Nē, Toms Deilijs, citronūdens nedod tev abs

Saturs

• 1. Citronu ūdens mānās jūsu ķermeni ar pilnības sajūtu
• 2. Citronu ūdens izskalo toksīnus
• 3. Citronu ūdens cīnās pret slimību
• 4. Citronu ūdens ir lieliski piemērots jūsu ādai
• 5. Citronūdens ir enerģijas pastiprinātājs
• 6. Citronu ūdens ir antidepresants
• Takeaway

Katru rītu glāze citrona ūdens dos jums abs. Vismaz tā saka visu iemīļotais britu nirējs Toms Deilijs. Jaunā videoklipā olimpietis bez krekla apgalvo, ka sulas izspiešana no viena citrona un katru rītu sajaukšana ar (vēlams siltu) ūdeni var palīdzēt sasniegt kuņģi, uz kura var sarīvēt sieru.

Tātad, vai ir vajadzīga glāze citrona ūdens, lai sasniegtu sešus sapņus?

Mēs lūdzām uztura ekspertus sadalīt mazo nirēja apgalvojumus par citronu spēju veidot skulptūras un precīzi norādīt, kāpēc viņi (galvenokārt) kļūdās:

1. Citronu ūdens mānās jūsu ķermeni ar pilnības sajūtu

Citroni satur pektīna šķiedru, un Deilijs saka, ka tieši šis pektīns māna viņa ķermeni pilnības sajūtai, tāpēc viņam nav tik daudz alku. Bet, kaut arī dzēriens varētu viņu piepildīt, tas noteikti nav šķiedrvielu dēļ.

"Ja jūs cerat iegūt kādu pektīna šķiedrvielu, dzerot citronu sulu, jums nav paveicies, jo sula ir dzēriens bez šķiedrvielām," saka Endijs Bellatti, MS, RD. "Šeit ir svarīga daļa: jums jāēd faktiskais auglis. To atradīsit ābolos, persikos, aprikozēs un apelsīnos.

"Spiežot sulu ūdenī, jūs nesaņemat šķiedrvielu," atzīmē Delish Knowledge Alex Caspero, MA, RD. Viena citrona sula var dot jums 0,1 gramu šķiedrvielu - tālu no 25- 35 grami, kas jums nepieciešami dienā. "Visiem citrona gabaliem, kurus jūs dzerat, nebūs pietiekami daudz šķiedrvielu, lai jūs piepildītu, it īpaši atteikties no brokastīm."

Spriedums: Nepatiesa.

2. Citronu ūdens izskalo toksīnus

Videoklipā Deilijs arī apgalvo, ka silta ūdens izmantošana auksta ūdens vietā palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Diemžēl arī tā nav taisnība.

"Ideja, ka viens konkrēts ēdiens vai dzēriens" izskalo toksīnus ", ir pilnīgi kļūdaina," saka Bellatti. "Ķermenis atbrīvojas no visa nepieciešamā caur nierēm, aknām, plaušām un ādu."

Un, lai gan taisnība, ka citroni satur antioksidantus - kas palīdz stabilizēt ļoti reaktīvos, nesapārotos elektronus, kurus mēs saucam par brīvajiem radikāļiem, Kaspero atzīmē, ka vienā citronā esošais daudzums ir diezgan mazs.

Spriedums: Nepatiesa.

3. Citronu ūdens cīnās pret slimību

Videoklipā Deilijs apgalvo, ka citronūdens C vitamīna saturs var uzlabot imunitāti. Tas noteikti ir taisnība, jo citronu sula patiešām satur C vitamīnu, kas ir svarīgs imūno funkcijai. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams no 75 līdz 90 mg C vitamīna dienā, lai viņu ķermenis būtu vesels un imūno simptomi darbotos. Viena citrona sula dod jums 18,6 mg, kas ir diezgan pienācīgi vienam dzērienam.

"Bet jūs varat iegūt C vitamīnu no daudziem augļiem un dārzeņiem," atzīmē Bellatti. "Citronos vai citronu sulā nav nekā īpaša."

Spriedums: Patiesi.

4. Citronu ūdens ir lieliski piemērots jūsu ādai

Deilijs arī apgalvo, ka citronūdens var atbrīvoties no pūtītēm, kā arī no grumbām. Lai gan citroni patiešām satur nedaudz C vitamīna, tie nesatur pietiekami tuvu, lai sasniegtu ieteicamo dienas daudzumu - nemaz nerunājot par pietiekami, lai palēninātu novecošanās pazīmes un atbrīvotos no plankumiem.

Lai saglabātu grumbas, veselīgas ādas uzturēšanai ir nepieciešami kvalitatīvi proteīni un tauki, saka Caspero. "C vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanā, bet atkal mēs runājam par nelielu daudzumu citrona sulas."

Spriedums: Nepatiesa.

5. Citronūdens ir enerģijas pastiprinātājs

Deilijs arī apgalvo, ka citronūdens var palielināt jūsu enerģiju. Gadījumā, ja jūs joprojām būtu skeptiski, tas arī nav īpaši zinātniski pamatots novērtējums. "Enerģiju var iegūt tikai no kalorijām," saka Kaspero. Kalorijas nāk no ēdiena, nevis ūdens ar citrona izspiešanu.

"Lai gan ūdens var likt jums justies modrākam, it īpaši, ja esat dehidrēts, tas tehniski nesniegs enerģiju kaloriju veidā."

Spriedums: Nepatiesa.

6. Citronu ūdens ir antidepresants

"Tas mazina trauksmi un depresiju, un pat pašu citronu smarža nomierinoši ietekmē nervu sistēmu," saka Deilijs. Jūsu nobraukums var atšķirties no šī, taču izskatās, ka peldētājs šeit tiešām varētu būt uz pareizā ceļa!

Aromterapija var radīt brīnumus stresa gadījumā, un ka tvaiku ieelpošana, kas ievadīta ar citrona ēterisko eļļu, var mazināt stresu un antidepresantus. Pievienojot diētai vairāk C vitamīna, arī var būt pozitīva ietekme uz trauksmi un depresiju, kā. Lai gan viena izspiesta citrona iedarbība, visticamāk, būs minimāla, salīdzinot ar citrona ēteriskās eļļas aromterapiju un C vitamīna intensīvu diētu, tās joprojām pastāv!

Spriedums: Patiesi.

Takeaway

"Jā, citronu sula ir lielisks C vitamīna avots un satur veselību veicinošus flavonoīdus, taču tas nenozīmē visas maģiskās īpašības, ko tā nesen ieguvusi," saka Bellatti. "Lai gan ir taisnība, ka abs ir" izgatavoti virtuvē ", tas nenozīmē, ka viens konkrēts ēdiens vai dzēriens var" dot "jums abs."

"Atcerēsimies arī, ka šis padoms nāk no olimpiskā sportista, kura visa karjera ir atkarīga no intensīva treniņu režīma un ļoti rūpīgi sabalansēta uztura."

Citronu sulas spiešana glāzē ūdens noteikti jums nekaitēs un vismaz saglabās hidratāciju. Bet vienīgā pārbaudītā metode lieko mārciņu samazināšanai un vēdera muskuļu noteikšanai ir tā, kuru jūs jau diezgan labi pārzināt: regulāri vingrinājumi un veselīgs uzturs.