Kā novērst un ārstēt aizcietējumus ceļojumos, uzskata zarnu eksperti

Saturs

• Ceļojumu aizcietējuma cēloņi
• Kā novērst aizcietējumus ceļojumos
• Kā ārstēt aizcietējumus atvaļinājuma laikā
• Pārskats par

Vai jums kādreiz ir bijis grūti “iet”, atrodoties ceļā? Nekas nevar izjaukt skaistas, piedzīvojumiem bagātas brīvdienas kā aizsprostotas zarnas. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat nebeidzamo bufeti kūrortā vai izmēģināt jaunus ēdienus eksotiskā zemē, vēdera problēmas noteikti var radīt krampjus (burtiski) ikvienā stilā.

Pilnīga atklāšana: es gatavojas kļūt reāls ar jums.Pagājušajā vasarā es devos 10 dienu ceļojumā uz Taizemi, kura laikā man, iespējams, bija 3 vai 4 kustības (kas, godīgi sakot, bija ļoti neērti un piespiedu kārtā). Lai gan dažiem tas nešķiet liels darījums, manas zarnas un es bijām pilnīgi pretrunā, atstājot mani ar puspastāvīgu pārtikas bērnu manā (uzpūstajā) vēderā, kas izraisīja daudz no diskomforta.

Tātad, apmēram nedēļu pirms manas aizbēgšanas es iedzēru caurejas līdzekli, lai... nedotu nekādus rezultātus. Kamēr mēs barojām ziloņus, pētījām tempļus un fotografējām IG, es klusībā lūdzos, lai kāds lielāks spēks uzliktu dziedinošu roku uz vēdera - un izbeigtu manu otro blūzu. Mans ķermenis kliedza: "Es to ienīstu", un, godīgi sakot, es biju gatavs doties mājās, lai, cerams, varētu pielikt punktu savai gremošanas drāmai. (Skatīt arī: Kā tikt galā ar sāpēm vēderā un gāzēm - jo jūs zināt, ka ir nepatīkama sajūta)

Labās ziņas? Mans atvaļinājuma vai ceļojuma aizcietējums patiesībā beidzās, kad es atgriezos savā vannas istabā, un es domāju, ka man ir IBS-C (kairinātu zarnu sindroms ar aizcietējumiem). Protams, ja man parasti ir problēmas ar kakāšanu, regulāri, man būtu vēl vairāk problēmu nepazīstamā, tālā zemē. Taisnība? Taisnība. Izņemot to, ka jums nav jābūt gremošanas traucējumiem, lai izjustu aizcietējumus ceļojumos (vai karantīnas aizcietējumus, FWIW). Drīzāk ikviens un ikviens var kļūt par dublējumu ceļojot.

"Atvaļinājuma aizcietējums ir normāla un bieži sastopama parādība," saka Jeļena Ivanina, D.O., M.P.H., Ņujorkas gastroenteroloģe un vietnes GutLove.com veidotāja. "Mēs esam ieraduma radījumi un arī mūsu iekšas!"

Ceļojumu aizcietējuma cēloņi

Runājot par zarnu cīņu, neregulāri izkārnījumi ir simptoms numur viens, ar ko daudzi cilvēki saskaras ceļojot, norāda Fola May, MD, Ph.D., sertificēts gastroenterologs un Kalifornijas Universitātes medicīnas docents. , Losandželosa. "Ja esat persona, kurai ir viena zarnu kustība dienā, jūs varētu samazināties līdz vienai zarnu kustībai ik pēc trim dienām," viņa saka. "Daži cilvēki, lietojot vannas istabu, piedzīvos arī vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, diskomfortu, apetītes zudumu un lielu sasprindzinājumu."

Aizcietējums ceļojumos parasti rodas no divām lietām: stresa un izmaiņām ikdienas grafikā. Ikdienas rutīnas traucējumi — un līdz ar to arī diēta un miega grafiks, kā arī nemiers, kas mēdz rasties ceļojot — var izraisīt virkni kuņģa-zarnu trakta problēmu. "Kad jūs ceļojat, jūs, iespējams, jutīsities stresa stāvoklī un ēdat visu, kas ir ceļā," saka Kumkum Patel, M.D., M.P.H, sertificēts gastroenterologs Čikāgā. "Tas var izraisīt hormonālo un zarnu baktēriju nelīdzsvarotību, kas noteikti var palēnināt jūsu zarnu darbību." (Saistīts: Pārsteidzošais veids, kā jūsu smadzenes un zarnas ir savienotas)

Šeit ir daži konkrēti iemesli, kas var būt vainojami jūsu ceļojuma aizcietējumā:

Transporta veids

ICYDK, aviokompānijas rada spiedienu salonā, lai aizsargātu tos, kas lido dažādos augstumos. Lai gan jūs varat turpināt elpot normāli šo spiediena izmaiņu laikā, jūsu vēders var neizjust tik gludu burāšanu ar šo maiņu, jo tas var izraisīt jūsu kuņģa un zarnu paplašināšanos un izraisīt vēdera uzpūšanos, norāda Klīvlendas klīnika.

