Kā lietot uztura bagātinātājus, lai uzlabotu sporta zāles rezultātus

Saturs

• Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai
• Svara zaudēšanas papildinājumi
• Enerģijas piedevas

Pārtikas piedevas var palīdzēt uzlabot sporta zāles rezultātus, ja tās tiek lietotas pareizi, vēlams ar dietologa pavadījumu.

Papildinājumus var izmantot, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu, svara pieaugumu, zaudētu svaru vai iegūtu vairāk enerģijas treniņa laikā, un to iedarbība tiek pastiprināta, ja to papildina veselīga ēšana.

Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai

Papildinājumi, kas palīdz iegūt muskuļu masu, ir balstīti uz olbaltumvielām, visbiežāk sastopamās:

• Sūkalu olbaltumvielas: tas ir olbaltumvielas, kas izņemtas no sūkalām, un ideāls ir tas, ka tas tiek uzņemts tūlīt pēc treniņa, atšķaidīts ūdenī vai vājpienā, lai palielinātu piedevas absorbcijas ātrumu;
• Kreatīns: funkcija ir palielināt muskuļa enerģijas ražošanu, mazinot nogurumu un muskuļu zaudējumus, kas rodas treniņa laikā. Labākais kreatīna lietošanas veids ir pēc fiziskām aktivitātēm;
• BCAA: tās ir neaizvietojamas aminoskābes olbaltumvielu veidošanai organismā, kas tiek metabolizētas tieši muskuļos. Vēlams tos lietot pēc treniņa vai pirms gulētiešanas, taču ir svarīgi atzīmēt, ka šīs aminoskābes jau ir pilnīgās piedevās, piemēram, sūkalu olbaltumvielās.

Lai gan tie palīdz iegūt muskuļu masu, pārmērīgs olbaltumvielu piedevu patēriņš var pārslogot ķermeni un izraisīt nieru un aknu problēmas.

Olbaltumvielu papildinājums: sūkalu proteīnsOlbaltumvielu papildinājums: BCAAOlbaltumvielu papildinājums: kreatīns

Svara zaudēšanas papildinājumi

Uztura bagātinātājus, ko izmanto svara zaudēšanai, sauc par termogēniem, un tie palīdz svara zaudēšanā, jo tie darbojas, palielinot tauku sadedzināšanu, ar galveno ķermeņa vielmaiņas palielināšanās efektu.

Ideāli ir patērēt termogēnus uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir dabīgas sastāvdaļas, piemēram, ingvers, kofeīns un pipari, kā tas ir gadījumā ar Lipo 6 un Therma Pro. Šos piedevas var lietot pirms vai pēc treniņa, vai visas dienas garumā, lai ķermenis būtu aktīvs un palielināt enerģijas izdevumus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ANVISA ir aizliegusi termogēnas vielas, kas satur vielu efedrīnu, un pat dabiski termogēni var izraisīt tādas sekas kā bezmiegs, sirdsklauves un nervu sistēmas problēmas.

Termogēns papildinājums: Therma ProTermogēns papildinājums: Lipo 6

Enerģijas piedevas

Enerģijas piedevas galvenokārt ražo no ogļhidrātiem, kas ir galvenais ķermeņa šūnu enerģijas avots. Šīs piedevas var lietot arī tad, ja mērķis ir svara pieaugums, no kuriem visbiežāk ir maltodekstrīns un dekstroze, kas jālieto pirms treniņa.

Tomēr, lietojot tos pārmērīgā daudzumā, šie piedevas var palielināt svara pieaugumu un veicināt tādu problēmu rašanos kā diabēts.

Tādējādi uztura bagātinātāji jālieto atbilstoši katras personas mērķim, un ideālā gadījumā tos vajadzētu nozīmēt dietologs, lai to ieguvumi tiktu iegūti, neapdraudot veselību.

Enerģijas piedeva: maltodekstrīnsEnerģijas papildinājums: dekstroze

Papildus uztura bagātinātājiem skatiet, kā pareizi ēst, lai palielinātu treniņu sniegumu.