Pārsteidzoši maināmi treniņu padomi no labākajām CrossFit sportistēm Annijas Torisdotiras un Ričona Froninga

Saturs

• Viņi domā, ka burpees ir patiešām grūti.
• Viņi joprojām nervozē, bet to pieņem.
• Viņi paļaujas uz trikiem, lai izturētu smagus treniņus.
• Viņiem ir degviela pirms treniņa.
• Pat tie ir jāmaina vai pilnībā jāpārtrauc.
• Pārskats par

Ričs Fronings ir pirmais cilvēks, kurš savā starpā ir ieguvis pirmās vietas titulus CrossFit spēlēs (ja to izlasījāt, viņš ir četrkārtējs uzvarētājs). Viņš ne tikai ir uzkāpis uz goda pjedestāla, bet arī trīs gadus pēc kārtas ir novedis savu CrossFit Box CrossFit Mayhem līdz pirmajai vietai komandu kategorijā. Arī sportiste Annija Torisdotira no Islandes ir abpusēji čempione, padarot viņu par pirmo sievieti, kas divus gadus pēc kārtas izcīnījusi pirmo vietu CrossFit spēlēs. (Apjukums? Lūk, kas jums jāzina par CrossFit Open un spēlēm.)

Tomēr Froning un Thorisdottir vēlas, lai jūs zinātu, ka tas, ko redzat sociālo mediju klipos un CrossFit spēļu svarīgākajos punktos, ir 1 % sportistu.

"Kad cilvēki redz CrossFit spēles, viņi domā:" Es to nevaru izdarīt, "saka Fronings." Viņi saka: "1) tas ir pārāk bīstami 2) tas ir pārāk grūti, bet mērogojamība ir CrossFit skaistums." (Pierādījums: Lūk, kā jūs varat mērogot slaveno Murph CrossFit treniņu.) Thorisdottir piekrīt: "Cilvēki domā, ka jums ir jābūt piemērotam, lai sāktu, bet viņi kļūdās. CrossFit kastes ir pieejamas, lai palīdzētu jums apgūt kustības." (Vai vēlaties to izmēģināt? Šo iesācēju CrossFit treniņu varat veikt mājās.)

Pat no pirmā acu uzmetiena jūs domājat, ka jums nav nekā kopīga ar 2011. gada CrossFit Fittest Cilvēkiem uz Zemes: viņu muskuļu ķermenis var viegli pārvietot simtiem mārciņu, un viņi runā par saviem iecienītākajiem WODS (Angie un Amanda, ja jūs prātoju) ar neformālu smaidu, zinot, ka abi ir nogurdinoši pat CrossFit regulārajam spēlētājam. Tomēr, kad mēs kopā ar Froningu un Thorisdottir sēdējām Reebok jaunāko apavu Nano CrossFit atklāšanā (ko viņi abi palīdzēja pārbaudīt attīstības stadijās), mēs uzzinājām, ka šie superzvaigznes sportisti ir vairāk cilvēki, nekā jūs domājat.

Šeit ir tikai dažas lietas, kas jums varētu būt kopīgas.

Viņi domā, ka burpees ir patiešām grūti.

Maldinoši smagākais CrossFit vingrinājums? "Burpees," saka abi, ne mirkli nešauboties.

“Tu skaties uz to un domā: “Ak, ļaujiet man nokāpt un piecelties,” saka Fronings, “bet tad jūs veicat daudz atkārtojumu un galu galā vairs nevarat piecelties. ”(Um, pārāk īsts. Uzziniet, kāpēc šī slavenību trenere uzskata, ka burpees ir mēmas.)

"Visi domā, ka burpees ir grūti," piekrīt Thorisdottir. Kad jūs veicat burpees AMRAP stilu (pēc iespējas vairāk atkārtojumu), koncentrējieties uz izelpu, saka Thorisdottir: “Es daudz elpoju, lai turpinātu izgāzt visu CO2,” lai muskuļi saņemtu tik daudz skābekļa, cik iespējams, viņa saka.

