Svīšana naktī: padomi labas nakts miegam ar hiperhidrozi

Saturs

• Izvēlieties dabiskas pidžamas
• Piešķiriet savu gultasveļu makeover
• Izvēlieties relaksējošas aktivitātes
• Pirms gulētiešanas notīriet prātu
• Jautājiet savam ārstam par medikamentu iespējām
• Kad jūs joprojām nevarat gulēt

Svīšana dienas laikā var izraisīt sāpes, īpaši, ja jums ir diagnosticēta hiperhidroze (pārmērīga svīšana). Hiperhidroze ir neērti, un tas ne vienmēr prasa pārtraukumu.

Hiperhidroze var pat izjaukt jūsu nakts rutīnu, apgrūtinot labu miegu. Neskatoties uz to, ka jums patīk temperatūra, jūs joprojām varat svīst naktī.

Jums var būt arī sekundāra hiperhidroze. Tas nozīmē, ka pārmērīga svīšana ir saistīta ar veselības stāvokli, piemēram, menopauzi, diabētu vai vairogdziedzera traucējumiem. Nakts sviedru kontrole var būt izaicinoša, ja šie apstākļi netiek pareizi apstrādāti.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās un jāpieņem šīs sasvīdušās naktis. Uzziniet dažus no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt svīšanu naktī, lai jūs varētu gulēt ērtāk, dzīvojot ar hiperhidrozi.

Izvēlieties dabiskas pidžamas

Kad svīst nakts laikā, galvenais ir komforts. Lai gulētu bez sviedriem, jums, iespējams, būs jāatsakās no pidžamām, kas izgatavotas no poliestera un citiem sintētiskiem materiāliem. Tie neuzsūc sviedrus labi. Pidžamas, kas izgatavotas no dabīgiem materiāliem, piemēram, no vieglas kokvilnas, ir ideāli piemērotas naktsveļu izvēlei. Zīds var arī ļaut jūsu ādai elpot.

Vislabāk nav valkāt zeķes gultā, ja jums tās nav vajadzīgas. Tas var palielināt svīšanas iespējas. Bet, ja jūs valkā zeķes, pārliecinieties, ka arī tās ir izgatavotas no kokvilnas.

Piešķiriet savu gultasveļu makeover

Dažreiz gultas veļa, kurā guļat, patiesībā var būt iemesls, kāpēc naktī mētājaties un griezaties. Tāpat kā jūsu pidžamā, jums vajadzētu izvēlēties elpojošas palagus un segas, kas izgatavotas no kokvilnas. Noslāņojiet savu gultasveļu, lai karstā laikā jūs varētu atbrīvot visas papildu segas un segas. Jūs varat arī novietot savus spilvenus tiem, kas izgatavoti no želejas. Tiem var būt dzesēšanas efekts, kas palīdz novērst svīšanu naktī.

Izvēlieties relaksējošas aktivitātes

Var būt grūti novājēt pirms gulētiešanas, kad jūtaties, ka dienā nav pietiekami daudz stundu, lai viss tiktu pārbaudīts no jūsu uzdevumu saraksta. Ja jums ir bijusi aizņemta diena, stress var izraisīt svīšanu. Cik grūti, kā tas varētu būt, dari tikai to, ko obligāti jādara pirms gulētiešanas - viss pārējais var pagaidīt līdz rītam. Izvēlieties relaksējošas aktivitātes, lai parādītu savam prātam un ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties un likteni. Tā vietā, lai pārbaudītu e-pastu pa tālruni vai domātu par to, kas jums jādara rīt, lasiet vai uzņemiet burbuļvannu.

Pirms gulētiešanas notīriet prātu

Dažreiz doma par to, ka nespēj gulēt naktī, var izraisīt stresu. Atbildot uz to, jūsu ķermenis varētu vairāk svīst.

Mēģiniet iztīrīt prātu tieši pirms gulētiešanas. Tas radīs relaksējošu vidi, kur gulēt. Izmēģiniet kādu joga gultu gulēšanas laikā, ko jūs varat darīt džekiem, vai pat nakts meditācijas rutīnu. Pēc gulēšanas varat arī izvēlēties veikt dažus dziļas elpošanas vingrinājumus. Galvenais šeit nav mēģināt apgūt jaunu vingrinājumu. Tā vietā mēģiniet iesaistīties prātā, kas nepieciešams labas nakts miegam.

Jautājiet savam ārstam par medikamentu iespējām

Kad parastais dezodorants to nesamazina, varat pajautāt savam ārstam par recepšu pretsviedru līdzekli. Tas palīdz kontrolēt pārmērīgu svīšanu zem padusēm, kā arī citus ķermeņa apgabalus, piemēram, jūsu pēdas. Ja naktī daudz svīst ap seju, ārsts var ieteikt recepšu glikopirolāta krēmu.

Citas iespējas atkarībā no nakts svīšanas cēloņa var būt šādas:

• antidepresanti
• Botox injekcijas
• estrogēna aizstājēji
• nervu blokatori
• vairogdziedzera hormonu zāles

No otras puses, daži no šiem medikamentiem faktiski var izraisīt svīšanu naktī. Jūs varat apsvērt iespēju konsultēties ar ārstu par devas pielāgošanu. Varat arī uzzināt, vai jūs pat varat izvēlēties citu medikamentu.

Kad jūs joprojām nevarat gulēt

Ja, neskatoties uz hiperhidrozi, joprojām jūtat bezmiega naktis, konsultējieties ar ārstu. Ārsts var veikt sviedru testu, kā arī asins analīzes un citus diagnostiskos novērtējumus. Ja konstatējat, ka hiperhidrozes simptomi ir uzlabojušies, un jūs joprojām nevarat gulēt, iespējams, ir jārisina vēl viena medicīniska problēma.