Treneru saruna: Kāds ir tonēto ieroču noslēpums?

Saturs

• Pārskats par

Mūsu jaunajā sērijā "Trainer Talk" sertificēts personīgais treneris un CPXperience dibinātājs Kortnijs Pols sniedz savu no-B.S. atbildes uz visiem jūsu aktuālajiem fitnesa jautājumiem. Šonedēļ: kāds ir tonizētu roku noslēpums? (Un, ja jūs nokavējāt pagājušās nedēļas Trainer Talk daļu: Kāpēc es nevaru darīt tikai kardio?)

Pēc Pāvila domām, tas ir saistīts ar trim lietām. Pirmais ir dažādība. Pārslēdziet kustības, izmantojot dažāda veida vingrinājumus, ieskaitot gan ķermeņa svara kustības (piemēram, šos Shaun T vingrinājumus), gan tradicionālās hanteles kustības, lai sasniegtu visas dažādās muskuļu puses.

Nākamais? Konsekvence. Jūs nesasniegsiet rezultātus no vienas dienas spēka treniņa. (Skatiet: Vai spēka treniņi vienu reizi nedēļā kaut ko noder jūsu ķermenim?) Pacelieties divas vai trīs reizes nedēļā un pat tad, ja nekoncentrējaties tikai uz rokām, veiciet dažas ātras kustības, piemēram, tricepsa iemērkšanu kāju dienā, Pāvils saka. (Pārbaudiet šo piecu minūšu video treniņu no Barry Bootcamp treneres Rebekas Kenedijas, lai iegūtu efektīvas kustības, kuras varat iekļaut savā trakajā grafikā.)

Visbeidzot, ja vēlaties tonizēt rokas, jums jākoncentrējas uz atkārtojumiem. Ja domājat, ka varat paveikt tikai 15, palieliniet sevi līdz 20, saka Pāvils. Jo kā katrs treneris jums pateiks, ja tas jūs neapstrīd, tas jūs nemainīs.

Lieliska vieta, lai pārliecinātos, ka izpildāt visas trīs prasības tonētiem ieročiem? Mūsu 30 dienu rokas izaicinājums.

Pārskats par