Darba stresa pārvarēšana

Gandrīz visi reizēm izjūt darba stresu, pat ja jums patīk jūsu darbs. Jūs varat sajust stresu par stundām, kolēģiem, termiņiem vai iespējamo atlaišanu. Zināms stress ir motivējošs un var palīdzēt sasniegt. Bet, ja darba stress ir nemainīgs, tas var izraisīt veselības problēmas. Atrodot veidus, kā mazināt stresu, jūs varat saglabāt veselību un justies labāk.

Lai gan stresa cēlonis katram cilvēkam ir atšķirīgs, darba vietā ir daži izplatīti stresa avoti. Tie ietver:

• Darba slodze. Tas var ietvert ilgu darbu, nelielu pārtraukumu vai žonglēšanu ar ļoti lielu slodzi.
• Darba lomas. Tas var izraisīt stresu, ja jums nav skaidras darba lomas, jums ir pārāk daudz lomu vai jums jāatbild vairāk nekā vienai personai.
• Darba apstākļi. Fiziski smags vai bīstams darbs var radīt stresu. Tāpat var strādāt darbā, kas pakļauj skaļu troksni, piesārņojumu vai toksiskām ķīmiskām vielām.
• Vadība. Jūs varat sajust stresu, ja vadība neļauj darbiniekiem izteikties lēmumu pieņemšanā, trūkst organizētības vai ir politika, kas nav piemērota ģimenei.
• Jautājumi ar citiem. Problēmas ar priekšnieku vai kolēģiem ir izplatīts stresa avots.
• Bailes par savu nākotni. Jūs varat sajust stresu, ja jūs uztrauc atlaišana vai neveicat karjeru.

Tāpat kā jebkura veida stress, arī ilgstošs darba stress var ietekmēt jūsu veselību. Darba stress var palielināt tādu veselības problēmu risku kā:

• Sirds problēmas
• Muguras sāpes
• Depresija un izdegšana
• Traumas darbā
• Imūnās sistēmas problēmas

Darba stress var radīt nepatikšanas arī mājās un citās dzīves jomās, pasliktinot stresu.

Darba stress jums var būt problēma, ja jums ir kāda no šīm pazīmēm:

• Biežas galvassāpes
• Kuņģa darbības traucējumi
• Miega problēmas
• Problēmas jūsu personiskajās attiecībās
• Jūtaties nelaimīgs savā darbā
• Bieži sašutums vai īslaicīga dusmas

Jums nav jāļauj darba stresam nodarīt kaitējumu jūsu veselībai. Ir daudz veidu, kā jūs varat iemācīties pārvaldīt darba stresu.

• Paņem pauzi. Ja darbā jūtaties saspringts vai dusmīgs, veiciet pārtraukumu. Pat īss pārtraukums var palīdzēt atsvaidzināt jūsu prātu. Pastaigājieties vai ieturiet veselīgas uzkodas. Ja jūs nevarat atstāt savu darba zonu, uz dažiem mirkļiem aizveriet acis un dziļi elpojiet.
• Izveidojiet darba aprakstu. Darba apraksta izveide vai novecojuša pārskatīšana var palīdzēt labāk izprast to, ko no jums sagaida, un labāk kontrolēt.
• Nosakiet saprātīgus mērķus. Nepieņemiet vairāk darba, nekā jūs varat saprātīgi paveikt. Sadarbojieties ar savu priekšnieku un kolēģiem, lai izvirzītu reālas cerības. Tas var palīdzēt sekot līdzi tam, ko jūs katru dienu paveicat. Dalieties tajā ar savu vadītāju, lai palīdzētu noteikt cerības.
• Pārvaldiet tehnoloģiju. Mobilie tālruņi un e-pasts var apgrūtināt darbu. Nosakiet sev dažus ierobežojumus, piemēram, izslēdziet ierīces vakariņu laikā vai pēc noteikta laika katru vakaru.
• Nostājieties. Ja jūsu darba apstākļi ir bīstami vai neērti, problēmas risināšanai sadarbojieties ar priekšnieku, vadību vai darbinieku organizācijām. Ja tas nedarbojas, par nedrošiem darba apstākļiem varat ziņot Darba drošības un veselības pārvaldei (OSHA).
• Esi sakārtots. Sāciet katru dienu, izveidojot uzdevumu sarakstu. Novērtējiet uzdevumus svarīguma secībā un virzieties uz leju sarakstā.
• Dariet lietas, kas jums patīk. Nedēļas laikā atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tās ir vingrošana, hobijs vai filmas skatīšanās.
• Izmantojiet savu brīvo laiku. Veikt regulāras brīvdienas vai atvaļinājumu. Pat gara nedēļas nogale prom var palīdzēt jums ieskatīties.
• Runājiet ar padomdevēju. Daudzi uzņēmumi piedāvā darbinieku palīdzības programmas (EAP), lai palīdzētu darba jautājumos. Izmantojot EAP, jūs varat tikties ar konsultantu, kurš var palīdzēt atrast veidus, kā pārvaldīt stresu. Ja jūsu uzņēmumam nav EAP, varat pats meklēt konsultantu. Jūsu apdrošināšanas plāns var segt šo apmeklējumu izmaksas.
• Uzziniet citus veidus, kā pārvaldīt stresu. Ir daudz citu veidu, kā pārvaldīt stresu, tostarp regulāri vingrot un izmantot relaksācijas paņēmienus.

Amerikas Psiholoģiskās asociācijas vietne. Darbs ar stresu. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Atjaunināts 2018. gada 14. oktobrī. Piekļuve 2020. gada 2. novembrim.

Amerikas Psiholoģiskās asociācijas vietne. Stress darba vietā. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Atjaunināts 2020. gada 10. septembrī. Piekļuve 2020. gada 2. novembrim.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH). STRESS ... darbā. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Atjaunināts 2014. gada 6. jūnijā. Piekļuve 2020. gada 2. novembrim.

• Stress