Turēt to iekšā un kustēties mazāk

Turklāt lidot ar lidmašīnu nav vispievilcīgākais scenārijs (domājiet: šaura, publiska tualete simtiem pēdu virs zemes), tāpēc jums ir arī mazāka iespēja lidot otrajā vietā un, visticamāk, palikt sēdus - un tas pats attiecas uz citiem ceļošanas veidiem, piemēram, vilcienu, automašīnu, autobusu. Turot kaklu un mazāk pārvietojoties, var rasties zarnu dublējums. (Un, ja jūs uztraucaties par aizcietējumiem atvaļinājuma laikā, iespējams, nevēlaties gavēt lidojuma laikā.)

Izmaiņas rutīnā, miega grafikā un diētā

Neatkarīgi no tā, vai esat Karību jūras reģionā vai jūsu mājās, aizcietējums ir aizcietējums — būtībā tad, kad izkārnījumi pārāk lēni pārvietojas pa jūsu GI sistēmu. Cenšoties paātrināt šo spītīgo izkārnījumu, jūsu ķermenis izņem ūdeni no resnās zarnas, bet, ja jums ir maz šķiedrvielu un esat dehidrēts (pazīstams arī kā pārāk maz ūdens, lai palīdzētu iztukšot izkārnījumus), izkārnījumi kļūst sausi, cieti un Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas (ACG) datiem, grūti pārvietoties pa resno zarnu.

Taču viena no galvenajām priekšrocībām, dodoties atvaļinājumā, ir iespēja atbrīvoties no ierastā grafika un ieradumiem. Tāpat kā nav nepieciešams iestatīt modinātāju par rītausmas lēcienu (slavēšana!), Un ir daudz iespēju izbaudīt jaunus ēdienus, kurus, iespējams, neēdat regulāri. Bet, atsakoties no spinātu salātiem un citronūdens, kas pildīts ar barības vielām un H2O, burgeriem un daiquiris pie baseina, jūs, visticamāk, tiksit dublēts.

Runājot par diētu, eksperimentēšana ar jaunām virtuvēm var arī saasināt GI sistēmu, saka Dr. Meja. "Cilvēki, kuri ceļo uz jaunām valstīm un nav gluži pieraduši pie ēdiena vai tā pagatavošanas, var beigties ar infekciju vai kādu citu mikrobiomu anomāliju, kas var izraisīt izkārnījumu sacietēšanu." (Izklausies pazīstami? Jūs neesat viens — vienkārši paņemiet to no Eimijas Šūmeres, kura ir lūgusi Oprah padomu par aizcietējumiem.)

Kas attiecas uz visu gulēšanu, par ko jūs esat tik satraukti? Labi, izjaucot savu parasto rutīnu un miega grafiku, var tikt atmests ķermeņa iekšējais pulkstenis vai diennakts ritms, kas norāda, kad ēst, urinēt, izkārnīties utt. Tāpēc nav šokējoši uzzināt, ka jūsu diennakts ritma traucējumi (pat ja tie ir tikai izraisīti) saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), ir saistīti ar GI apstākļiem, tostarp IBS un aizcietējumiem.

Paaugstināta trauksme un stress

Lai gan, jā, tas, ko jūs patērējat, var ietekmēt jūsu zarnas, jūsu emocijas var izraisīt arī visu šo brīvdienu aizcietējumu. Ceļošana bieži var izraisīt garīgas noslodzes un satraukuma sajūtu. Cīņa ar dažādām laika zonām, nepazīstama teritorija, ilga gaidīšana lidostā var būt saistīta ar stresu un trauksmi — abi var ietekmēt zarnu nervu sistēmas (nervu sistēmas daļa, kas kontrolē GI) darbību. Ātra atsvaidzināšana: smadzenes (centrālās nervu sistēmas daļa) un zarnas pastāvīgi sazinās. Jūsu kuņģis var nosūtīt signālus smadzenēm, izraisot emocionālu maiņu, un jūsu smadzenes var nosūtīt signālus uz jūsu kuņģi, izraisot GI simptomu simfoniju, tostarp, bet ne tikai, krampjus, gāzi, caureju un, jā, aizcietējumus. (Saistīts: kā jūsu emocijas sajaucas ar jūsu vēderu)

"Daži pat sauc [zarnas] par" otrajām smadzenēm "," saka Jillian Griffith, RD, MSPH, reģistrēts dietologs, kas atrodas Vašingtonā. "Jūsu zarnās ir daudz neironu, kas regulē gremošanas procesus, piemēram, norijot, sadalot pārtiku, un palīdzot jūsu smadzenēm izlemt, kuri pārtikas produkti ir barības vielām bagāti un kādi pārtikas produkti ir atkritumi. Kad jūtaties noraizējies vai uztraucaties, stresam ir tendence kavēt visus jūsu zarnu mehānismus. "

