3 gaisa fitnesa nodarbību veidi, kas jums jāizmēģina (pat ja jums ir bail no augstuma)

Saturs

• Pavasaris darbībā.
• Ej uz priekšu un lec.
• Veidojiet lidojumu.
• Pārskats par

Varbūt tas ir uzplaukums butika sporta zālēs vai visas Instagram acu konfektes, ko izraisījusi gaisa joga, bet akrobātikas iedvesmoti treniņi ir daudz bagātīgāki, populārāki un pieejamāki nekā jebkad agrāk. Šajā jaunākajā rutīnas šķirnē ir iekļauti klasiski elementi, piemēram, gumijas auklas, batuti un gaisa zīds, kas atvieglo nodarbību celšanu neatkarīgi no jūsu sākuma punkta.

"Akro treniņos uzsvars tiek likts uz kustību, spēku un galu galā žēlastību. Ar pienācīgu apmācību ikviens var apgūt šīs prasmes," saka Ņujorkas gaisa studijas Body & Pole līdzdibinātāja Lian Lebret. Turklāt antenas vingrošana ir nākamā līmeņa, tāpēc nebrīnieties, ja pirmo reizi lidojat. "Kad mēs to atklājām," saka Lebrets, "mēs nevarējām sagaidīt, kad varēsim to dalīties ar pasauli."

Vēl labāk, šādas rutīnas paātrina rezultātus, jo jūs zaudējat sevi tajās. (Tāpat kā šie jautrie deju kardio treniņi.) "Tie ir pārsteidzošs veids, kā trenēties un ļaut ķermenim domāt, lai jūs kļūtu spēcīgāks jaunos, pārsteidzoši jautros veidos," saka Džoja Kellere, Idea Fitness Journal izpildredaktore. Vai esat gatavs pacelšanās brīdim? Izmēģiniet kādu no šīm trim populārajām akro tehnikām.

Pavasaris darbībā.

Gumija treniņiem ir patīkams brīdis, jo ikviens atklāj sajūtu, ka tiek izaicināts gravitācijas spēks, veicot lēcienus ar stieptām joslām.

Jaunā studija Spiderbands Ņujorkā piedāvā savu parakstu "uz akro balstītus kardio treniņus", ieskaitot Spider FlyZone, pilnu gaisa versiju, kurā paraksta zirnekļa joslas ietver jostas jostu, lai darbotos kā jūsu kustību novērotājs, piemēram, roku stendi. "Tas ir augstas intensitātes lidojošs kardio treniņš ar akro un gaisa infūzijām jautrā, gravitācijas pretestības klasē," saka īpašnieks un Spiderbands radītājs Frensijs Koens. Tough Lotus aerofitnesa studijā Čandlerā, Arizonā, Bungee Workout nodarbībās ietilpst visa ķermeņa vingrinājumi un deju kustības, kas tiek veiktas, valkājot uzkabi, kas piestiprināta pie gumijas auklas no griestiem. "Gumijas aukla tevi pavelk uz augšu, tāpēc tu esi spiests rīkoties pretēji un pretoties tam, kas prasa lielu pamata spēku un stabilitāti," saka Tough Lotus īpašniece Amanda Peidža, bijusī profesionālā dejotāja. Tikmēr Crunch sporta zāle nesen uzsāka savu Bungee Flight: Adrenaline Rush nodarbību vairākos klubos visā valstī. 45 līdz 60 minūšu treniņam tiek izmantota īpaša strope, kas piestiprināta pie gumijas auklas no griestiem, ko var novietot ap vidukli, rokām vai kājām. "Bungee mīkstina triecienu, veicot kardio un spēka vingrinājumus, tāpēc tā ir gan augsta intensitāte, gan zema ietekme uz locītavām," saka Karri Mae Becker, grupas fitnesa menedžeris Crunch, Sanfrancisko.

Ej uz priekšu un lec.

