Laiks ir viss

Saturs

• Pārskats par

Kad runa ir par lielisku darbu, sapņu mājas iegādi vai perforatora piegādi, laiks ir svarīgs. Un tas pats var attiekties uz veselību. Eksperti saka, ka, skatoties pulksteni un kalendāru, mēs varam maksimāli izmantot pašaprūpes rutīnas, ārsta apmeklējumus un pat diētu un vingrinājumus. Šeit ir viņu padomi par labākajiem laikiem, lai veiktu izšķirošas veselības kustības.

Labākais laiks operācijas ieplānošanai: otrdien vai trešdien pulksten 9 vai 10

Parastā gudrība saka, ka vislabāk ir būt pirmajam operāciju zālē, lai ķirurgs būtu svaigs, taču nesenais pētījums General Surgery News liecina, ka iesildījušies ķirurgi var darboties labāk. Pirmā dienas operācija — parasti pulksten 7:30 vai 8:00 — kalpo kā iesildīšanās, tāpēc centieties iegūt otro vai trešo vietu. "Ja varēsiet tur iekļūt no rīta, jums joprojām būs dienas lielākā daļa, lai atgūtos, un jums būs lielāka iespēja tajā vakarā doties mājās," saka Džerijs Simonss, PA-C, Amerikas Ķirurģisko ārstu palīgu asociācijas prezidents. Turklāt adrenalīna (hormona, kas paātrina elpošanu un sirdsdarbību) līmenis no rīta, protams, ir zemāks nekā pēcpusdienā. "Vairāk adrenalīna vēl vairāk noslogo ķermeni, kas jau ir noslogots operācijas dēļ," skaidro Simons.

Nedēļai ir arī noteikts ritms, saka Simons, kurš iesaka ieplānot operāciju otrdienā vai trešdienā, kad ķirurgi var būt vislabākajā formā un medmāsas ir visvērīgākās. "Līdz šim laikam ķirurgam ir bijusi vismaz viena diena, lai iekļūtu šūpolēs, un tam vajadzētu būt pieejamam arī pārējā darba nedēļā, ja jums ir jautājumi vai problēmas atveseļošanās laikā," viņš saka. "Piektdienās medmāsas bieži vien ir aizņemtas, veicot administratīvos uzdevumus pirms nedēļas nogales."

Labākais laiks krūšu pašpārbaudei: nākamā diena pēc menstruāciju beigām

Ieradieties pārbaudīt krūtis tūlīt pēc menstruālās asiņošanas apstāšanās, kad krūtis ir maigākās un vismazāk maigas. Dienu vai divas vēlāk joprojām ir labi, bet, jo tuvāk nākamās menstruācijas, krūtis kļūst pietūkušas un sāpīgākas (tā sauktās fibrocistiskās krūšu izmaiņas), kas apgrūtina adekvātu pašpārbaudi, saka Maks Bārnss. MD, ginekoloģiskais onkologs Alabamas universitātē Birmingemā. Pašpārbaudes veikšana katru mēnesi vienā un tajā pašā laikā palīdz arī iemācīties atšķirt dabiskās izmaiņas no satraucošajām; Salīdzināt cikla sākumā mīkstākas krūtis ar vēlākām, nelīdzenākām krūtīm ir tas pats, kas salīdzināt ābolus ar apelsīniem. Fibrocistiskās krūšu izmaiņas, kas ietver arī gabalus un cistas, kas parasti ir nekaitīgas, sasniedz maksimumu septiņas līdz desmit dienas pirms menstruācijas.

Labākais laiks, lai uzklātu sauļošanās līdzekli: 20 minūtes pirms došanās ārā

"Tas dod produktam laiku iesūkties un izlīdzināties, lai jūs iegūtu vislabāko aizsardzību," saka Odrija Kunina, M.D., Kanzassitijā, Mo., dermatologa un dermadoctor.com dibinātāja. "Sauļošanās līdzeklis, kuram ir bijis laiks iekļūt, tik viegli nenomazgāsies, ja jūs lecat ūdenī vai stipri svīdat."

