6 TRX vingrinājumu iespējas un galvenās priekšrocības

Saturs

• Galvenie ieguvumi
• TRX vingrinājumi
• 1. Liekšana
• 2. Squat
• 3. Vēders ar kājas locīšanos
• 4. Bicepss
• 5. Tricepss
• 6. Kāja

TRX, saukta arī par piekares lenti, ir ierīce, kas ļauj veikt vingrinājumus, izmantojot paša ķermeņa svaru, kā rezultātā palielinās pretestība un palielinās muskuļu spēks, kā arī veicina ķermeņa izpratni un uzlabo līdzsvaru un kardiorespirācijas spējas.

Apturēta apmācība, kas ir apmācības veids, kurā vingrinājumi tiek veikti TRX, fiziskās audzināšanas speciālistam jānorāda atbilstoši personas mērķim un apmācības līmenim, papildus tam, ka instruktors var dot norādījumus intensīvākai apmācībai. izmantot un ir vairāk priekšrocību.

Galvenie ieguvumi

TRX ir ierīce, ko plaši izmanto funkcionālajos treniņos, jo tā ļauj realizēt vairākus vingrinājumus ar dažādu intensitāti. TRX apmācības galvenie ieguvumi ir:

• Kodola stiprināšana, kas ir vēdera reģiona muskuļi;
• Palielināts muskuļu spēks un izturība;
• Lielāka ķermeņa stabilitāte;
• Locītavu stabilizācija;
• Paaugstināta elastība;
• Veicina ķermeņa apziņas attīstību.

Turklāt apturētais treniņš var veicināt kardiorespirācijas spējas un fiziskās sagatavotības palielināšanos, jo tas ir pilnīgs funkcionāls aerobais vingrinājums. Pārbaudiet citas funkcionālo vingrinājumu priekšrocības.

TRX vingrinājumi

Lai veiktu apturēto apmācību TRX, lente jāpiestiprina pie fiksētas struktūras un lai ap to būtu vieta vingrinājuma veikšanai. Turklāt ir jāpielāgo lentu izmērs atbilstoši personas augumam un veicamajam vingrinājumam.

Daži vingrinājumi, kurus TRX var veikt fiziskās audzināšanas instruktora vadībā, ir:

1. Liekšana

TRX fleksija ir interesanta, strādājot pie muguras, krūšu kurvja, bicepsa un tricepsa papildus vēdera muskuļiem, ar kuriem jāsaslimo visā aktivitātes laikā, lai uzturētu līdzsvaru un ķermeņa stabilitāti.

Lai veiktu šo vingrinājumu TRX, jums ir jāatbalsta kājas uz lentes rokturiem un jāizkliedē kājas plecu platumā un jāatbalsta rokas uz grīdas, it kā jūs veiktu normālu locīšanu. Pēc tam salieciet rokas, mēģinot noliec krūtis uz grīdas, un atgriezieties sākuma stāvoklī, nospiežot ķermeņa svaru uz augšu.

2. Squat

Pietupienu, papildus tam, ka to var izdarīt ar stieni un hanteli, var veikt arī TRX, un, lai to izdarītu, ir jāuztur lentes rokturi un jāveic tupēšana. Tupējuma variācija uz TRX ir lēciena tupēšana, kurā cilvēks tupē un tā vietā, lai pilnībā izstieptu kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, veic nelielus lēcienus.

Šī variācija padara vingrinājumus dinamiskākus un stimulē spēka un muskuļu masas pieaugumu, nodrošinot lielāku labumu.

3. Vēders ar kājas locīšanos

TRX vēderam ir nepieciešama daudz vēdera muskuļu aktivizēšana, lai nodrošinātu lielāku ķermeņa stabilitāti un izturību. Lai veiktu šo sēdēšanu, cilvēkam jānovieto tā, it kā viņš izdarītu fleksiju uz TRX, un tad viņam jāsamazina ceļi uz krūtīm, turot ķermeni vienā augstumā. Pēc tam izvelciet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu saskaņā ar instruktora ieteikumu.

4. Bicepss

Tricepsa bicepss ir arī vingrinājums, kuram nepieciešama ķermeņa stabilitāte un izturība rokās. Lai veiktu šo vingrinājumu, personai ir jāuztur lente ar plaukstu uz augšu un jātur rokas izstieptas, tad viņam / viņai jāliek kājas uz priekšu, līdz ķermenis ir sasvēries un rokas paliek izstieptas. Tad jums vajadzētu pavilkt ķermeni uz augšu, tikai saliekot roku, aktivizējot un strādājot ar bicepsu.

5. Tricepss

Tāpat kā bicepsus, TRX var strādāt arī ar tricepsi. Lai to izdarītu, ir jāpielāgo lente atbilstoši vēlamajai intensitātei un grūtībai un jāuztur lente ar rokām, kas izstieptas virs galvas. Tad nolieciet ķermeni uz priekšu un salieciet rokas, veicot atkārtojumus atbilstoši instruktora orientācijai.

6. Kāja

Lai izdarītu sitienu ar TRX, ir nepieciešams labi stabilizēt ķermeni, aktivizējot vēdera muskuļus, lai izvairītos no nelīdzsvarotības un spētu veikt kustību ar maksimālu amplitūdu. Lai veiktu šo vingrinājumu, viena kāja jāatbalsta uz lentes, bet otra jānovieto tās priekšā tādā attālumā, kas ir iespējams saliekt celi, lai veiktu 90 ° leņķi pret grīdu. Pēc instruktora ieteiktā atkārtojumu skaita pabeigšanas jums jāmaina kāja un jāatkārto sērija.