaļas diētas vietni, jūsu pārtikas sastāvam vajadzētu būt apmēram 65% augu pārtikas un aptuveni 35% gaļas, tauku un eļļu.

Potenciālie dietologi tiek mudināti iegādāties savvaļas diētas grāmatu vai savvaļas diētas 30 dienu tauku zaudējumu programmu. Lai redzētu maksimālu progresu, jums tiek lūgts pieturēties pie režīma vismaz 30 dienas.

Savvaļas diēta neietver kaloriju skaitīšanu. Tas vienkārši mudina jūs palikt prom no noteiktiem pārtikas produktiem.

Ābels Džeimss apgalvo, ka savvaļas diēta nav “diēta, bet gan dzīvesveids” un ka programma ir pilnībā pielāgojama individuālām gaumēm un mērķiem.

Kopsavilkums Savvaļas diētā ir maz ogļhidrātu, kā arī daudz tauku un olbaltumvielu. Tas uzsver veselīgu, augstas kvalitātes dzīvnieku un augu pārtiku.

Vai tas var veicināt svara zudumu?

Lai arī nav pieejami īpaši pētījumi par savvaļas diētu, pietiekams daudzums pierādījumu atbalsta diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, veselīgu pārtiku un proteīniem ar augstu olbaltumvielu daudzumu svara samazināšanas veicināšanai.

Ir pierādīts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir efektīva svara zaudēšanas metode.

Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 148 pieaugušie, kas cieš no aptaukošanās, saistīja diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu - mazāk nekā 40 gramus tīro ogļhidrātu dienā - ar lielāku svara zaudēšanu, tauku zaudēšanu un muskuļu masas saglabāšanu, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu (1).

Pārskats par 53 pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 68 000 dalībnieku, parādīja, ka svara zaudēšanas stratēģiju ar zemu ogļhidrātu daudzumu dēļ ilgtermiņa svara zudums ir vidēji par 2,54 mārciņām (1,15 kg) lielāks nekā versijām ar zemu tauku saturu (2).

Savvaļas diētā ir arī samērā daudz olbaltumvielu, kas ir spēcīgs svara zaudēšanas faktors.

Olbaltumvielas visvairāk piesātina visas barības vielas, tas nozīmē, ka tas palīdz uzturēt tevi pilnīgu starp ēdienreizēm, kas var novērst pārēšanās un palielināt svara zudumu (3).

Pārskatā par deviņiem pētījumiem, kuros piedalījās 418 cilvēki, tika atzīmēts, ka tie, kas ievēroja diētas ar lielāku olbaltumvielu daudzumu 4–24 nedēļas, piedzīvoja 4,58 mārciņu (2,08 kg) lielāku svara zudumu nekā tie, kas lietoja diētas ar zemāku olbaltumvielu saturu (4).

Turklāt savvaļas diēta uzsver svaigus produktus, piemēram, dārzeņus un augļus. Diētas ar augstu šo pārtikas produktu daudzumu ir saistītas ar mazāku ķermeņa svaru un lielāku svara zudumu (5, 6, 7).

Turklāt apstrādātu pārtikas produktu, piemēram, dzērienu ar cukuru, konfekšu un ceptu izstrādājumu, izgriešana ir lielisks veids, kā uzlabot veselību un nomest liekos kilogramus.

Balstoties uz zinātniskiem pierādījumiem, ēšanas plāns ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas balstīts uz veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, savvaļas diēta, visticamāk, novedīs pie svara zaudēšanas.

Kopsavilkums Pierādījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ar augstu olbaltumvielu saturu un veselīgu pārtiku, piemēram, savvaļas diēta, ir efektīvas svara zaudēšanai.

Citas priekšrocības

Papildus iespējamai svara zaudēšanas veicināšanai savvaļas diēta var piedāvāt arī papildu priekšrocības.

Veicina veselu pārtiku

Savvaļas diēta uzsver veselīgu, barojošu ēdienu nozīmi.

Jūsu veselībai ir svarīgi patērēt veselus ēdienus, piemēram, dārzeņus, veselīgus taukus, mājputnus, olas, zivis un augļus (8).

Šie pārtikas produkti satur barības vielas, kas nepieciešama jūsu ķermenim, tostarp vitamīnus, minerāļus un antioksidantus.

Neatkarīgi no jūsu uztura izvēles, veselīgas ēšanas plāna pamatā vienmēr vajadzētu būt svaigiem, veseliem ēdieniem.

