10 Zaļās tējas ieguvumi uz pierādījumiem

Saturs

• 1. Satur veselīgus bioaktīvus savienojumus
• 2. Var uzlabot smadzeņu darbību
• 3. Palielina tauku sadedzināšanu
• 4. Antioksidanti var samazināt dažu vēža risku
• 5. Var aizsargāt smadzenes no novecošanās
• 6. Var mazināt sliktu elpu
• 7. Var palīdzēt novērst 2. tipa diabētu
• 8. Var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības
• 9. Var palīdzēt jums zaudēt svaru
• 10. Var palīdzēt dzīvot ilgāk
• 11. Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Zaļā tēja tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.

Tas ir piepildīts ar antioksidantiem, kuriem ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram:

• uzlabota smadzeņu darbība
• tauku zudums
• aizsargā pret vēzi
• samazinot sirds slimību risku

Var būt vēl vairāk potenciālo ieguvumu veselībai.

Šeit ir 10 iespējamās zaļās tējas priekšrocības veselībai.

1. Satur veselīgus bioaktīvus savienojumus

Zaļā tēja ir kas vairāk nekā tikai mitrinošs dzēriens.

Zaļās tējas augā ir virkne veselīgu savienojumu, kas padara to par galaproduktu (1).

Tēja ir bagāta ar polifenoliem, kas ir dabiski savienojumi, kuriem ir ieguvumi veselībai, piemēram, samazina iekaisumu un palīdz cīnīties ar vēzi.

Zaļā tēja satur katehīnu, ko sauc par epigallokatehīna-3-galātu (EGCG). Katehīni ir dabiski antioksidanti, kas palīdz novērst šūnu bojājumus un sniedz citas priekšrocības.

Šīs vielas var samazināt brīvo radikāļu veidošanos organismā, aizsargājot šūnas un molekulas no bojājumiem. Šie brīvie radikāļi spēlē novecošanos un daudzu veidu slimības.

EGCG ir viens no spēcīgākajiem zaļās tējas savienojumiem. Pētījumi ir pārbaudījuši tā spēju palīdzēt ārstēt dažādas slimības. Šķiet, ka tas ir viens no galvenajiem savienojumiem, kas piešķir zaļajai tējai tās ārstnieciskās īpašības (2).

Zaļajā tējā ir arī neliels minerālu daudzums, kas var dot labumu jūsu veselībai.

Centieties izvēlēties augstākas kvalitātes zaļās tējas zīmolu, jo daži zemākas kvalitātes zīmoli var saturēt pārmērīgu daudzumu fluora (3).

Pat ja jūs izvēlaties zemākas kvalitātes zīmolu, ieguvumi joprojām ir lielāki par risku.

Zaļā tēja ir pildīta ar polifenolu antioksidantiem, ieskaitot katehīnu ar nosaukumu EGCG. Šie antioksidanti var dažādi labvēlīgi ietekmēt veselību.

2. Var uzlabot smadzeņu darbību

Zaļā tēja nav tikai modrs, bet arī var uzlabot smadzeņu darbību.

Galvenā aktīvā viela ir kofeīns, kas ir zināms stimulants.

Tas nesatur tik daudz kā kafija, bet pietiekami, lai reaģētu, neradot satraucošās sekas, kas saistītas ar pārāk daudz kofeīna uzņemšanas.

Kofeīns ietekmē smadzenes, bloķējot inhibējošu neirotransmiteru, ko sauc par adenozīnu. Tādā veidā tas palielina neironu izdalīšanos un tādu neirotransmiteru kā dopamīna un norepinefrīna koncentrāciju (4, 5).

Pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka kofeīns var uzlabot dažādus smadzeņu darbības aspektus, tostarp garastāvokli, modrību, reakcijas laiku un atmiņu (6).

Tomēr kofeīns nav vienīgais smadzenes stimulējošais savienojums zaļajā tējā. Tas satur arī aminoskābi L-teanīnu, kas var šķērsot hematoencefālisko barjeru (7).

L-teanīns palielina inhibējošā neirotransmitera GABA aktivitāti, kam ir prettrauksmes iedarbība. Tas arī palielina dopamīna līmeni un alfa viļņu veidošanos smadzenēs (7, 8, 9).

Pētījumi rāda, ka kofeīnam un L-teanīnam var būt sinerģiska iedarbība. Tas nozīmē, ka abu kombinācijai var būt īpaši spēcīga ietekme uz smadzeņu darbības uzlabošanu (10, 11).

L-teanīna un mazās kofeīna devas dēļ zaļā tēja var radīt daudz maigāku un savādāku uzmundrinājumu nekā kafija.

Daudzi cilvēki ziņo, ka, salīdzinot ar kafiju, viņiem ir daudz stabilāka enerģija un viņi ir daudz ražīgāki, dzerot zaļo tēju.

Zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā kafija, bet pietiekami, lai radītu efektu. Tas satur arī aminoskābi L-teanīnu, kas var sinerģiski darboties ar kofeīnu, lai uzlabotu smadzeņu darbību.