Atbrīvoties no batuta ir tik saviļņojoši, un tagad fitnesa profesionāļi ir pārvērtuši šos citādi nejaušos atsitienus radošās kaloriju dedzināšanas kārtās ar visām plometrijas priekšrocībām. Faktiski nesenā Amerikas vingrinājumu padomes (ACE) pētījums parādīja, ka sievietes, kuras veica treniņu uz batuta, sadedzināja vidēji 9,4 kalorijas minūtē-apmēram tikpat, cik skrienot 10 minūšu jūdžu tempā, lai gan tas jutās vieglāk. Tādas nodarbības kā AIRobics apvieno lidojošus lēcienus — padomājiet par gaisa šķelšanos, lēcienu augstumu debesīs un tamlīdzīgus ar līdzsvaru izaicinošām kustībām uz nestabilas batuta virsmas. (Nodarbības tiek piedāvātas sporta centros un batuta trenažieru zālēs; meklējiet tiešsaistē “AIRobics”, kas atrodas netālu no jums.) “Pateicoties atsitienam, tipiski vingrinājumi kļūst daudz plometriskāki, un jūsu kodols strādā divreiz, lai jūs stabilizētu,” saka Džeimijs. Martiness, Sky High Sports ģenerāldirektors Portlendā, Oregonas štatā, kas AIRobics sauc par savu paraksta fitnesa programmu. (Skatieties, kas notika, kad @girlwithnojob un @boywithnojob izmēģināja šo tendenci.)

Vai vēlaties vispirms pārbaudīt tendenci uz minibauta? Nodarbības, piemēram, uznirstošais JumpHouse treniņš un Bari studijas Bounce Ņujorkā, Bellicon Studio Čikāgā un Body by Simone's Trampoline Cardio Losandželosā, izgudrojošu grupu kardio-spēka nodarbībām izmanto vienas personas atlēcienus. Vai arī, ja jums ir iedvesma ieguldīt mini ierīcē (no 32 USD par pamata modeli līdz aptuveni 700 USD par augstākās klases modeli, piemēram, Bellicon vietnē bellicon.com), varat straumēt jautras hibrīda rutīnas, piemēram, BarreAmped Bounce (barre-meets). -plometrijas treniņš), Body by Simone TV un Booya Fitness.

Veidojiet lidojumu.

Gaisa joga pacēlās un ieguva likumīgu zinātnes ticību, kad ACE atbalstīts pētījums atklāja, ka jogas nodarbības, atrodoties šūpuļtīklā no auduma (vai gaisa zīda), var tikt klasificētas kā vidējas intensitātes treniņš. (Izmēģiniet šo gaisa jogas iedvesmoto treniņu, lai sagatavotos savai pirmajai nodarbībai.) Kopš tā laika gaisa hibrīdi ir izplatījušies ar cirka stila rekvizītiem, tostarp statisku trapeci (piekārtais stienis paliek vietā, nevis šūpojas), siksnas un stīpas. . Viens pārsteidzošs pagrieziens ir Lyra, gaisa deju klase, kas šūpošanai, pakāršanai un pozēšanai izmanto piekārtus stīpas, kas pazīstamas kā Lyras (tiek piedāvātas Crunch sporta zālēs visā valstī). "Jūs pastāvīgi paceļat sevi Lyra, lai veiktu dažādas kustības un pārejas, tāpēc pirmais, ko pamanīsit, ir dramatisks roku, muguras un pamata spēka pieaugums," saka Bekers.

Turklāt daudz vietējo studiju, piemēram, Upswing Aerial Dance Company Berkeley, Kalifornijā; Sky Candy Ostinā, Teksasā; vai Aerial Arts NYC Ņujorkā — māciet gaisa nodarbības ar statisku trapeci (piemēram, Trapeze Conditioning pie Sky Candy) un virvēm (piemēram, Rope klasē Aerial Arts), lai veiktu šos plūstošos, muskuļus saraujošos vingrinājumus. (Lai atrastu sev tuvu studiju, izmantojiet Google “aerofitness”.) “Izmēģiniet visus šos aparātus, lai redzētu, kas jums vislabāk patīk,” saka Kristīna Olness, Aerial Arts NYC īpašniece un instruktore. "Visi no tiem var palīdzēt jums patiešām palielināt savu spēku un elastību." Un, protams, jums patiks iegūt Instagram attēlus, lai to pierādītu.

Pārskats par