Pieņemsim, ka sēžat lidostā, un vārtu aģents tikko paziņoja, ka jūsu lidojums kavējas. Vai varbūt jūs atrodaties savā pirmajā romantiskajā ēdienā un nedaudz vilcināties sasmirdināt viesnīcas numuru. Jebkurā gadījumā abas situācijas, iespējams, radīs zināmas raizes, t.i., pārlidojumu veikšana vai vannas istabas pārtraukumu laiks jūsu ceļojuma biedra tuvumā. Tikmēr jūsu smadzenes paziņo jūsu zarnām, ka notiek kaut kas saspringts vai "nedrošs", kā rezultātā jūsu zarnas gatavojas visam, kas drīzumā notiks. Padomājiet par to kā par cīņu vai bēgšanu, saka Grifits. Un tas var negatīvi ietekmēt virkni tipisku zarnu funkciju, piemēram, kustīgumu - cik ātri vai lēni ēdieni pārvietojas caur GI traktu -, kas pēc tam var izraisīt caureju vai aizcietējumus, norāda Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA). (Saistīts: Pārsteidzošas lietas, kas slepeni iznīcina jūsu gremošanu)

Kā novērst aizcietējumus ceļojumos

Grifits norāda, ka sagatavotība un plānošana uz priekšu ir divi noderīgi uzmetumi, lai novērstu aizcietējumus ceļojumā. "Kad esat ceļā, jūs ne vienmēr varat kontrolēt lietas, kurām jums būs piekļuve," viņa saka. "Taču mēs varam paņemt līdzi veselīgus priekšmetus, piemēram, šķiedrvielu uzkodas, auzu pārslu paciņas un čia sēklas — ātras lietas, ko varat iemest somā vai mugursomā." (Skatīt arī: Galīgā ceļojumu uzkoda, ko burtiski var ņemt līdzi jebkur)

Grifits saka, ka tikpat svarīgi ir doties atvaļinājumā ar labu zarnu vidi vai mikrobiomu, kas ietver hidratācijas uzturēšanu, probiotiku un prebiotiku lietošanas palielināšanu un sabalansēta uztura uzturēšanu, kas ietver augļus, dārzeņus un veselus graudus.

Kad jūsu somas ir iepakotas un ir pienācis laiks, "mēģiniet atjaunot pēc iespējas vairāk ierastās rutīnas, lai zarnas būtu regulāras," iesaka Dr Patel. "Un pārliecinieties, ka arī jūs daudz atpūšaties. Tas palīdzēs mazināt stresu, lai jūsu kortizola līmenis un simpātiskā nervu sistēma [reakcija uz cīņu vai bēgšanu] nebūtu tikai pārslodze."

Kad atrodaties kustībā, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaigu vidusceļš vai steidzas pie vārtiem, to ir viegli turēt urinā vai kakā, bet, lūdzu, nedariet to. Ja jūtat nepieciešamību izmantot tualeti, klausieties savu ķermeni. "Neignorējiet vēlmi doties, pretējā gadījumā tas var pāriet un drīz neatgriezties!" piebilst daktere Ivaniņa.

Kā ārstēt aizcietējumus atvaļinājuma laikā

Lai gan ir svarīgi izbaudīt brīvo laiku un visu gardo ēdienu, kas tam pievienots, Dr May brīdina, ka nedrīkst pilnībā atkāpties no ierastā uztura. "Viena no lietām, ko mēs ļoti slikti darām ceļojot, ir dzeramais ūdens," viņa saka. "Mēģiniet katru dienu dzert tik daudz ūdens, cik vien iespējams, un koncentrējieties uz šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanu." (Atcerieties, ka gan H2O, gan šķiedrvielas ir būtiskas, lai jūsu sistēma darbotos nevainojami.)

Smagākos aizcietējuma gadījumos Dr May iesaka lietot vienkāršas bezrecepšu zāles. "Mans iecienītākais medikaments ir Miralax - ļoti gluds un maigs caurejas līdzeklis," viņa saka. "Es saku saviem pacientiem, ka dienā jālieto neliels vāciņš vai viena šīs devas deva. Tas nedos jums sprādzienbīstamu caureju, bet nodrošinās ļoti regulāru izkārnījumu." Profesionāla padoms: uzglabājiet dažas Miralax paketes (Buy It, $ 13, target.com) savā čemodānā, lai tās izņemtu, ja sistēma darbojas gausi.

Treniņš ir vēl viens optimāls veids, kā ceļojuma laikā atgūt zarnas. "Ķermenim, kas ir kustībā, ir tendence palikt kustībā," saka Dr Patel. Ietverot vieglu pastaigu pa viesnīcu vai ieslīgstot dažās iecienītākajās jogas pozās, tas var palīdzēt mazināt aizcietējumus un gāzi. Vienkāršs 20 līdz 30 minūšu vingrinājums katru dienu var palīdzēt iekustināt lietas — tas ir vienkāršs uzdevums, kad iepazīstat jaunu pilsētu vai pastaigājat pa pludmali! (Nākamā: Kas jāzina par gaisa ceļošanu koronavīrusa pandēmijas laikā)

Pārskats par