Par nevienmērīgiem gurniem, vingrinājumiem un vēl

Saturs

• Ārstēšana, kuras pamatā ir cēloņi
• Skolioze
• Kāju funkcionālā neatbilstība
• Kāju struktūras garuma neatbilstība
• Nevienmērīgi gurni un skolioze
• 5 vingrinājumi nelīdzenām gurniem
• 90/90 stiepums
• Kāju sadalīšana ar stieptu kvadrātu
• Bērna pozas ar roku aizsniedzamu
• Sānu dēlis
• Supermens
• Nevienmērīgi gurni ietekmē visu
• Skoliozes efekti
• Iemesli nevienmērīgiem gurniem
• Skolioze
• Kāju funkcionālā neatbilstība
• Kāju struktūras garuma neatbilstība
• Redzot ārstu
• Līdzņemšana

Gūžas kauli ir daļa no jūsu iegurņa. Kad jūsu gurni ir nevienmērīgi, ar vienu gurnu augstāk par otru, tas nozīmē, ka jūsu iegurnis ir noliekts.

To sauc arī par iegurņa sānu slīpumu, un tikai dažas lietas to izraisa. Simptomi un ārstēšana ir atkarīga no iemesla, kāpēc jūsu gurni ir nevienmērīgi.

Galvenie nevienmērīgo gurnu cēloņi ir:

• skolioze, kas var būt no vieglas līdz smagai un laika gaitā mainīties
• kāju garuma atšķirība, kas rodas no stājas un stājas, kas ir funkcionālā, nevis fiziskā stāvoklī
• kāju fiziska vai strukturāla atšķirība

Ārstēšana, kuras pamatā ir cēloņi

Skolioze

• Vieglu mugurkaula izliekumu bērniem parasti seko ar muguras rentgena stariem ik pēc četriem līdz sešiem mēnešiem. Tas netiek apstrādāts, ja līkne nepasliktinās. Tikai aptuveni 10 procentiem cilvēku ar skoliozi ir pietiekami smaga slimība, lai viņiem būtu nepieciešama ārstēšana.
• Ārsti var ieteikt aizmugures stiprinājumu bērniem vecākiem par 10 gadiem, kamēr viņu kauli joprojām aug. Tas neizlabos mugurkaula izliekumu, bet apturēs tā progresēšanu. To parasti valkā visu dienu un nakti, izņemot gadījumus, kad tas traucē piedalīties sportā un citās aktivitātēs.
• Smagas vai strauji pasliktinošās skoliozes gadījumos ārsti var ieteikt operāciju, lai sakausētu skriemeļus kopā ar stieni vai mākslīgo kaulu, lai apturētu līknes progresēšanu.

Kāju funkcionālā neatbilstība

Lai koriģētu nevienmērīgus gurnus, ja izmērītais jūsu kāju garums ir vienāds, varat veikt vairākas darbības:

• Masāža var palīdzēt noņemt visus mezglus un atslābināt muskuļus.
• Vingrinājumi, kas izstiepj sānu ar saspringtiem muskuļiem, var uzlabot jūsu kāju un gurnu kustīgumu un kustību diapazonu. Šīs ir galvenās nelīdzeno gurnu ārstēšanas metodes.
• Noderīgi ir arī vingrinājumi, kas stiprina muskuļus.
• Ir svarīgi arī labot jebkuru sliktu stāju, tāpēc problēma vairs neatgriežas.

Kāju struktūras garuma neatbilstība

Nevienmērīgu gurnu labošana, ja izmērītais jūsu kāju garums ir nevienlīdzīgs ir grūtāk. Saskaņā ar Ziemeļamerikas Pediatrijas ortopēdijas biedrības teikto, ārstēšana balstās uz kāju garuma atšķirībām:

• Mazus bērnus un pusaudžus, kas joprojām aug, var novērot, līdz kaulu augšana ir apstājusies.
• Valkājot liftu kurpē, kas valkāta uz īsākas kājas, tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes un uzlabot spēju staigāt ar parastu gaitu. Šī ir parastā ārstēšana vieglas kāju garuma neatbilstības gadījumā (mazāk nekā 2 centimetri).
• Smagākos gadījumos varētu apsvērt operāciju, lai izlīdzinātu kājas garumu. Ja garuma starpība ir no 2 līdz 5 centimetriem, parasti tiek veikta ķirurģiska procedūra, lai apturētu vai palēninātu kaulu augšanu garākā kājā. Ja starpība pārsniedz 5 centimetrus, parasti tiek veikta sarežģītāka procedūra, kas īsāku kāju padara garāku.

