Ārstēšana kaulu un locītavu stiprināšanai

Saturs

• Ko ēst
• Labākie vingrinājumi

Lai stiprinātu kaulus un locītavas, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju, un, lai arī piens un siers ir vispazīstamākie, papildus piena produktiem ir arī citi kalcija avoti, piemēram, tumši zaļas lapas, piemēram, spināti un brokoļi, un rieksti, piemēram, rieksti un zemesrieksti.

Bet papildus šo pārtikas produktu patēriņam ieteicams veikt arī fiziskas aktivitātes, taču tas nav paredzēts, jo ir nepieciešams veikt vingrinājumus, jo, lai panāktu kalcija uzsūkšanos un tas stiprinātu kaulu masu, jāveic darbības, kas veicina muskuļu saraušanos. tieši uz vietas, kuru vēlaties nostiprināt.

Piemēram, ja personai ir jāstiprina kāju kauli, ir labi staigāt, bet skriešanai ir daudz lielāka ietekme, kas ir daudz efektīvāka. Tomēr, ja cilvēks ir ļoti vājš un pastāv risks nokrist, skriešana var nebūt labākais risinājums, tādā gadījumā fiziskās terapijas vai svara treniņu vingrinājumi ir vispiemērotākie.

Ko ēst

Ja iespējams, jāiegulda kalcija patēriņā visās dienas maltītēs. Dodot priekšroku pārtikai, kas bagātināta ar kalciju, arī ir laba izeja, taču ārsts var arī ieteikt lietot kalcija un D vitamīna uztura bagātinātājus osteoporozes profilaksei vai ārstēšanai.

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir sardīnes, tofu, Brazīlijas rieksti, pupas, okra un plūmes. Kalcija daudzumu šajos pārtikas produktos varat redzēt šeit.

Ēdot šos pārtikas produktus, nevajadzētu dzert kafiju, kokakolu vai ēst šokolādi, jo kofeīns var traucēt kalcija uzsūkšanos, tāpēc pēc brokastīm vai pusdienām jāgaida vismaz pusstunda, lai iedzertu tasi kafijas.

Turklāt D vitamīna ražošanai ir ļoti svarīgi agri no rīta atrasties saulē, lai saules stari pieskartos ādai. Šajā gadījumā jums vajadzētu sauļoties bez sauļošanās un, lai neriskētu apdegt ādu vai saslimt ar ādas vēzi, vienmēr priekšroka jādod rīta stundām līdz pulksten 10:00 vai vēlā pēcpusdienā pēc pulksten 16.

Labākie vingrinājumi

Labākie kaulu stiprināšanas vingrinājumi ir tie, kas izraisa muskuļu kontrakciju, bet kas tieši ietekmē kaulu, tāpēc viss, kas atrodas ūdenī, piemēram, peldēšana, hidroterapija un ūdens aerobika, nav vispiemērotākais.

Trenažieru zāles vingrinājumi, piemēram, svara treniņš, viegla skriešana un Pilates vingrinājumi, ir lieliskas iespējas, lai padarītu kaulos absorbēto kalcija līmeni asinīs stiprāku. Turklāt tie arī stiprina locītavas, novēršot sāpes un nelīdzsvarotību.

Pārbaudiet vairāk ēdienu un vingrinājumu padomu mūsu zemāk esošajā video: