5 partneru vingrinājumi no meiteņu tonizēšanas, lai izmēģinātu ar savu BFF

Saturs

• 1. Turpinājums pie muguras
• 2. Medicīnas bumbu mešana
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Partneru tilts
• 5. Augsta piecu dēļu turēšana
• Pārskats par

Vasaras pīķa laikā ir grūti atrast motivāciju apmeklēt trenažieru zāli, tāpēc mēs pieskārāmies Tone It Up meitenēm, lai veiktu dažas jautras kustības, kuras varat papildināt savā ikdienā, izmantojot tikai zāļu bumbiņu vai savu ķermeņa svaru-un treniņu draugu. Jo kurš gan varētu mums dot jaunas partnera kustības, ja ne reālās dzīves labākās draudzenes un treneri Karēna un Katrīna? (Saistīts: izmēģiniet tonizējošo meiteņu Quickie kopējo ķermeņa spēka treniņu)

1. Turpinājums pie muguras

A. Stāviet viens pret otru, kājas plecu platumā un rokas taisni uz leju pie sāniem, rokas sakrustot ar partnera rokām.

B. Noliecoties partnerī, lai iegūtu līdzsvaru, sastipriniet abs, atspiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, nolaižot ķermeni pietupienā. Apakšā pauzējiet, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. Medicīnas bumbu mešana

A. Stāviet pretī savam partnerim, kājas nedaudz platākas par plecu platumu, turot zāļu bumbiņu krūšu priekšā.

B. Gurnos salieciet eņģes un salieciet ceļus, nolaižoties pietupienā, vienlaikus turot medicīnas bumbu tādā pašā stāvoklī.

C. Izstiepiet kājas, vienlaikus izstiepjot rokas, lai mest bumbu savam partnerim, kurš, ķerot bumbu, nonāks tupus stāvoklī.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

A. Apgulieties uz grīdas pret savu partneri, saliekot ceļus un saliekot kājas.

B. Ar medicīnisko bumbiņu krūtīs priekšā veiciet sit-up, mesties pie sava partnera, kad nonākat pie sit-up augšas.

4. Partneru tilts

A. Apgulieties uz grīdas pret savu partneri, saliekot ceļus un saspiežot čības.

B. Turot pieskaroties pēdām un saliektiem ceļiem, izstiepiet rokas uz sāniem un nospiediet plaukstas zemē, kad izmantojat abs, lai paceltu sēžamvietas no zemes.

5. Augsta piecu dēļu turēšana

A. Sāciet ar augstu dēļu pozīciju pretī savam partnerim.

B. Turot gurnus paralēlus, izstiepiet labo roku līdz pieciem partneriem. Atgrieziet labo roku pie zemes un atkārtojiet ar kreiso roku.

Pārskats par