Nevienmērīgi gurni un skolioze

Skoliozi neizraisa smagu svaru vai mugursomu pārvadāšana skolā vai slikta stāja. Bērniem tas var palīdzēt viņiem zināt, ka viņi to neizraisīja, un viņi neko nevar darīt, lai to novērstu.

Ja bērns saņem skoliozes diagnozi un šķiet, ka tas pasliktinās, muguras stiprinājums vai operācija var palīdzēt novērst stāvokļa progresēšanu.

Skoliozes gadījumā mugurkauls parasti sāk izliekties tieši pirms pubertātes, kad bērniem ir augšanas spurts. Tas var būt grūts laiks dzīvē, jo notiek visas fiziskās un hormonālās izmaiņas.

Bērns, kuram šajā vecumā ir skolioze, var justies dusmīgs, apmulsis, nedrošs vai apzināties savu izskatu vai nēsāt mugurējās bikšturi.

Ir svarīgi, lai bērni runātu par savām negatīvajām izjūtām un lai viņiem kāds uzticētos.

Atbalsta grupas atrašana bērnam ar skoliozi ļauj viņiem satikt citus, piemēram, tos, kuriem ir tāda pati pieredze. Tas viņiem arī dod iespēju sarunāties par to, kā viņi jūtas, un uzzināt, kā citi ar to tiek galā.

5 vingrinājumi nelīdzenām gurniem

Lai koriģētu kāju funkcionālās neatbilstības, tiek izmantoti stiepšanās vingrinājumi, lai atslābinātu un pagarinātu muskuļus. Viņi arī palīdz uzlabot muguras sāpes un citus simptomus.

Galvenais stiepjas muskulis tiek saukts par quadratus lumborum. Šis muskulis savieno iegurni un mugurkaulu.

Jebkurš izstiepums, kas palielina attālumu starp gūžu un plecu sānos ar augstāku gurnu, ir labs. Šeit ir pieci posmi, kas var palīdzēt.

90/90 stiepums

1. Ja labā puse ir saspringta, sēdiet uz grīdas ar labo kāju sev priekšā, saliektu 90 grādu leņķī, ar celi un potīti uz grīdas. Izlīdziniet ceļgalu ar gurnu.
2. Kreisajai kājai vajadzētu būt vērsta uz kreiso pusi, saliekta pie ceļa 90 grādu leņķī. Tas var būt neērti.
3. Ar labo roku aizsniedzieties uz priekšu, virzot labo gurnu prom no tā.

Kāju sadalīšana ar stieptu kvadrātu

1. Sēdiet uz grīdas ar pēc iespējas platāk atvērtām kājām.
2. Sasniedziet labo roku, mēģinot pieskarties kreisajai pēdai. Jums faktiski nav jāpieskaras kājai.
3. Pēc tam sasniedziet kreiso roku virs labās pēdas. Tādējādi abās pusēs stiepjas četrgalvu lumborum.

Bērna pozas ar roku aizsniedzamu

1. Lai nonāktu bērna pozā, sāciet ar rokām un ceļgaliem, tad apsēdieties uz papēžiem un pielieciet pieri pret grīdu, lai galva nebūtu zemā stāvoklī.
2. No bērna pozām, kur jūs sēžaties uz zemes, kas ir salocīta virs augšstilbiem vai klēpja, paceliet vienu roku un sniedzieties pēc iespējas tālāk sev priekšā. Atkārtojiet, izmantojot otru roku.
3. Ar izstieptām rokām joprojām apvelciet rokas uz vienu pusi. Tas izstieps jūsu muguras lejasdaļu un gurnu pretējā pusē.
4. Palieciet šajā pozīcijā un, izstiepjot, elpojiet un izelpojiet.

