Vai jūtaties “atkarīgs” no TV? Lūk, ko meklēt (un ko darīt)

Saturs

• Ko skatīties
• Jūs regulāri skatāties vairāk TV, nekā plānojat
• Jūs jūtaties satraukti, kad nevarat skatīties televizoru
• Jūs skatāties televizoru, lai justos labāk
• Jums rodas veselības problēmas
• Jūs pamanāt problēmas personiskajās attiecībās
• Jums ir grūti samazināt
• Kāpēc tas notiek
• Kā savaldīt savu skatījumu
• Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs skatāties
• Izpētiet TV skatīšanās iemeslus
• Izveidojiet īpašus ierobežojumus ap TV laiku
• Maldiniet sevi
• Sazinieties ar citiem
• Kad jāapmeklē ārsts
• Apakšējā līnija

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Darba statistikas biroja 2019. gada pētījumu amerikāņi vidēji pavada nedaudz vairāk nekā pusi sava brīvā laika, skatoties televizoru.

Daļēji tas ir tāpēc, ka televīzija pēdējos gados ir kļuvusi daudz labāka. Iedomātā kabelis nav tik pārmērīgi dārgs kā agrāk, un straumēšanas vietnēs varat atrast gandrīz visu, ko vēlaties. Turklāt jūs vairs neaprobežojaties tikai ar televizoru. Arī klēpjdatori, tālruņi un planšetdatori var paveikt darbu.

TV attīstībai tomēr ir bijušas dažas neparedzētas sekas. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM) piektajā izdevumā nebija iekļauta TV atkarība. Tomēr liecina, ka pārmērīga TV skatīšanās ir ievērojama līdzība ar DSM-5 vielu lietošanas traucējumu kritērijiem.

Šeit ir apskatīts, kad jūsu televizora uzņemšana varētu būt pamatota, lai to apskatītu tuvāk, un kā rīkoties, ja šķiet, ka tas ir pārāk daudz.

Ko skatīties

Atkal TV atkarība nav oficiāli atzīts nosacījums. Tas nozīmē, ka nav saskaņotu simptomu kopuma.

Daži pētnieki tomēr ir izstrādājuši anketas, lai palīdzētu noteikt atkarību no TV. Vienā no tiem, kas publicēts 2004. gadā, tiek izmantoti atkarības no vielām kritēriji, lai palīdzētu noteikt TV atkarību un atkarību, izmantojot šādus apgalvojumus:

• "Es jūtos vainīgs, ka skatījos tik daudz televizora."
• "Es saņemu mazāku gandarījumu, skatoties tikpat daudz TV."
• "Es nevaru iedomāties iet bez TV."

Problemātiska uzvedība parasti traucē tipisko ikdienas darbību, skaidro Melisa Stringere, terapeite Sunnyvale, Teksasā, lai gan īpašas pazīmes var atšķirties.

Piemēram, laiks, ko pavadāt, skatoties televizoru, varētu:

• ietekmēt jūsu darbu vai studijas
• atstājiet jums mazāk laika, lai redzētu ģimeni un draugus

Tāpat kā ar citiem atkarības veidiem, arī TV skatīšanās var palielināt dopamīna ražošanu jūsu smadzenēs. Izraisītās patīkamās sajūtas darbojas kā “atlīdzība”, kas liek vēlēties turpināt skatīties televizoru.

ierosina, ka smadzeņu procesi, kas notiek ar TV atkarību, var līdzināties tiem, kas saistīti ar atkarību no vielām, taču ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai izveidotu pārliecinošas saites starp abiem.

Šeit ir dažas konkrētākas lietas, kas jāmeklē.

Jūs regulāri skatāties vairāk TV, nekā plānojat

Vakaru pēc nakts jūs apsolāt sev, ka vienkārši noskatīsieties kaut ko vienu epizodi, bet beigās skatāties trīs vai četras. Vai varbūt pirms darba uzsākšanas ieslēdzat televizoru un tik apjucat, ka nedarāt nevienu darbu. Tas turpinās, pat ja esat nolēmis skatīties mazāk.