Labākais laiks, lai apmeklētu ārstu: pirmā tikšanās dienā

Katrai tikšanās reizei ir iespēja pārsniegt noteikto laiku, dienas gaitā ārstam atpaliekot no grafika. "Ja jūs nevarat iekļūt pirmajā lietā, mēģiniet uzreiz pēc ārsta pusdienu stundas," iesaka Amy Rosenberg, M.D., ģimenes ārste Vestfīldā, N.J. Ja iespējams, izvairieties no pūļa pēc darba; tā ir sastrēgumstunda uzgaidāmajās telpās.

Labākais laiks, lai apkrāptu diētu: divu stundu laikā pēc visa treniņa

Ja plānojat plātīties, dariet to pēc smagas vai ilgstošas ​​slodzes, un saldais ēdiens var nonākt tieši muskuļos, nevis augšstilbos. "Jūsu ķermenis muskuļos uzglabā cukuru glikogēna veidā, un, smagi vai apmēram stundu vingrojot, šīs cukura rezerves tiek izlietotas," skaidro Althea Zanecosky, R.D., Filadelfijas Dreksela universitātes sporta uztura profesore. "Pāris stundas pēc tam jūsu muskuļu šūnas visvairāk uztver ogļhidrātu papildināšanu. Tomēr visas nesadedzinātās kalorijas tiks pārvērstas taukos, tāpēc neēdiet vairāk, nekā esat iztērējis."

Labākais laiks tablešu lietošanai: naktī "Tablešu lietošana naktī, lai viņi gulētu cauri jebkurai nelabumam [bieži sastopama blakusparādība], darbojas daudzām sievietēm," saka Sāra Grimslija Augustina, PharmD, Mercer Universitātes Dienvidu farmācijas skolas asistente Atlanta. (Tomēr nelietojiet to tukšā dūšā.) Viņa piebilst: "Lietojiet tabletes katru dienu vienā un tajā pašā laikā, īpaši, ja lietojat mini tabletes, kas satur mazāk estrogēna. Kontracepcijas līdzeklis var būt mazāk efektīvs pret grūtniecību. ja starp devām ir vairāk nekā 24 stundas. "

Labākais laiks kaķa spārniem: no 13:00 līdz 15:00.

Ķermeņa temperatūra agrā pēcpusdienā nokrītas līdz zemākajam dienas līmenim, liekot jums justies kūtram — labākais laiks snaudai. "Šis ir dabiski miegains periods, tāpēc tas varētu būt visefektīvākais laiks, lai atgūtu nedaudz zaudētu miegu," saka Ajovas pilsētas Aiovas universitātes Miega traucējumu centra direktors Marks Dikens, M.D. Ierobežojiet miega pārtraukumus līdz 15–30 minūtēm, kas ir pietiekami, lai atjaunotu enerģiju, bet ne tik daudz, lai tie izjauktu nakts miegu. Bet, ja jums ir nopietni miega trūkums, īss snaudiens to nesamazinās; kārtīgi izgulieties, tiklīdz varat.

Labākais laiks grūtniecības testa veikšanai mājās: nedēļu pēc menstruāciju gaidīšanas

Apmēram 25 procenti grūtnieču pirmajā dienā, kad izlaiž mēnešreizes, nebūs pozitīvs tests. "Jūs nevarat perfekti paredzēt dienu, kad sāksies jūsu menstruācijas, tāpēc jūs varētu pārbaudīt pirms apaugļotās olšūnas implantēšanas dzemdē, un tests vēl nevarēs noteikt grūtniecību," saka Donna Day Baird, Ph. D., epidemiologs no Nacionālā vides veselības zinātņu institūta. Ja jūs vienkārši nevarat izturēt spriedzi, veiciet pārbaudi, taču saprotiet, ka “nē” var nebūt galīgs. Atkārtojiet pēc nedēļas, ja mēnešreizes joprojām netiek rādītas.

