Labākie veiktspējas veicinātāji: tenisa spēlētāju padomi mērķa sasniegšanai

Saturs

• Pārskats par

Runājot par panākumu padomiem, ir jēga doties pie kāda, kurš to ne tikai ir redzējis, bet arī šobrīd cīnās, lai atgrieztos pirmajā vietā. Viena no šīm personām ir serbu skaistumkopšanas un tenisa čempione Ana Ivanoviča, kura 20 gadu vecumā tika ierindota pasaules tenisistes pirmajā vietā. Divus gadus vēlāk, zaudējusi soli un nokritusi līdz 40 reitingā, viņa cer uzlabot sniegumu un atgriezties šī gada ASV atklātajā čempionātā. (Pat ar 40. numuru Ivanovičai joprojām ir 10: viņa parādījās šogad Sports Illustrated Peldkostīmu problēma). Mums bija iespēja kopā ar viņu apsēsties Adidas barikādes 10. gadadienas svinībās Manhetenā. Izskatījusies krāšņa un pārliecināta brīvajā džemperī, kas uzmesta pār viņas ikdienas vingrošanas biksēm, viņas garie, zīdainie mati ievilkti augstā zirgaste, viņa deva mums ēdienu, prātu un treniņu padomus, lai gūtu panākumus. Lūk, viņas plāns uzlabot sniegumu līdz nākamajam līmenim, saglabājot labāko sportisko kondīciju un izskatoties absolūti satriecoši.

Lai uzlabotu veiktspēju, atlaidiet un izbaudiet mirkli.

Ir liels spiediens uz Anu, lai šosezon atkal sevi pierādītu, taču viņa neļauj tai nonākt pie sevis. "Esmu ļoti apņēmīga un zinu, ka varu sasniegt, tāpēc neļauju mazām neveiksmēm mani nomākt," viņa saka. "Tas ir tas, ko man galu galā patīk darīt, un jums tas vienkārši jāpieņem. Man tā bija atlaišana no pagātnes. Kad jums izdodas to paveikt, jūs patiesi izbaudāt mirkli."

Sagatavojieties panākumiem.

Motivējot sevi, Ana uzņemas pozitīvu, spējīgu attieksmi. "Ir daudzas reizes, kad man nav vēlēšanās trenēties, bet es zinu, ja es to darīšu, es jutīšos labāk," viņa saka. "Jums ir jābūt jaukai videi, kā arī labai mūzikai, kas jūs stimulē un motivē."

Pārslēdziet lietas.

"Es daudz strādāju, bet tas mainās katru dienu," saka Ana. "Es vienmēr sāku ar kādu kardio treniņu-vai nu skriešanu, vai braucienu ar velosipēdu, vai kāju treniņus, kas īpaši paredzēti tenisa kustībām. Tad es nodarbojos ar svariem, bet pārslēdzu dienas: vienu dienu tā ir ķermeņa augšdaļa, nākamajā-ķermeņa apakšdaļa. Tad es gandrīz katru dienu nodarbojos ar vēderu un muguru." Viņas iecienītākās spēku veidošanas kustības ir pietupieni kājām un iemērkšana uz sola, lai saglabātu roku tonusu.

Izstiepies pēc, nevis agrāk.

"Nav labi stiepties, kad esat auksts. Paceliet sirdsdarbības ātrumu un, kad esat pabeidzis, veltiet laiku izstiepšanai un ļaujiet ķermenim nomierināties," saka Ana. Apskauj savus nervus.

"Ziniet, ka jūs nervozēsit un pieņemiet to. Esiet mirklī un izturieties pret to, kā tas nāk, jo bailes no kaut kā notiekoša ir sliktākas par notiekošo," viņa saka. "Nav nekādu izredžu nervozēt, bet tas var būt labi. Jūs esat lietas kursā."

Palutiniet sevi ar veselīgu dienu.

Būt lieliskā formā nav tikai trenēties. Tas ir arī ēst pareizi un veltīt laiku sev un draugiem. Ana ir ideāli veselīga diena? "Pamosties agri, iespējams, 7 vai 8, tad doties 40 minūšu skrējienā, pēc tam izbaudīt jauku dušu, tasi kafijas un dažus svaigus augļus. Tad ej un sazinies ar draugiem vai iepērcies. Pusdienās, varbūt salāti ar vistu un mango, vai kaut kas eksotisks. Tad droši vien zivis ar rīsiem un tvaicētiem dārzeņiem vakarā. Mani treniņi parasti ir no rīta pirms brokastīm, tad teniss pēc brokastīm, tad vēl viena tenisa sesija pēcpusdienā. "

LABĀKĀS VESELĪGĀS BROSTAS: Sāciet savu dienu pareizi

Izskaties lieliski pat pēc sasvīdoša treniņa.

Ana pastāvīgi ir sabiedrības redzeslokā, un bieži vien pēc uzstāšanās viņa tiks novirzīta uz preses konferenci vai tikšanos. Viņa iesaka mazgāt seju pēc treniņa. "Izmantojiet kaut ko ziepjveida vai vienkārši iegūstiet toniku, jo jūs ļoti svīstat." Kad viņa ir ceļā, viņa lūpām atnes Elizabetes Ardenas astoņu stundu krēmu. "Tas patiešām saglabā tās mitras un piešķir tām nedaudz spīduma, jo, ja jūs pastāvīgi skrienat un runājat un tiekat ar cilvēkiem, jūsu lūpas kļūst sausas."

Pārskats par