Nav nepieciešams skaitīt kalorijas

Daudzas diētas uzsver kaloriju ierobežošanu ar augstas kvalitātes, barojošu pārtiku.

Diētas, kas vērstas uz kaloriju ierobežošanu, bieži izraisa svara samazināšanu - atkārtotus svara zaudēšanas periodus, kam seko svara pieaugums -, jo ilgtermiņā tos ir grūti ievērot (9).

Svara riteņbraukšana - kas pazīstama arī kā yo-yo diētas ievērošana - ir saistīta ne tikai ar svara atjaunošanos, bet arī ar paaugstinātu ķermeņa iekaisumu (10).

Turklāt koncentrēšanās uz kaloriju kvalitāti mudina jūs izveidot veselīgas attiecības ar visiem pārtikas produktiem neatkarīgi no kaloriju satura.

Ierobežojot augstas kaloritātes, pārstrādātus pārtikas produktus un patērējot uzturvielu blīvu, pildot pārtiku, savvaļas diētas sekotāji var gūt panākumus, neuztraucoties par kaloriju izsekošanu.

Var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs

Tā kā savvaļas diēta novērš pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, pievienotus cukurus un vienkāršus ogļhidrātus, tā var būt laba izvēle tiem, kas cīnās ar cukura līmeņa kontroli asinīs.

Pārtikas produkti ar paaugstinātu pievienoto cukuru, piemēram, saldināti dzērieni un konfektes, paaugstina cukura līmeni asinīs un var palielināt rezistenci pret insulīnu, kas ir 2. tipa diabēta, aptaukošanās un citu veselības apstākļu veicinošs faktors (11).

Savvaļas diētā ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, antioksidantu un veselīgu tauku - tie visi ir ieteicami diabēta un prediabēta slimniekiem (12).

Pētījumi rāda, ka paleo diēta, kas ir līdzīga savvaļas diētai, uzlabo jutību pret insulīnu un samazina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (13).

Var samazināt hronisku slimību risku

Diētas ar pārstrādātiem pārtikas produktiem ir saistītas ar paaugstinātu hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža risku (14).

No otras puses, diētas, kas koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem un ierobežo pārstrādātus pārtikas produktus, ir saistītas ar samazinātu hronisku slimību risku.

Piemēram, diētas, kas bagātas ar dārzeņiem, riekstiem, sēklām, augļiem un jūras veltēm, nodrošina aizsardzību pret sirds slimībām, savukārt saldinātu dzērienu un ātro ēdienu lietošana palielina sirds slimību risku (15).

Pārstrādātu pārtikas produktu izgriešana var arī samazināt noteiktu vēža risku.

Pētījumā, kurā piedalījās 104 980 cilvēki, tika atklāts, ka īpaši apstrādātu pārtikas produktu īpatsvara palielināšanās par 10% uzturā bija saistīta ar palielinātu krūts vēža un vēža risku par vairāk nekā 10% (16).

Turklāt diētas ar dārzeņiem, piemēram, savvaļas diēta, ir saistītas ar zemāku vēža risku (17).

Kopsavilkums Savvaļas diētā ietilpst veseli, uzturvielu blīvi pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt noteiktu hronisku slimību risku, uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt yo-yo diētas izredzes.

Potenciālie trūkumi

Lai arī savvaļas diētai ir daudz priekšrocību, tai ir arī daži trūkumi.

Aizliedz dažus veselīgus pārtikas produktus

Kaut arī savvaļas diēta veicina daudzus veselīgus ēdienus, tā izslēdz noteiktus barojošus priekšmetus.

Piemēram, graudiem nav ierobežojumu, un pupas un lēcas tiek mīlētas, ja vien tās nav iemērc, sasmalcinātas un lēnām pagatavotas.

Turklāt veselīgas cietes, piemēram, saldie kartupeļi, ir ierobežotas visiem, kas nav īpaši aktīvi.

Tomēr to pašu var teikt par citiem ēšanas plāniem ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, paleo diētu.

Griešanas ogļhidrātiem patiešām var izraisīt svara zudumu un uzlabot veselību. Tomēr ir pierādīts, ka uzturs, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pupas un veseli graudi, arī dod labumu veselībai.

Piemēram, Vidusjūras reģiona diēta - kurā ir daudz šķiedrvielām bagātu pupiņu un veseli graudi - ir pierādīta kā viena no efektīvākajām diētām svara zaudēšanai un vispārējai veselībai (18, 19).

