7 padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa bailēm hroniskas slimības laikā

Saturs

• 1. Sazinieties ar savu medicīnas komandu
• 2. Pagriezieties viens pret otru
• 3. Pieņemiet to, kā jūtaties
• 4. Sazinieties ar terapeitu
• 5. Turpiniet kustēties
• 6. Pārliecinieties par stresa maņu ievadi
• 7. Precizējiet savu vidi
• Mēs to kopā pārdzīvosim

Tik daudziem no mums, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām un citiem esošiem veselības stāvokļiem, COVID-19 sākums piedāvā unikālu problēmu kopumu.

Ikviens, kam ir traucēta imūnsistēma, oficiāli tiek uzskatīts par riska grupu, un sociālā distancēšanās rada samazinātu kontaktu ar ārpasauli.

Tas var izraisīt emociju sajaukumu - no satraukuma par vēlmi pasargāt mūsu ķermeni no šī jaunā vīrusa, līdz bailēm par to, kas varētu notikt, ja mēs darīt slēdz līgumu.

Tā kā jūs darāt visu iespējamo, lai pārvaldītu šo laika posmu piesardzīgi, ir svarīgi veltīt laiku arī nervu sistēmas nomierināšanai un garīgās labsajūtas uzlabošanai.

Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar bailēm un citām izaicinošām emocijām, kas var rasties, virzoties dzīves laikā pandēmijas laikā.

1. Sazinieties ar savu medicīnas komandu

Ja vēlaties uzzināt, kādi piesardzības pasākumi jums būtu jāveic, kā jūs varētu sagatavoties potenciālai ilgtermiņa norobežošanai vai cik droši šobrīd ir sociāli kontakti, sazinieties ar primārās aprūpes sniedzēju vai speciālistu. Viņi varēs atbildēt uz niansētākiem jautājumiem, kas raksturīgi tieši jums un jūsu veselības stāvoklim (-iem).

Runāšana ar savu ārstu ir īpaši noderīga, ja lietojat medikamentus, kas saistīti ar jūsu stāvokli, jo tie var ieteikt krājumus, papildinājumu pievienošanu vai pat noteiktu zāļu pārtraukšanu atkarībā no tā, kā tie ietekmē jūsu imūnsistēmu.

Esiet piesardzīgs, neļaujot citu (vai arī jūsu) spekulācijām un hipotēzēm aizstāt personalizētas medicīniskās norādes no jūsu komandas.

2. Pagriezieties viens pret otru

Mums nav paredzēts ceļot pa dzīvi vienatnē, un šobrīd visaptverošais drošības ieteikums ir atdalīties vienam no otra & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; it īpaši, ja mēs esam daļa no riska grupas. Tas var justies izolēts un biedējošs.

Kad mēs piedzīvojam kaut ko sarežģītu, pēdējais, kas mums vajadzīgs, ir justies vienatnē. Tāpēc paturiet prātā, ka ir daudz veidu, kā uzturēt savienojumu, neatrodoties vienā telpā.

Sazinieties ar draugiem, izmantojot sociālos medijus, tālruni, tekstu un video tērzēšanu. Sazinieties ar hronisko slimību kopienu, izmantojot tiešsaistes grupas, Instagram un Twitter hashtags, kā arī ar konkrētām valstīm saistītas lietotnes.

Šīs kopīgās problēmas laikā ir svarīgi izveidot savienojumu ar mūsu kopienām.

Runājiet praktiski ar ļaudīm par to, ko jūtat, kādi jautājumi jums ir, kas jūs visvairāk biedē un pat par ikdienišķām vai smieklīgām sīkumiem, kas notiek visu dienu.

Jūs varat ne tikai ļaut, lai jūsu kopiena atrodas tur, bet arī jūs varat viņiem sniegt atbalstu. Palīdzība citiem ir viens no labākajiem veidiem, kā justies savienotiem un noderīgiem tādā laika posmā kā šis.

3. Pieņemiet to, kā jūtaties

Kaut arī daži cilvēki šīs pandēmijas laikā izjūt dziļas bailes un satraukumu, citi jūtas sastindzis un noskaņojušies tā, it kā tas patiesībā nenotiek.

Lielākā daļa no mums ietilpst kaut kur šo divu valstu spektrā.

Nedēļas, dienas vai pat stundas laikā jūsu izjūtas par šo situāciju var mainīties no bailēm līdz nomierināšanai un atkal uztraukumiem. Ziniet, ka tas ir sagaidāms.

Mēs visi darām visu iespējamo, lai pasargātu sevi. Tas var parādīties kā bailes vai kā atslāņošanās.

Domāšana par “sliktākā gadījuma scenārijiem” ir smadzeņu funkcija, kas aizsargā jūsu ķermeni no kaitējuma. Atgādinājums sev, ka “tas nepalīdz panikai” ir arī smadzeņu funkcija, kas mēģina pasargāt jūs no emociju pārpūles.

Abām šīm pieejām ir jēga, un pat ja tā nešķiet, jēga ir arī jūsu mainīgajai emocionālajai reakcijai uz uzliesmojumu.

Tāpēc esiet laipns pret sevi un atcerieties, ka ir labi, ja jūtat visu, ko jūtat.

4. Sazinieties ar terapeitu

Nesen ir izveidota karikatūra par terapiju, kas gudri atklāj, kā darbojas terapeitiskais process. Tas parāda klientu, kas sēž uz dīvāna ar domu burbuli, kas piepildīts ar daudzkrāsainu, samocītu dziju, un viņas terapeits palīdz viņai sakārtot šo jucekli trīs atsevišķās dzijas bumbiņās.