3. Palielina tauku sadedzināšanu

Ja apskatīsit sastāvdaļu sarakstu ar jebkuru tauku dedzināšanas piedevu, iespējams, ka tur atradīsies zaļā tēja.

Tas ir tāpēc, ka saskaņā ar pētījumiem zaļā tēja var palielināt tauku sadedzināšanu un palielināt vielmaiņas ātrumu (12).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 10 veseli vīrieši, zaļās tējas ekstrakta lietošana palielināja sadedzināto kaloriju skaitu par 4%. Citā, kurā piedalījās 12 veseli vīrieši, zaļās tējas ekstrakts palielināja tauku oksidāciju par 17%, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo (13, 14).

Tomēr daži pētījumi par zaļo tēju neuzrāda metabolisma palielināšanos, tāpēc ietekme var būt atkarīga no indivīda un tā, kā pētījums tika izveidots (15).

Kofeīns var arī uzlabot fizisko sniegumu, mobilizējot taukskābes no tauku audiem un padarot tās pieejamas enerģijas iegūšanai (16, 17).

Divos atsevišķos pārskata pētījumos tika ziņots, ka kofeīns var palielināt fizisko sniegumu par aptuveni 11–12% (18, 19).

Zaļā tēja īsā laikā var palielināt vielmaiņas ātrumu un palielināt tauku sadedzināšanu, lai gan ne visi pētījumi tam piekrīt.

4. Antioksidanti var samazināt dažu vēža risku

Vēzi izraisa nekontrolēta šūnu augšana. Tas ir viens no galvenajiem pasaules nāves cēloņiem.

Pētījumi liecina, ka oksidatīvs bojājums var izraisīt hronisku iekaisumu, kas var izraisīt hroniskas slimības, tai skaitā vēzi. Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt pret oksidatīviem bojājumiem (20).

Zaļā tēja ir lielisks spēcīgu antioksidantu avots.

Pētījumi ir sasaistījuši zaļās tējas savienojumus ar samazinātu vēža risku, iekļaujot šādus pētījumus:

• Krūts vēzis. Visaptverošā novērojumu pētījumu pārskatā tika atklāts, ka sievietēm, kuras dzēra visvairāk zaļās tējas, bija par aptuveni 20–30% mazāks risks saslimt ar krūts vēzi, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēža gadījumiem sievietēm (21).
• Prostatas vēzis. Vienā pētījumā novērots, ka vīriešiem, kas dzer zaļo tēju, bija zemāks progresējoša prostatas vēža risks (22).
• Kolorektālais vēzis. 29 pētījumu analīze parādīja, ka tiem, kas dzēra zaļo tēju, bija par aptuveni 42% mazāka iespēja saslimt ar kolorektālo vēzi (23).

Daudzi novērošanas pētījumi norāda, ka zaļās tējas dzērājiem ir mazāka iespējamība attīstīt vairākus vēža veidus, taču, lai apstiprinātu šo iedarbību, ir nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu (24, 25).

Lai iegūtu vislielāko labumu veselībai, izvairieties no piena pievienošanas tējai. Daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt antioksidanta vērtību dažās tējās (26).

Zaļajā tējā ir spēcīgi antioksidanti, kas var aizsargāt pret vēzi. Vairāki pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzērājiem ir mazāks dažādu vēža veidu risks.

5. Var aizsargāt smadzenes no novecošanās

Zaļā tēja var ne tikai uzlabot smadzeņu darbību īstermiņā, bet arī aizsargāt jūsu smadzenes, novecojot.

Alcheimera slimība ir izplatīta neirodeģeneratīva slimība un visbiežākais demences cēlonis gados vecākiem pieaugušajiem (27).

Parkinsona slimība ir vēl viena izplatīta neirodeģeneratīva slimība, un tā saistīta ar dopamīnu ražojošo neironu nāvi smadzenēs.

Vairāki pētījumi liecina, ka zaļajā tējā esošajiem katehīnu savienojumiem var būt dažāda aizsargājoša iedarbība uz neitroniem mēģenēs un dzīvnieku modeļos, iespējams, samazinot demences risku (28, 29, 30).

Zaļajā tējā esošajiem bioaktīvajiem savienojumiem var būt dažāda smadzeņu aizsargājoša iedarbība. Tie var samazināt demences, bieži sastopamu neirodeģeneratīvu traucējumu, risku gados vecākiem pieaugušajiem.

6. Var mazināt sliktu elpu

Arī zaļajā tējā esošie katehīni ir labvēlīgi mutes dobuma veselībai.

Pētījumi mēģenē liecina, ka katehīni var nomākt baktēriju augšanu, potenciāli samazinot infekciju risku (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ir izplatīta baktērija mutē. Tas izraisa aplikuma veidošanos un ir galvenais dobumu un zobu samazinājuma veicinātājs.

Pētījumi norāda, ka zaļajā tējā esošie katehīni var kavēt perorālo baktēriju augšanu laboratorijā, taču nav pierādījumu, ka zaļās tējas dzeršanai būtu līdzīga iedarbība (35, 36, 37, 38).