Savukārt Fronings turpina kustēties: "Jo vairāk kusties, jo vairāk palīdzi pārvietot daļu šīs pienskābes, turpretī, ja guli uz zemes [burpee pārstāvja apakšā vai atpūtas laikā], tas ir vienkārši no baseiniem, "viņš saka. (Vai meklējat citus padomus, kā uzlabot savus AMRAP? Izmēģiniet šos trenera Džena Viderstroma trikus.)

Viņi joprojām nervozē, bet to pieņem.

Lai gan daži var nomākties konkurences un augsta stresa vides nervozajā enerģijā, Torisdotira un Fronings no tā barojas. "Es domāju, ka es beigšu darbu, tiklīdz vairs neuztraucos, jo tas nozīmē, ka jums ir vienalga," saka Torisdotirs.

"Katru reizi, kad es sacenšos, es joprojām nervozēju," saka Fronings. Viņš saka, ka nervi rodas no nezināmā: "Ir nervi, kas ir tāpēc, ka" ak, tas tiešām sāpēs ", tad ir:" Man ir ejiet ātri, un es nezinu, cik ātri ies visi pārējie," nervi." Lai gan tas viņu satrauc, Fronings saka, ka viņam tas dod priekšroku, jo "ja jūs [nenervozētu], tas būtu tikpat daudz. jautri. ”

Viņi paļaujas uz trikiem, lai izturētu smagus treniņus.

Lai būtu viens no vispiemērotākajiem cilvēkiem uz Zemes (pat tikai vienu reizi!), jums ir jābūt nopietnai garīgai izturībai. Bet pieprasīt šo titulu abpusēji gadiem? Tās ir dažas nākamā līmeņa lietas. Skaidrs, ka viņi nav imūni pret nerviem, bet kā viņi paliek koncentrēti un neļauj nerviem iegūt vislabāko no tiem?

"Ja tā ir celšana, jums ir jātic sev un nav jābaidās no svariem," saka Torisdotira. "Nedomājiet par to, kas atrodas joslā, un turpiniet kustēties." (Saistīts: Kā psihiski uzlabot sevi, lai paceltu smagus svarus)

Runājot par sacensībām, uzticieties savam treniņam: "Psihiski pārliecinoties, ka atrodaties zonā, ir tāda pārliecība, ka jau esat ieguldījis visu smago darbu," viņa saka. Jūs esat pavadījis simtiem stundu, spiežot. jūsu robežas - tagad ir pienācis laiks redzēt, kur tas jūs novedis. Savukārt Froningam ir pavisam cita pieeja, kā iekļūt zonā: "Tā pat nav obligāti griba vai vēlme uzvarēt," viņš saka. "Tas ir kauns un kauns zaudēt." (Zinātne to atbalsta: sods patiesībā ir lieliska motivācija vingrinājumiem.)

Viņiem ir degviela pirms treniņa.

Kad jūs trenējaties ar augstākā līmeņa CrossFit sportistu, viss, ko jūs darāt, ir metodisks-un maltītes nav izņēmums. "Man ir bijis patiešām svarīgi, lai būtu pietiekami daudz pārtikas," saka Torisdotirs, kurš pirms sacensībām ēdīs auzu pārslas, trīs ceptas olas, pilnpienu un glāzi dzirkstošā ūdens ar karoti zaļo pulveri. Tikmēr Froning praktizē periodisku badošanos, ēdot no pulksten 1 līdz 21. "No rīta, pirms manas parastās lielākās apmācības, es neēdu un nedzeršu neko, izņemot ūdeni," viņš saka. (Saistīts: Kas sievietēm ir jāzina par periodisku badošanos)

Pat tie ir jāmaina vai pilnībā jāpārtrauc.

CrossFit kopiena ir labi pazīstama ar to, ka treniņu laikā ir devusi visu iespējamo, un patiesībā „dažreiz jūs nezināt, kad to izbeigt,” atzīst Froninga. (Psst: pievērsiet uzmanību šīm pazīmēm, ka jums ir nepieciešama atpūtas diena.)

Tomēr ar vecumu tas kļūst vieglāk: "Jo ilgāk jūs to darāt un jo vecāks kļūstat, jūs dažreiz sākat to saprast ir labāk to saukt par iziešanu.

Ja vien, protams, nav spēles laiks, Torisdotira saka: "Ja tā ir konkurence, jūs vienmēr varat izdarīt vēl vienu."

Pārskats par