Var veicināt drastisku svara zaudēšanu

Lai arī savvaļas diēta tiek reklamēta kā dzīvesveids, tās izveidotājs Ābels Džeimss pārdod 30 dienu tauku zaudēšanas sistēmas, kas paredzētas ātra svara zaudēšanas ierosināšanai.

Kaut arī kopējais svara zaudēšana ir veselīga, ja jums ir lieki ķermeņa tauki, atsauksmes savvaļas diētas vietnē liecina, ka sekotāji sešās nedēļās var zaudēt pat 50 mārciņas (22,7 kg) (20).

Kaut arī dažiem cilvēkiem var šķist, ka savvaļas diētas rezultāts ir ātrs svara zudums, vislabāk ir sasniegt veselīga svara samazināšanas mērķi - 1–2 mārciņas (0,5–1 kg) nedēļā.

Lēnāks svara zaudēšana var palīdzēt saglabāt lielāku muskuļu masu, un to ir vieglāk uzturēt nekā ātrākas svara zaudēšanas programmas (21).

Var būt grūti ievērot veģetāriešiem un vegāniem

Kaut arī Džeimss apgalvo, ka savvaļas diētu var pielāgot veģetāriešu un vegānu dzīvesveidam, tajā tiek izgriezti daži pārtikas produkti, uz kuriem balstās uz augu balstītas diētas.

Tā kā pākšaugi tiek atturēti, ja vien tie nav pienācīgi sagatavoti un veseli graudi nav aizkavēti, vegāniem un veģetāriešiem, atrodoties savvaļas diētā, var būt nepieciešams atrast alternatīvus pārtikas avotus.

Lai arī savvaļas diētu ir iespējams pielāgot veģetāriešu vai vegānu vajadzībām, rūpīga ēdienreizes plānošana būtu nepieciešama, lai izvairītos no barības vielu trūkuma.

Kopsavilkums Savvaļas diēta ierobežo noteiktus veselīgus ēdienus, un to var būt grūti ievērot veģetāriešiem un vegāniem. Turklāt strauja svara zaudēšana, kas tiek reklamēta tās vietnē, lielākajai daļai cilvēku var būt nereāla.

Ēdami ēdieni

Savvaļas diētā ir atļauts lietot tikai veselus ēdienus.

Šādus ēdienus var ēst liberāli:

• Dārzeņi, kas nav cieti saturoši: Spināti, lapu kāposti, zaļie zaļumi, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, arugula, artišoki, paprika, tomāti, gurķi utt.
• Raudzēti dārzeņi: Skābēti kāposti un kimči.
• Gaļa un mājputni: Ar zāli barots steiks, ganībās audzēta cūkgaļa, ganībās audzēta vistas gaļa vai ganībās audzēts tītars. Tiek mudināta arī ērģeļu gaļa.
• Jūras veltes: Lasis, jūras asaris, menca, garneles, austeres, krabis utt. Labākais veids ir nozvejotas savvaļā.
• Olas: Veselas olas un olu baltumi.
• Rieksti un sēklas: Valrieksti, pekanrieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, makadāmijas rieksti, linu sēklas, chia sēklas un lazdu rieksti.
• Riekstu un sēklu sviests: Mandeļu sviests, dabīgais zemesriekstu sviests, Indijas sviests, ķirbju sēklu sviests utt.
• Tauki un eļļas: Avokado, ghee, ar zāli barots sviests, olīveļļa, kokosriekstu eļļa un avokado eļļa.
• Piens, kas nav piens: Mandeļu piens, kokosriekstu piens un indijas piens.
• Dzērieni: Ūdens, nesaldināta tēja, kafija un smalcinātājs.
• Garšvielas, garšaugi un piedevas: Ķiploki, kakao, sīpolu pulveris, sāls, sarkanie pipari, kurkuma, ābolu sidra etiķis, balzamiko etiķis un svaigi garšaugi.
• Dabiskie saldinātāji: Ksilīts, eritritols, datumi, kļavu sīrups un stevija.
• Piedevas: Ir atļauti nesaldināti olbaltumvielu pulveri un zaļumu pulveri.

