Jā tu vari! Padomi vingrošanai ar krūts vēzi

Saturs

• Pārskats
• 1. Jūtieties brīvi vingrot savā tempā
• 2. Var saskaitīt pat vismazāko kustību
• 3. Praksē savaldīties
• 4. Neuztraucieties par to, ko domā citi
• 5. Atcerieties, ka vingrinājumiem ir savas priekšrocības
• Vingrinājums var
• 6. Prakses drošība
• Nedaudz papildu motivācijas

Pārskats

Daudzi ārsti, ārstējot krūts vēzi, iesaka veikt zemu triecienu un neuzkrītošu vingrinājumu. Es zinu, ko tu domā: “Man ir krūts vēzis. Es cenšos rūpēties par savu ģimeni un dzīvi kopumā. Visu to es cenšos apturēt. Esmu slims. Man sāp. Es tik tikko varu izkāpt no gultas. Un jūs vēlaties, lai es daru KAS? Vingrinājums? Nopietni?" Esmu tur bijis.

Par laimi ir dažādi jautri un mēreni vingrinājumi, kurus varat veikt, piemēram:

• ejot
• joga
• Pilates
• tai chi
• dejošana
• gultas un dīvāna kustības

Un ticiet man, vingrošana un kustības bija vitāli svarīgas manas saprāta un atveseļošanās laikā. Šeit ir daži vingrinājumu padomi, kā jūs ārstējaties. Un neaizmirstiet sazināties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs vingrojat savam stāvoklim atbilstošā slodzes līmenī.

1. Jūtieties brīvi vingrot savā tempā

Sāciet pakāpeniski un balstieties uz katru dienu.Dienās, kad jutos īpaši nejūtīga, es novietojos tālāk slimnīcas stāvvietā un izbaudīju dažus papildu soļus, dodoties ceļā uz un no ārstēšanās. Jūs būsiet pārsteigts, kā pat mazākās pūles palīdzēs jums gan fiziski, gan emocionāli.

2. Var saskaitīt pat vismazāko kustību

Pat sliktākajās dienās, kad es biju piesiets pie dīvāna, es joprojām centos kaut ko darīt. Es izdarītu dažus kāju paceljumus vai lēna gaisa spiedienu ar rokām, guļot uz dīvāna. Tas man garīgi palīdzēja vairāk nekā jebkas. Ja esat gultā gultā vai saistams ar dīvānu, veiciet dažas ļoti vieglas kustības, lai asinis plūst un paceltu garu.

3. Praksē savaldīties

Pagodiniet savu ķermeni un to, ko jūs pārdzīvojat. Dažus mēnešus pēc manas lumpektomijas es ar savu dēlu biju rotaļu laukumā un nolēmu viņu tramdīt pāri pērtiķu bariem. Tas bija ļoti normāls darbības priekšvēstnesis. Tajā brīdī es pilnīgi aizmirsu, ka esmu pēc operācijas un esmu ārstēšanas vidū. Tā kā visa ķermeņa masa karājās no stieņiem, es jutu rētas audus gar manu krūti un sānu plīsumu un man bija mokošas sāpes. Hmm ...

Ar tādām blakusparādībām kā reibonis un vertigo, nav nozīmes tam, ko saka jaunākais raksts par gaisa jogas ieguvumiem veselībai. Īpaši bīstami var būt vingrinājumi, kas prasa daudz kustību, ja jūsu galva atrodas zem vidukļa. Ļoti ātri arī uzzināju, ka burpes nav ieteicams lietot, ja Jums ir vertigo.

Pat labās dienās neaizmirstiet, ka jūs ārstējaties.

4. Neuztraucieties par to, ko domā citi

Viena no vissvarīgākajām atziņām, ko iemācījos vingrojot ārstēšanas laikā, nebija jāuztraucas par citiem.