Var palīdzēt arī apakšējā gūžas vājo, vaļīgo muskuļu, ieskaitot quadratus lumborum, stiprināšana. Tam noder šādi vingrinājumi:

Sānu dēlis

1. Apgulieties uz grīdas uz sāniem ar kājām un atbalstiet sevi ar apakšdelmu zem jums uz grīdas. Izlīdziniet vai sakraujiet elkoni zem pleca.
2. Savelciet vēdera muskuļus un paceliet gurnus, tāpēc jūsu ķermenis veido taisnu līniju.
3. Sākumā turiet šo pozīciju 15 sekundes. Laika gaitā jūs varētu strādāt pat 4 minūtes.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.

Supermens

1. Lie uz grīdas uz vēdera.
2. Izstiepiet rokas taisni priekšā un kājas aiz muguras.
3. Paceliet rokas un kājas apmēram 6 collas no grīdas.
4. Savelciet vēdera muskuļus un sasniedziet pēc iespējas vairāk. Turiet divas līdz trīs sekundes.
5. Atslābiniet rokas un kājas līdz grīdai.

Nevienmērīgi gurni ietekmē visu

Jūsu iegurnis ir savienots ar pleciem un muguras augšdaļu ar mugurkaula palīdzību. Tas ir savienots arī ar jūsu kājām. Tātad dažkārt šajos apgabalos var novērot nevienmērīgu gurnu sekas:

• Nevienmērīgi pleci. Arī jūsu pleci var izskatīties nevienmērīgi, bet pusei ar apakšējo gurnu parasti būs augstāks plecs.
• Izcila plecu lāpstiņa. Jūsu plecu lāpstiņa varētu vairāk izliekties uz sāniem ar apakšējo gurnu.
• Izliekta mugurkaula. Jūsu mugurkauls var izskatīties kā izliekts S vai C formā, ja gludo gurnu iemesls ir skolioze.
• Kāju garuma atšķirība. Nevienmērīgi gurni var padarīt kāju sānos ar augstāku gūžas izskatu un justies garāki par otru, kaut arī tie tiešām ir vienāda garuma. Viena kāja, kas patiešām ir garāka par otru, var izraisīt nevienmērīgus gurnus.
• Ievērojams ribu būris vienā pusē. Nevienmērīgi gurni, ko izraisa smaga skolioze, var padarīt jūsu ribu būru savērpušos, tāpēc ribas sānos ar augstāku gurnu izliekas tālāk nekā otra.

Skoliozes efekti

Nevienmērīgu gurnu simptomi atšķiras atkarībā no tā cēloņa un smaguma pakāpes. Agrīnai, vieglai skoliozei bieži nav simptomu. Smagākas skoliozes simptomi un citi nevienmērīgu gurnu cēloņi ir:

• muguras sāpes
• gūžas sāpes
• ceļa sāpes
• grūtības staigāt
• neparasta gaita

Dažreiz piemērotas drēbes nav ērti piemērotas, ja gurni ir nevienmērīgi. Tas, ne tikai savādāk izskatoties vai staigājot, var likt cilvēkiem kļūt pašapzinīgiem un attīstīt zemu pašnovērtējumu, trauksmi vai depresiju.

Iemesli nevienmērīgiem gurniem

Skolioze

Šajā stāvoklī jūsu mugurkaulam ir “S” vai “C” formas izliekums uz sāniem un tas var būt nedaudz pagriezts. Tas ir visbiežākais nevienmērīgo gurnu cēlonis.

Skoliozi var izraisīt nepareiza mugurkaula veidošanās pirms dzimšanas, parasti nezināmu iemeslu dēļ. Tam var būt arī neiromuskulārs cēlonis, piemēram:

• muskuļu distrofija
• cerebrālā trieka
• poliomielīts
• spina bifida
• Marfana sindroms

Skolioze ietekmē meitenes biežāk nekā zēnus un var darboties ģimenēs. Līkne parasti pārstāj progresēt, kad kauli pārstāj augt. Līkne, visticamāk, pasliktināsies, ja:

• līkne ir liela
• līkne ir “S” formas, nevis “C” formas
• izliekums atrodas mugurkaula vidū, nevis augšpusē vai apakšā

Kāju funkcionālā neatbilstība

Šajā stāvoklī viena kāja izskatās un jūtas garāka par otru, bet, mērot to, ir tāda pati. To izraisa slikta stāja, kas noved pie nesabalansēta muskuļu spēka un spriedzes.