Savvaļas diētā ir atļauts lietot šādus pārtikas produktus, taču tos vajadzētu patērēt mazākos daudzumos:

• Augļi: Veseli augļi, piemēram, ogas, āboli, citrusaugļi un ķirši - ierobežoti līdz mazāk nekā divām porcijām dienā.
• Pienotava: Zālāju barots, pilnpiena jogurts, kazas piena produkti, kefīrs, ar zāli barots biezpiens, pilnvērtīgi sieri un sviests. Prioritāte jāpiešķir fermentētiem piena produktiem, piemēram, kefīram.
• Tumšā šokolāde: Kvalitatīva tumšā šokolāde ir atļauta kā neregulāra uzkoda.
• Alkohols: Alkohols ir atļauts, taču tas jātur zem diviem dzērieniem dienā. Sarkanvīns tiek ieteikts pār citiem alkoholiskajiem dzērieniem.
• Cietes: Īpaši aktīviem cilvēkiem ir atļauts ēdienreizēm pievienot porciju cietes, piemēram, saldos kartupeļus. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ieteicams izvairīties no cietes un citiem ogļhidrātiem.

Iepriekšminētajiem pārtikas produktiem vajadzētu būt lielākajai daļai no jūsu uzņemtā daudzuma savvaļas diētā.

Lai arī savvaļas diētas pamatā galvenokārt ir veselīgi, barojoši ēdieni, tiem, kas ievēro šo ēdienreizes plānu, ir atļauts 1–2 krāpšanās ēdienreizes nedēļā.

Krāpšanās laikā var patērēt jebkuru vēlamo ēdienu - ieskaitot picu, saldējumu un konditorejas izstrādājumus.

Kopsavilkums Dārzeņi bez cietes, liesās olbaltumvielas un veselīgie tauki veido lielāko daļu savvaļas diētas režīma.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Savvaļas diēta ir paredzēta, lai tā precīzi atgādinātu agrīnu cilvēku uztura diētas ar pilnu pārtiku.

Šī iemesla dēļ tiek ierobežoti augsti pārstrādāti pārtikas produkti, pievienots cukurs un citi rafinēti pārtikas produkti.

Savvaļas diētā vajadzētu izvairīties no šādiem pārtikas produktiem un sastāvdaļām:

• Pievienots cukurs un saldumi: Galda cukurs, brūnais cukurs, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, konfektes, kūka, cepumi, saldējums, saldināti krēmi utt.
• Mākslīgie saldinātāji un aromatizētāji: Aspartāms, Splenda, sukraloze, ciklamāti un saharīns.
• Pārstrādāti pārtikas produkti: Čipsi, krekeri, olbaltumvielu batoniņi, brokastu pārslas, granola batoniņi, ātrā ēdināšana, saldētas vakariņas utt.
• Maize, pastas un maizes izstrādājumi: Baltmaize, ruļļi, krekeri, nūdeles, makaroni, bageļi utt.
• Pārstrādāti sojas produkti: Izolēts sojas proteīns, teksturēts augu proteīns, sojas olbaltumvielu satricinājumi un siera imitācija.
• Pilngraudi: Mieži, kvinoja, auzas, bulgur, speltas, rudzi, brūnie rīsi utt.
• Kartupeļi: Baltie kartupeļi un sarkanie kartupeļi. Saldos kartupeļus ierobežotā daudzumā var patērēt aktīvi cilvēki.
• Pākšaugi: Pupas un lēcas ir ierobežotas, ja vien tās nav pienācīgi pagatavotas, mērcējot, nosusinot un vārot.
• Neveselīgi tauki: Margarīns, hidrogenētas eļļas, rapšu eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, vīnogu kauliņu eļļa, sojas pupu eļļa un saflora eļļa.
• Diēta un zema tauku satura pārtika: Diētiskās uzkodu bāri, diētas sīkdatnes, uzkodas ar zemu tauku saturu utt.
• Kaloriju dzērieni: Saldinātas tējas, soda, sula, enerģijas dzērieni un kokteiļi.
• Pārtikas piedevas: Mīklas kondicionieri, amonija sulfāts, nātrija stearoillaktilāts, kalcija kazeināts, mononātrija glutamāts (MSG) utt.

Kopsavilkums Pievienoti cukuri, apstrādāti pārtikas produkti, kartupeļi, graudi, maize un makaroni ir tikai daži no ēdieniem, kas izslēgti no savvaļas diētas.

Vienas nedēļas izvēlne paraugam

Šeit ir vienas nedēļas izvēlne Savvaļas diēta.

Paturiet prātā, ka pēc iespējas jāēd ar zāli barota gaļa, bioloģiski audzēti dārzeņi, ar zāli baroti piena produkti, savvaļā nozvejotas zivis, kā arī ganītas olas un mājputni.

Pirmdien

• Brokastis: Olas, ganībās audzēts, neārstēts bekons un tomāts ar pusi greipfrūta.
• Pusdienas: Lieli zaļie salāti ar avokado un vistas krūtiņu.
• Vakariņas: Steiku maisot, apcep ar daudziem dārzeņiem, kas nav ciete.