Terapija ir veids, kā mēs varam izprast to, kas notiek ap mums & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; un mūsu iekšienē & ​​NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; kā mēs pārvaldām dzīves kāpumus un kritumus.

Virzoties pa dienām un nedēļām uz priekšu, ļoti noderīga var būt konsultācija pie terapeita par to, ko jūs pārdzīvojat, kas liekas milzīgs, kādas ir jūsu cerības un kā sevi nomierināt.

Bailīgos laikos var būt patīkami justies kā tev blakus stūrī ir kāds, kas veltīts vienīgi tavai garīgajai un emocionālajai labsajūtai.

Šajā laikā īpaši noderīga ir terapeita atrašana, kas praktizē video terapiju, jo tas ļaus jums iegūt kvalitatīvu atbalstu no jūsu mājām, neceļot. & NegativeMediumSpace;

5. Turpiniet kustēties

Daudziem no mums hronisko slimību kopienā regulāra fiziskā kustība ir svarīga mūsu aprūpes sastāvdaļa. Laikā, kad sporta zāles un fitnesa studijas ir slēgtas, ir grūti izprast ikdienas gaitas.

Kad mājās pavadām daudz laika, tas nozīmē, ka mums jābūt vēl rūpīgākiem pret apzinātu ķermeņa pārvietošanu. To darot & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; īpaši stresa laikā & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ir brīnišķīga ietekme gan uz mūsu fizisko, gan emocionālo labsajūtu.

Kad vien iespējams, dodieties pastaigā ārā vai vienkārši pavadiet dažas minūtes saules gaismā. Tas var ietvert soli ārā un kāju novietošanu zālē vai uz ietves, došanos pastaigā pa kvartālu vai pat nelielu ceļojumu uz iecienītāko vietu dabā, kur ir viegli saglabāt savu attālumu no citiem.

Ja jums jāpaliek telpās, ieslēdziet mūziku un rīkojiet personīgu deju ballīti, atrodiet krēsla jogas nodarbību vai citu vadītu kustību video tiešsaistē vai turpiniet vingrinājumus, ko jums noteicis fizioterapeits vai medicīnas komanda.

6. Pārliecinieties par stresa maņu ievadi

Ir grūti ieslēgt televizoru vai paskatīties uz mūsu tālruņiem, ja mūsu ekrānos nemirgo jauni COVID-19 atjauninājumi.

Pastāvīga stimulācija, piemēram, šī, var aktivizēt nervu sistēmu un uzturēt jūs paaugstinātā emocionālā stāvoklī. Daudziem no mums, kuriem ir veselības traucējumi, stress tikai saasina mūsu simptomus.

Mēģiniet pārvaldīt savu mediju ieguldījumu, dienas laikā atvēlot ierobežotu laiku, lai saņemtu jaunumus. Ja sekojat līdzi sociālo mediju kontiem, jūs jūtaties nemierīgi vai dusmīgi, atcerieties, ka ir pareizi tos pārtraukt vai laiku pa laikam paņemt pārtraukumu no barības.

Tāpat apsveriet iespēju ierobežot citus stimulus, piemēram, kofeīnu, īslaicīgas filmas un stresu izraisošu starppersonu mijiedarbību, kas visi var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu kopumā.

Ievērojiet, kas jums der, un kas nē, un apzināti ierobežojiet tos faktorus, kas paaugstina jūsu satraukumu.

7. Precizējiet savu vidi

Apkārt sevi ar skaņām, smaržām, mijiedarbību un resursiem, kas jums šķiet labi.

Tagad ir piemērots laiks, lai ieslēgtu iecienīto komēdiju, ceptu sīkdatnes, klausītos baudīto Podcast apraidi, sazinātos ar mīļajiem, karstu vannu, lasītu jums tīkamu grāmatu vai ieslēgtu atskaņošanas sarakstu, kas jūs nomierina.

Šīs apzinātas pārmaiņas jūsu vidē un darbībās var šķist nelielas, taču laikā, kas var justies haotiski, tās var mainīt.

Ievērojiet to, kas jums patīk, kas jums palīdz savienoties ar savu dzīvīgumu, kas liek smieties un kas palīdz atpūsties - un dariet to vairāk. Jūsu nervu sistēma jums pateiksies.

Mēs to kopā pārdzīvosim

Neatkarīgi no tā, vai jūtat lielas emocijas, mazas emocijas vai vispār tās neesat, zināt, ka jūs darāt visu iespējamo, lai mūsu pasaulē pavadītu sarežģītu laiku.

Katru dienu var justies atšķirīgi no pēdējās, un tas ir labi. Esiet laipns pret sevi, sazinieties ar noderīgiem resursiem un cilvēkiem un uzturiet kontaktus ar savu kopienu, kad mēs to visu pārceļam.

Laurens Selfridžs ir licencēts laulību un ģimenes terapeits Kalifornijā, kas tiešsaistē strādā ar cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām slimībām, kā arī pāriem. Viņa rīko intervijas raidījumu “Tas nav tas, ko es pasūtīju”, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta pilnvērtīgai dzīvei ar hroniskām slimībām un veselības problēmām. Lauren ir dzīvojusi ar recidivējoši remitējošu multiplo sklerozi vairāk nekā 5 gadus un ir piedzīvojusi savu dzīvespriecīgo un izaicinošo mirkļu daļu. Uzziniet vairāk par Laurena darbu šeit vai sekojiet viņai un viņas aplādei Instagram.