Tomēr ir daži pierādījumi, ka zaļā tēja var mazināt sliktu elpu (39, 40).

Zaļajā tējā esošie katehīni var kavēt baktēriju augšanu mutē, samazinot sliktas elpas risku.

7. Var palīdzēt novērst 2. tipa diabētu

2. tipa diabēta rādītāji pēdējās desmitgadēs palielinās. Tagad šis stāvoklis ietekmē apmēram 1 no 10 amerikāņiem (41).

2. tipa cukura diabēts nozīmē paaugstinātu cukura līmeni asinīs, ko var izraisīt rezistence pret insulīnu vai nespēja ražot insulīnu.

Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var uzlabot jutīgumu pret insulīnu un samazināt cukura līmeni asinīs (42).

Vienā pētījumā ar japāņu indivīdiem atklājās, ka tiem, kuri dzēra visvairāk zaļās tējas, bija par aptuveni 42% mazāks 2. tipa diabēta risks (43).

Saskaņā ar pārskatu par 7 pētījumiem, kuros kopumā piedalījās 286 701 indivīds, tējas dzērājiem bija par 18% zemāks diabēta risks (44).

Daži kontrolēti pētījumi liecina, ka zaļā tēja var nedaudz pazemināt cukura līmeni asinīs. Tas var arī samazināt 2. tipa diabēta risku.

8. Var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības

Sirds un asinsvadu slimības, ieskaitot sirds slimības un insultu, ir galvenie nāves cēloņi visā pasaulē (45).

Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var uzlabot dažus no galvenajiem šo slimību riska faktoriem, kas ietver kopējā holesterīna un ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa uzlabošanu (46).

Zaļā tēja arī palielina asins antioksidantu spēju, kas aizsargā ZBL daļiņas no oksidācijas, kas ir viena no sastāvdaļām ceļā uz sirds slimībām (47, 48).

Ņemot vērā labvēlīgo ietekmi uz riska faktoriem, nedrīkst būt pārsteigums, ka cilvēkiem, kuri dzer zaļo tēju, ir par 31% mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām (49, 50, 51).

Zaļā tēja var pazemināt kopējo un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, kā arī aizsargāt ZBL daļiņas no oksidēšanās. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer zaļo tēju, ir zemāks sirds un asinsvadu slimību risks.

9. Var palīdzēt jums zaudēt svaru

Ņemot vērā to, ka zaļā tēja īsā laikā var palielināt vielmaiņas ātrumu, ir jēga, ka tā varētu palīdzēt zaudēt svaru.

Vairāki pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, īpaši vēdera rajonā (52, 53).

Viens no šiem pētījumiem bija 12 nedēļu randomizēts kontrolēts pētījums, kurā piedalījās 240 cilvēki ar aptaukošanos.

Šajā pētījumā tiem, kas ietilpst zaļās tējas grupā, bija ievērojams ķermeņa tauku, ķermeņa svara, vidukļa apkārtmēra un vēdera tauku samazinājums, salīdzinot ar kontroles grupas pacientiem (54).

Tomēr daži pētījumi neuzrāda statistiski nozīmīgu svara zaudēšanas pieaugumu, lietojot zaļo tēju, tāpēc pētniekiem ir jāveic turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šo efektu (55).

Daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja var izraisīt palielinātu svara zudumu. Tas var būt īpaši efektīvs, samazinot bīstamos vēdera taukus.

10. Var palīdzēt dzīvot ilgāk

Ņemot vērā, ka daži zaļās tējas savienojumi var palīdzēt aizsargāties pret vēzi un sirds slimībām, ir jēga, ka tas varētu palīdzēt jums dzīvot ilgāk.

Vienā pētījumā pētnieki pētīja 40 530 japāņu pieaugušos 11 gadu laikā. Tiem, kas dzēra visvairāk zaļās tējas - 5 vai vairāk tases dienā - bija ievērojami mazāka iespēja nomirt pētījuma laikā (56):

• Visu iemeslu nāve: Sievietēm par 23% zemāks, vīriešiem - par 12% zemāks
• Nāve no sirds slimībām: Sievietēm par 31% zemāks, vīriešiem - par 22% zemāks
• Nāve no insulta: Sievietēm par 42% zemāka, vīriešiem - par 35% zemāka

Citā pētījumā, kurā piedalījās 14 001 vecāks japāņu indivīds, atklājās, ka tiem, kuri dzēra visvairāk zaļās tējas, bija par 76% mazāka iespēja nomirt 6 gadu ilgā pētījuma periodā (57).

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas dzer zaļo tēju, var dzīvot ilgāk nekā tie, kuri to nedara.

11. Apakšējā līnija

Zaļajai tējai ir virkne iespējamo ieguvumu veselībai.

Lai palīdzētu jums justies labāk, zaudēt svaru un samazinātu hronisku slimību risku, ieteicams apsvērt iespēju padarīt zaļo tēju par regulāru savas dzīves daļu.

Iegādājieties zaļo tēju tiešsaistē.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.