Pārmērīga vērošana var šķist līdzīga atkarību izraisošai uzvedībai, taču reizēm daudz televizora skatīšanās vienlaikus ne vienmēr norāda uz atkarību, it īpaši, ja jūs plānojāt skatīties vairākas epizodes un pēc tam nejūtat nekādas ciešanas. Ikvienam laiku pa laikam ir jāpiedalās zonā.

Jūs jūtaties satraukti, kad nevarat skatīties televizoru

Ja dienu vai divas dienas neskaties nevienu televizoru, iespējams, pamanīsit kādu emocionālu ciešanu, tostarp:

• aizkaitināmība vai kaprīzs
• nemiers
• trauksme
• intensīva vēlme skatīties televizoru

Tie var uzlaboties uzreiz, kad atsāksiet skatīties televizoru.

Jūs skatāties televizoru, lai justos labāk

TV piedāvā uzmanību un izkļūšanu. Ja jums ir bijusi grūta vai saspringta diena, jūs, piemēram, varat noskatīties kaut ko smieklīgu, lai uzlabotu garastāvokli.

Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam izmantojat TV, lai atvieglotu vai paustu sāpīgas emocijas. Bet problēmas var rasties, kad televizors kļūst par jūsu galveno pārvarēšanas stratēģiju un neļauj jums meklēt produktīvākas metodes, kā tikt galā ar ciešanām.

Televizors nevar palīdzēt atrisināt visu, kas jums darāms. Tas kādu laiku var palīdzēt justies labāk, taču, visticamāk, jūsu uzlabotais garastāvoklis nebūs ilgs, kamēr neveicat pasākumus, lai novērstu jebkādas problēmas.

Jums rodas veselības problēmas

Ja skatāties daudz televizora, jūs varētu pavadīt daudz laika sēdus un mazāk laika būt fiziski aktīvam.

Veselības aprūpes speciālisti parasti iesaka pieaugušajiem katru nedēļu veikt vismaz 2,5 stundas mērenas fiziskās aktivitātes.

Ja jūsu televizora skatīšanās ir kļuvusi pārmērīga, jums var nebūt pietiekami daudz laika, lai iekļūtu nedēļas ieteicamajā vingrinājumu apjomā, kas laika gaitā var ietekmēt jūsu veselību.

2018. gada pētījumi TV atkarību saista arī ar miega problēmām. Nepietiekama gulēšana var arī nodarīt fizisku labsajūtu.

Jūs pamanāt problēmas personiskajās attiecībās

Pārmērīga TV skatīšanās var nodarīt kaitējumu jūsu attiecībām divos galvenajos veidos.

Ja pavadāt brīvo laiku, skatoties televizoru, iespējams, daudz laika nepavadāt kopā ar mīļajiem. Jums var būt mazāk laika tērzēšanai un panākšanai. Turklāt, tos redzot, jūs varētu mazāk izbaudīt savu laiku kopā, ja jūtaties uzbudināms un vienkārši vēlaties atgriezties pie televizora skatīšanās.

TV atkarība var ietekmēt attiecības arī tad, kad jūs upurējat attiecību uzturēšanas paradumus, piemēram, kvalitatīvi pavadot laiku kopā ar partneri, par labu televizora skatīšanai. Jūsu partneris vai bērni var komentēt jūsu TV skatīšanos vai kļūt neapmierināti, kad skatāties televizoru.

Jums ir grūti samazināt

Jūs varētu justies slikti, pat vainīgi, skatoties tik daudz televizora, jo tas traucē rūpēties par mājas darbiem, iecienītākajiem vaļaspriekiem un citām lietām, kuras vēlaties darīt.

Pat tad viss, ko vēlaties darīt pēc darba (dažreiz pat darba laikā), ir televizora skatīšanās. Jūs jūtaties vainīgs par to, ka jums ir mazāk laika tuviniekiem un sev, un jūs pat esat mēģinājis mazāk skatīties.

