Plantāra fascīta ārstēšanas iespējas

Saturs

• 1. Ledus
• 2. Masāža
• 3. Tiesiskās aizsardzības līdzekļi
• 4. Fizioterapija
• 5. Izstiepjas
• 6. Sienas gulēt
• 7. Vingrinājumi pēdu muskuļu nostiprināšanai
• Kad atgriezties pie aktivitātēm

Plantāra fascīta ārstēšana sastāv no ledus iepakojumu izmantošanas sāpju mazināšanai 20 minūtes, 2 līdz 3 reizes dienā. Pretsāpju līdzekļus var izmantot, lai kontrolētu sāpes un veiktu dažas fizioterapijas sesijas, kurās var izmantot īpašas ierīces un paņēmienus.

Pretiekaisuma ziedes lietošana katru dienu, masāža un dažas izstiepšanās ir svarīgi ikdienas dzīves punkti, lai palīdzētu atgūt traumu, taču ir svarīgi arī izvairīties no ilgstošas ​​stāvēšanas un ērtu un kaļamu apavu nēsāšanas. Ziniet, kas tas ir un kādi ir plantāra fascīta simptomi.

Plantāra fascīta ārstēšanu var veikt ar:

1. Ledus

Jūs varat uzklāt ledu, kas ietīts virtuves papīrā, un ļaut tam darboties apmēram 15 minūtes, divas reizes dienā, jo aukstums ir labs sāpju mazināšanai un iekaisuma apkarošanai.

Vēl viens veids, kā izmantot aukstuma īpašības, ir ievietot kāju baseinā ar aukstu ūdeni un ledus gabaliņiem un ļaut tam iedarboties 15 minūtes.

2. Masāža

Pēdu un teļu masāža arī palīdz ārstēt, atvieglojot simptomus, un tas ir vienkāršs veids, kā justies labāk, un to var veikt mājās un dažreiz darbā. Vienmēr jālieto mitrinošs krēms vai eļļa, lai labāk bīdītu rokas pāri kājām un padarītu masāžu patīkamāku un efektīvāku.

Šajā videoklipā skatiet citu tehniku, kas var palīdzēt mazināt pēdu sāpes:

3. Tiesiskās aizsardzības līdzekļi

Ārsts var ieteikt lietot ziedes, lai uzklātu uz sāpošās vietas vai tabletes, kuras nedrīkst lietot ilgāk par 5 dienām pēc kārtas.

4. Fizioterapija

Fizioterapijā ir tādas ierīces kā ultraskaņa, lāzers un jonoforēze, kuras var izmantot kopā, lai iztukšotu fasciju, taču tās jāveic, kad to izrakstījis fizioterapeits, un dažreiz var izvēlēties citus resursus.

5. Izstiepjas

Stiepšanās vingrinājumus var veikt katru dienu mājās, tie ir ļoti noderīgi, lai mazinātu diskomfortu, un tas ir vienkāršs un vienkāršs paņēmiens, kas jāveic vairākas reizes dienā. Lai izstieptu fasciju, varat turēties pie kāju bumbiņām, pavelkot tās uz augšu līdz vietai, kur sāpes ir izturamas, un katru reizi turiet šo stiepšanu 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes.

6. Sienas gulēt

Vēl viena stratēģija, kas var būt interesanta, ir gulēšanai izmantot pēdas saiti. Šī saite veicinās fascijas izstiepšanos visas nakts garumā, veicinot tās elastību.

7. Vingrinājumi pēdu muskuļu nostiprināšanai

Tā kā viens no plantāra fascīta attīstības faktoriem ir pēdas iekšējo muskuļu vājums, vingrinājumi, kas īpaši raksturīgi to stiprināšanai, ir svarīgi atjaunošanai pēc sāpju mazināšanas. Laba poza ir sēdēt kopā ar kājām, salīmējot abu pēdu zoles un saglabājot šo pozīciju apmēram 5 minūtes, skaitot pēc pulksteņa.

Lai novērstu fascīta atkārtošanos, ieteicams novērst dažus faktorus, kas veicina tā izskatu.

Visbiežāk plantārais fascīts ir aptaukošanās, ļoti cietu apavu nēsāšana un atkārtošanās centieni. Papildus pēdu sāpju ārstēšanas veikšanai ir nepieciešams noņemt to, kas izraisa slimību, lai tā laika gaitā neatgrieztos.

Aptaukošanās cilvēkiem ir jāpieņem diēta, lai samazinātu svaru zem kājām, un visiem pacientiem jāpērk ērti apavi, vēlams ortopēdiskie apavi. Labs padoms apavu iegādei ir doties uz veikalu dienas beigās, pēc darba, jo šajā brīdī jūsu kājas būs vairāk pietūkušas, un, ja kurpis tik un tā ir ērts, tas ir apstiprināts.

Kad atgriezties pie aktivitātēm

Pēc sāpju mazināšanas joprojām ir svarīgi saglabāt ārstēšanu, līdz ievainojums sadzīst, tāpēc visas ārstēšanas laikā ieteicams izvairīties no augstpapēžu nēsāšanas, dodot priekšroku mīkstiem apaviem. Tiem, kas nodarbojas ar skriešanu, nav pilnībā jāatsakās no treniņiem, tikai no sacensībām, lai sāpes nepasliktinātu.