Otrdiena

• Brokastis: Pilnvērtīgs jogurts ar ogām, valriekstiem un kanēli.
• Pusdienas: Laša burgers virs zaļumiem.
• Vakariņas: Cūkgaļas cepetis ar kāposti un cukini.

Trešdien

• Brokastis: Kāpostu, kokosriekstu piena, nesaldinātu sūkalu olbaltumvielu, avokado un ogu zaļais kokteilis.
• Pusdienas: Lieli salāti, kas pagatavoti ar arugula, riekstiem, fetas sieru, avokado un dārzeņiem bez cietes.
• Vakariņas: Vistas tikka masala ar ziedkāpostu rīsiem.

Ceturtdiena

• Brokastis: Trīs olu omlete ar čedaru, sēnēm, papriku un spinātiem.
• Pusdienas: Lasis, kāposti un avokado salāti.
• Vakariņas: Vistas parmezāns ar jauktiem zaļajiem salātiem.

Piektdiena

• Brokastis: Kokosriekstu eļļā apceptas olas, pasniegtas ar sagrieztu avokado, sautētiem zaļumiem un sagrieztiem tomātiem.
• Pusdienas: Vistas un dārzeņu zupa ar kaulu buljonu.
• Vakariņas: Garneļu scampi ar cukini nūdelēm un valriekstu pesto.

Sestdien

• Brokastis: Zaļais kokteilis un kafija ar geju.
• Pusdienas: Lieli jaukti zaļie salāti ar grilētu vistu, grauzdētiem papriku, ķirbju sēklām un fetas sieru.
• Vakariņas: Makadāmijas drupināts jūras asaris ar grauzdētiem Briseles kāpostiem, kam virsū uzklāts ar zāli barots sviests.

Svētdien

• Brokastis: Jauktu dārzeņu omlete un sagriezts avokado.
• Pusdienas: Spageti skvošs ar tītara kotletes.
• Vakariņas: Bekona burgers virsū jauktiem zaļumiem un dārzeņiem, kas nesatur cieti.

Apstiprinātās uzkodas

Savvaļas diētā ir daudz garšīgu, barojošu uzkodu.

Izmēģiniet šādas kombinācijas:

• Ābolu šķēles iemērc dabīgā Indijas sviestā.
• Selerijas, piparu un burkānu nūjiņas papildina ar guakamolu.
• Chia pudiņš, kas pagatavots ar kokosriekstu pienu.
• Pašdarināti linu krekeri ar sieru.
• Cieti vārītas olas, papildinātas ar avokado.
• Pilna tauku jogurts ar ogām.
• Tumšā šokolāde, kas iemērc dabīgā zemesriekstu sviestā.
• Veggie nūjas pasniedz ar mājās gatavotu hummu.
• Takas sajaukums, kas gatavots ar riekstiem, tumšo šokolādi un nesaldinātu kokosriekstu.
• Pašdarināts kaulu buljons.
• Mājas kokosriekstu makaroni.
• Ķirbju maize, kas pagatavota ar riekstu miltiem un saldināta ar steviju.
• Šokolādes pudiņš, kas pagatavots ar avokado, kakao, kokosriekstu pienu un steviju.
• Ar sinepēm, maurlokiem un bekonu pagatavotās olu oliņas.

Tā kā dārzeņi, kas nav cieti saturoši, piemēram, zaļumi, savvaļas diētā ir neierobežoti, piepildīšana ar salātiem vai uzkošana uz neapstrādātiem dārzeņiem ir lielisks veids, kā palikt apmierinātiem ar šo ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Kopsavilkums Savvaļas diētas ēdienreizēs un uzkodās vajadzētu iekļaut svaigus, veselus ēdienus, piemēram, liesu olbaltumvielu, veselīgus taukus un dārzeņus.

Grunts līnija

Savvaļas diēta ir veselīga diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas uzsver veselus ēdienus un izgriež ļoti pārstrādātus pārtikas produktus.

Tajā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku, kas var palīdzēt veicināt svara zudumu.

Tomēr uzturs aizliedz arī daudzus veselīgus ēdienus, un tas var izraisīt svara samazināšanu ar velosipēdu.

Tomēr, ievērojot jebkādu veselu uzturu, var samazināties noteiktu slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, risks.

Ja jums ir interese, varat sākt lietot Savvaļas diētu, lai redzētu, kā tā ietekmē jūsu veselību.