Neskatoties uz emocionālo ciešanu, jūs, šķiet, nevarat samazināt skatīšanās laiku.

Kāpēc tas notiek

Nav vienas lietas, kas liek cilvēkiem skatīties pārmērīgu TV daudzumu.

Iesācējiem ir daudz labu lietu par TV. Tie mēdz piesaistīt cilvēkus. Dažiem vilinājums var būt tikai nedaudz spēcīgāks.

TV var:

• iemācīt jums par konkrētiem priekšmetiem
• piedāvāt izklaidi
• informēt jūs par aktualitātēm
• novērš tevi no skumjām vai nepatīkamām domām
• palīdzēs jums sazināties ar ģimeni, draugiem vai citiem, kas skatās tās pašas izrādes

Savā ziņā tas var arī uzturēt jūsu sabiedrību. Ja daudz laika pavadāt viens pats, iespējams, ieslēdzat televizoru, lai pārtrauktu klusumu vai atvieglotu vientulību, trauksmi vai garlaicību.

Protams, ne visi, kas skatās televizoru, kļūst no tā atkarīgi. Bet problemātiska televizora vai kādas vielas vai uzvedības lietošana var rasties, kad sākat paļauties uz televizoru, lai tiktu galā ar stresu un citām ciešanām, skaidro Stringers.

Daži televizora sniegtie ieguvumi var palielināt jūsu vēlmi turpināt skatīties un pastiprināt problemātiskus skatīšanās modeļus. Iespējams, ka jūs, visticamāk, vērsieties plašsaziņas līdzekļos, lai palīdzētu tikt galā ar ciešanām, ja to dara arī citi jūsu dzīves cilvēki.

Kā savaldīt savu skatījumu

Ja jums šķiet, ka skatāties pārāk daudz televizora, šīs stratēģijas var palīdzēt jums atdot paradumu.

Paturiet prātā, ka šie padomi nedarbosies visu nakti. Lai mainītu uzvedību, nepieciešams laiks, tāpēc esiet saudzīgs pret sevi un pārāk neuztraucieties, ja paslīdat pa ceļam.

Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs skatāties

Lai iegūtu labāku priekšstatu par to, cik daudz televizora jūs parasti skatāties, mēģiniet saglabāt žurnālu par katru dienu pavadīto laiku.

Tas arī palīdz atzīmēt šādas lietas:

• parasti skatoties televizoru
• garastāvokļa izmaiņas, kas saistītas ar TV izmantošanu

TV skatīšanās modeļu atrašana var sniegt lielāku ieskatu par to, kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Varat arī izmantot šos modeļus, lai skatītos mazāk TV.

Piemēram, ja televizoru vienmēr ieslēdzat uzreiz pēc vakariņām, varat izvēlēties iet pastaigā.

Izpētiet TV skatīšanās iemeslus

Varbūt televizoru sākāt skatīties aiz garlaicības. Vai arī jūs sākāt novirzīties uz vēlu vakara sarunu šoviem, un tagad jūs nevarat gulēt bez ieslēgta televizora.

Stringers iesaka izpētīt iemeslus, kāpēc skatāties televizoru, un pajautāt sev, vai šie iemesli sakrīt ar veidiem, kā jūs patiešām vēlaties pavadīt laiku.

Palielinot informētību par to, kāpēc paļaujaties uz TV, jūs varat risināt un pārvarēt problēmas, kas jūs negatīvi ietekmē, neatkarīgi no tā, vai tās ietver

• pastāvīgas miega problēmas
• atalgojošu hobiju trūkums
• maz piepildītu attiecību

Izveidojiet īpašus ierobežojumus ap TV laiku

Ja parasti skatāties daudz televizora, jums var būt grūti atteikties no tā.

Stringers norāda, ka, sperot lielu soli prom no sākotnējā līmeņa, iespējams, tas nav labākais risinājums, strādājot pie ilgstošām uzvedības izmaiņām. Bieži vien vairāk palīdz koncentrēties uz mazākām, pakāpeniskām izmaiņām.