Labākais laiks, lai tiktos ar savu tenisa partneri: 4–18.

Ķermeņa temperatūra sasniedz maksimumu vēlā pēcpusdienā, un arī sniegums sporta veidos, kuros nepieciešams spēks un veiklība, piemēram, basketbols un svaru celšana, saka Sedriks X. Braients, Ph.D., Amerikas Vingrinājumu padomes galvenais vingrojumu fiziologs. Šis vēlu dienas temperatūras paaugstinājums nozīmē siltākus, elastīgākus muskuļus, lielāku spēku un izturību un ātrāku reakcijas laiku.

Labākais laiks Pap uztriepes saņemšanai: cikla 10–20 dienās

Ja nedaudz menstruālo asiņu sajauc ar audiem, kas nokasīti no dzemdes kakla, lai veiktu Pap testu, asinis var slēpt novirzes, kad laboratorijas tehniķis pārbauda pirmsvēža šūnas. Tas palielina iespēju iegūt neprecīzus rezultātus vai nepieciešamību veikt atkārtotu pārbaudi, tāpēc mēģiniet apmeklēt savu ginekologu apmēram nedēļu pēc menstruāciju beigām un nedēļu pirms nākamās sākuma (dodiet vai paņemiet dažas dienas). "Tajā laikā jūs esat tik ļoti izņemts no menstruācijām, cik plānojat," saka ginekoloģiskais onkologs Maks Bārnss.

Lai iegūtu pēc iespējas tīrāku Pap, izvairieties no seksa vismaz 24 stundas pirms eksāmena; sperma var paslēpt vai izskalot dzemdes kakla šūnas, kā arī kairinājums var izraisīt iekaisumu, ko pārbaude uztver kā novirzes.

Labākais laiks sakņu kanāla iegūšanai: 13–15.

Saskaņā ar Eiropā veiktajiem pētījumiem vietējā anestēzija, lietojot agrā pēcpusdienā, ilgst trīs reizes ilgāk nekā tad, ja to ievada no pulksten 7:00 līdz 9:00 vai 17:00 līdz 19:00. "Ja jums nepieciešama ilgstoša procedūra, mēģiniet to paveikt agrā pēcpusdienā, lai jūs vislabāk pasargātu no procedūras sāpēm ar anestēzijas līdzekli," iesaka Maikls Smoļenskis, Ph.D., vides fizioloģijas profesors Teksasas Universitātes Sabiedrības veselības skolas Hjūstonā un līdzautors Ķermeņa pulksteņa rokasgrāmata labākai veselībai (Henrijs Holts un Co., 2001). Vienkāršai pildīšanai tomēr labāk būtu tikties pusdienlaikā no rīta, it īpaši, ja jums ir plāni šim vakaram: Jūs saņemsiet pienācīgu pretsāpju devu, bet jūsu lūpas tik ilgi nejutīsies - izvairoties no greiza smaida vai drool vakariņās uz zoda.

Labākais laiks UTI profilaksei vai apkarošanai: gulētiešanas laiks

Dzērveņu sula palīdz apturēt urīnceļu infekcijas, pateicoties savienojumiem, kas neļauj baktērijām pielipt urīnpūšļa sieniņām. Paņemiet glāzi kā nakts vāciņu, un jūs varētu maksimāli izmantot zāļu devu. "Dzērveņu savienojumi sēž urīnpūslī nakti, tāpēc tie var ilgāk strādāt, cīnoties ar baktērijām, kas izraisa UTI," saka Eimija Hovela, Ph.D., zinātniece Rutgersas universitātes Melleņu dzērveņu izpētes centrā Čatsvortā, NJ A glāze pēc seksa var arī sniegt jums zināmu aizsardzību, jo dzimumakts palielina UTI risku, virzot baktērijas tālāk uz augšu urīnizvadkanālā.

Pārskats par