Es bieži strādāju sava biroja trenažieru zālē, lai trenētos spēkiem un viegli skrietu uz skrejceliņa. Es biju pliks no ķīmijas. Parūkas vai šalles nēsāšana treniņa laikā nebija aktuāla - viņi mani padarīja pārāk karstu. Esmu pārliecināts, ka redzēju.

Es beidzot nokļuvu vietā, kur man bija pilnīgi vienalga, kā es izskatos. Es izstrādāju savu pliku galvu un limfedēmas piedurkni un dziedāju kopā ar melodijām manā iPod. Tas, ko es neparedzēju, bija neskaitāmie cilvēki, kas vērsās pie manis, lai paziņotu man, cik ļoti es viņus iedvesmoju ar savu likmi un spēku cīnīties.

5. Atcerieties, ka vingrinājumiem ir savas priekšrocības

Daudzi ārsti uztraucas, ka spēka apmācība var izraisīt limfedēmas sākšanos, kas ir rokas mīksto audu pietūkums. Ja jums ir bijusi krūts vēža operācija un it īpaši, ja tika noņemti limfmezgli, tad jums raksturīgs limfedēmas risks. Bet fiziskās aktivitātes ieguvumi var būt daudz lielāki par riskiem.

Piemēram, vingrinājumi izraisa apoptozi, vēža šūnu nāvi un palīdz samazināt jūsu izredzes nomirt no vēža.

Vingrinājums var

• palielināt enerģiju
• samazināt nogurumu
• novērstu svara pieaugumu
• pārvaldīt stresu un nemieru
• uzlabot kaulu veselību
• uzlabot sirds veselību
• uzlabot miegu
• novērstu aizcietējumus

6. Prakses drošība

Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, veicot vingrinājumus ārstēšanas laikā.

Pirms uzsākt vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstiem un īpaši ar limfedēmu speciālistu. Viņi var jums ieteikt aprīkot ar kompresijas uzmavu, lai mazinātu pietūkumu jūsu rokā.

Rutīna, kuru jūs izmantojāt pirms vēža, ārstēšanas laikā var nebūt piemērota. Ārsts var arī palīdzēt jums noskaidrot, kādus vingrinājumus varat veikt pats un kuri jums var būt nepieciešami no fizioterapeita.

Nedaudz papildu motivācijas

Neaizmirstiet par endorfīniem! Vingrinājumi organismā rada endorphins, un endorphins palīdz jums justies laimīgiem. Vēža ārstēšanas laikā ir nepieciešams būt laimīgam. Kad es biju pilnā vēža funk, es ievietoju savu iecienīto 80. gadu atskaņošanas sarakstu un dejoju tā, it kā es atkal būtu pusaudzis. Pat ja tas bija par vienu vai divām dziesmām, dejošana vienmēr paaugstināja manu garu.

Šeit ir mans izdzīvojušo atskaņotāju saraksts par optimistisko, meitenes spēku, vēzi spridzinošo mūziku, pie kuras es varu strādāt.

• “Ain’t No Mountain High Enough” - Diāna Rosa
• “Cīņas dziesma” - Rachel Platten
• “Cīnītājs” - Kristīna Aguilera
• “Shake It Off” - Teilore Svifta
• “Tātad, kas” - P! NK
• “Spēcīgāks” - Kellija Klarksona
• “Survivor” - Destiny’s Child
• “Lietussargs” - Rihanna

Pagodiniet sevi. Mīli sevi. Tu esi skaista. Jūs esat izdzīvojušais.

Holija Bertone, CNHP, PMP, ir autore no sešām grāmatām, a blogeris, veselīgas dzīves aizstāvis, krūts vēža un Hašimoto slimības pārdzīvojušais. Viņa ir ne tikai Pink Fortitude, LLC, bet viņa arī apkopo iespaidīgu atsākšanos ar atzinībām kā publiska runātāja un iedvesmas avots sievietēm visur. Sekojiet viņai Twitter vietnē plkst @PinkFortitude.