Piemēram, jūs varat izlemt:

• atcelt visus straumēšanas pakalpojumus, izņemot vienu
• ierobežojiet skatīšanos tikai ar savām iecienīto pārraižu jaunajām epizodēm
• Televizoru skatieties tikai nedēļas nogalēs vai tad, kad nodarbojaties ar kaut ko citu, piemēram, sportojat

Maldiniet sevi

Jauno darbību atrašana var palīdzēt jums skatīties televizoru. Bieži vien ir vieglāk salauzt modeli, ja jums ir kaut kas cits saistīts ar savu laiku.

Tāpēc pēc tālvadības pults nolikšanas (vai paslēpšanas) mēģiniet:

• paņemot grāmatu
• baudot dabu, dārzojot vai apmeklējot vietējo parku
• iemācot sev jaunu valodu, izmantojot tādas lietotnes kā Duolingo
• krāsošana vai žurnālu sastādīšana

Sazinieties ar citiem

Izmantojot televizoru, lai tiktu galā ar vientulību, jūs varat novērst ilgtermiņa risinājumus, piemēram, iegūt jaunus draugus vai doties uz randiņiem.

Ja jums šķiet, ka sociālā mijiedarbība ir sarežģīta, var palīdzēt saruna ar terapeitu. Ir arī lieliski, ja viss notiek lēni.

Mēģiniet sākt, nomainot stundu ikdienas TV laika ar kādu mijiedarbību, piemēram:

• panākt tuviniekus
• pavadot laiku sabiedriskā vietā
• piedaloties grupas hobijā
• brīvprātīgais darbs

Kad esat kļuvis ērtāk sabiedriskās situācijās, mēģiniet palielināt laiku, ko pavadāt kopā ar citiem, vienlaikus samazinot TV skatīšanos.

Ir arī diezgan bieži skatīties televizoru, nevis tikt galā ar stresu, kas varētu ietvert draudzības vai attiecību problēmas. Runāšana par problēmu parasti ir visizdevīgākā pieeja.

Kad jāapmeklē ārsts

Saruna ar veselības aprūpes speciālistu var palīdzēt, ja rodas fiziski simptomi, kas, šķiet, ir saistīti ar pārmērīgu televizora lietošanu, piemēram, miega traucējumi.

Lai gan ir iespējams veikt pasākumus, lai to risinātu pats, TV samazināšana ne vienmēr ir vienkārša. Ja jums ir grūti, var palīdzēt saruna ar terapeitu.

Terapeiti piedāvā līdzjūtību un atbalstu bez sprieduma.

Viņi var palīdzēt izpētīt:

• stratēģijas, lai ierobežotu skatīšanos
• nevēlamas emocijas, kas saistītas ar pārmērīgu TV skatīšanos
• noderīgāki veidi, kā pārvaldīt grūtības un tikt galā ar tām

Apsveriet iespēju sazināties, ja:

• jūs cenšaties samazināt TV
• doma par mazāk TV skatīšanos tevi nomoka
• jums ir darīšana ar garastāvokļa izmaiņām, tostarp uzbudināmību, depresiju vai trauksmi
• TV skatīšanās ir ietekmējusi jūsu attiecības vai ikdienas dzīvi

Apakšējā līnija

Nav nekas nepareizs, ja jūs atpūšaties, sasniedzot iecienītāko izrādi vai noskatoties visu sezonu vienas nedēļas nogalē. Kamēr jums nav problēmu rūpēties par parastajiem pienākumiem un varat atrast laiku citām atpūtas aktivitātēm, kad vēlaties, televizora lietošana, iespējams, nav problemātiska.

Ja šķiet, ka jūsu skatīšanās negatīvi ietekmē jūsu veselību vai attiecības un attur jūs no tā, kā parasti rīkoties, var būt laiks runāt ar terapeitu, it īpaši, ja jūsu pašu centieni skatīties mazāk televizora ir neveiksmīgi.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.