Šis dietologs iesaka "divu ārstēšanās noteikumu", lai zaudētu svaru bez trakiem

Saturs

• Pārskats par

Nosauciet diētu, un es domāju par klientiem, kuri ar to ir cīnījušies. Man ir bijuši neskaitāmi cilvēki, kas man pastāstīja par saviem pārbaudījumiem un grūtībām gandrīz katrā diētā: paleo, vegāns, ar zemu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu. Lai gan uztura tendences nāk un iet, uztura kultūra saglabājas. Un tie, kas vēlas zaudēt svaru, gandrīz vienmēr ir gatavi izmēģināt nākamo lielo lietu, kas sola reālus rezultātus.

Tāpēc es, tāpat kā daudzi mani reģistrētie diētas speciālisti, neticu diētām, bet gan popularizēju uzturvielām bagātu, sabalansētu dzīvesveidu, kas ļauj veselīgi ēst visu mūžu. Izklausās lieliski, vai ne? Es tā domāju, bet pēc dažiem gadiem, kad biju praktizējošs ārsts, es sapratu, ka šī pieeja var mulsināt klientus, kuri meklē vienkāršus, konkrētus padomus par to, ko patiesībā nozīmē veselīgs uzturs. Mulsinošākais gabals? Līdzsvars. (Saistīts: Es mainīju veidu, kā es domāju par pārtiku un zaudēju 10 mārciņas)

Līdzsvars nozīmē baudīt visu ar mēru, taču mērenība var būt neskaidra. Tā vietā es piedāvāju šo padomu: katru nedēļu izvēlieties divus gardumus, ko baudīt. Tiem vajadzētu būt ēdieniem, kas jums patīk tikai pēc garšas un sagādātā gandarījuma. Un šiem kārumiem ir jābūt īstajiem, nevis mākslīgiem, zemu kaloriju saturošiem gardumiem. Ideja ir sajust patiesi apmierināts.

Tas ne tikai veicina neierobežotu pieeju veselīgam uzturam, bet arī palīdz demistificēt šos aizliegtos pārtikas produktus. Galu galā aizliegtajam ēdienam, tāpat kā jebkuram citam ierobežojumam, ir veids, kā kļūt aizraujošākam nekā iepriekš! Bet, zinot, ka šos pārtikas produktus var iekļaut vispārējā barojošā diētā, tiek novērsta daļa uztraukuma un tiek atbalstītas veselīgākas attiecības ar pārtiku. (Vairāk: mums nopietni jāpārtrauc domāt par pārtiku kā "labu" un "sliktu")

Turklāt, ja jūs atmetīsit visus savus iecienītākos ēdienus, lai nomestu mārciņas, jūs, visticamāk, atkal sāksiet ēst šos pārtikas produktus, tiklīdz esat zaudējis svaru-iespējams, bez lielas porciju kontroles, jo neesat pieradis tos mēreni ierobežot.

Protams, ir jāievēro daži brīdinājumi, ieviešot "divu ārstēšanās noteikumu". Neuzglabājiet šos pārtikas produktus mājās un viegli pieejamus. Dodoties kopā ar draugiem izbaudīt vienu saldējuma kausiņu vai sadalot desertu kopā ar kādu citu, ne tikai palīdz veicināt veselīgus ieradumus ar iecienītākiem ēdieniem, bet arī tiek kontrolēts kopējais kaloriju un porciju lielums. (Mēs arī mīlam šos vienas maltītes cepumus, ja problēma ir porciju kontrole.)

Pārskats par