Kad slikta stāja kļūst par ieradumu, un jūs sēžat vai stāvat vienā pozā katru dienu mēnešus vai gadus, jūsu muskuļi to kompensē. Daži muskuļi kļūst īsāki un stingrāki un velk gurnu uz augšu, un muskuļi, kas piestiprināti pie apakšējās gūžas, kļūst vājāki, garāki un brīvāki.

Vēl viens veids, kā tas var notikt, ir, ja ilgu laiku palieciet vienā stāvoklī ar vienu gurnu augstāk nekā otru. Tas var notikt, ja jūs vienmēr gulējat vienā pusē, arku muguru ilgstoši sēžot vai vienmēr noliecieties uz vienu un to pašu pusi, sēžot vai stāvot.

Kāju struktūras garuma neatbilstība

Šajā stāvoklī mērot, viena kāja ir garāka par otru. Lielākajai daļai cilvēku ir kājas, kuru garums ir nedaudz atšķirīgs, taču reti ir gadījumi, kad kājas ir tik atšķirīgas, lai gurni būtu nevienmērīgi.

Saskaņā ar Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmijas datiem aptuveni 4 centimetru starpība var radīt grūtības staigāt vai mīkstināt.

Dažreiz tas ir iedzimts, kas nozīmē, ka cilvēks piedzimst ar to. Tādā gadījumā iemesls parasti nav zināms. Citos gadījumos to izraisa:

• kājas augšanas plāksnes ievainojums bērnībā vai pusaudža gados, ko sauc par Saltera-Harisa lūzumu
• salauzts kājas kauls, kas bērnā slikti dziedē
• smaga infekcija kāju kaulā zīdaiņa vecumā vai bērnībā
• dažas kaulu slimības, piemēram, neirofibromatoze
• stāvokļi, kas izraisa locītavu pietūkumu un iekaisumu, piemēram, juvenīlais artrīts

Redzot ārstu

Ārsts var pamanīt, ka regulārā fiziskā eksāmena laikā jūsu bērnam ir nevienmērīgas gūžas, vai arī jūs pats to pamanāt un redzat ārstu.

Skolioze bieži tiek diagnosticēta skrīninga laikā, ko veic skolā vai fiziskās aktivitātes laikā.

Ārsts jautās jums par jūsu simptomiem un veiks pārbaudi, ieskaitot skoliozes pārbaudi, skatoties uz muguru, kamēr jūs stāvat, un kad esat saliekts jostasvietā ar rokām, kas nokarājas.

Ārsts novērtēs arī jūsu gurnus un plecus, lai redzētu, vai tie ir vienmērīgi vai nē. Citas pārbaudes, kuras ārsts var veikt, lai palīdzētu noteikt jūsu nevienmērīgo gurnu cēloni, ir:

• novērtējot to, kā jūs staigājat
• izmērot katru kāju un atšķirību starp tām
• Rentgena stari, lai meklētu novirzes kaulos vai veiktu vairāk kāju mērījumus
• skenogramma, kas ir īpašs rentgenstūris, kas dod precīzāku kājas garuma mērījumu
• CT skenēšana, lai meklētu novirzes kāju kaulos vai audos

Bērnam, kurš joprojām aug, to pašu testu, ko vispirms izmantoja kāju garuma noteikšanai, parasti atkārto ik pēc 6 līdz 12 mēnešiem, lai redzētu, vai mainās garuma atšķirības.

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, kas izraisa nevienmērīgu gurnu vai iegurņa slīpumu, ir lietas, kuras varat darīt katru dienu, lai palīdzētu. Ir svarīgi arī laika gaitā sazināties ar medicīnas speciālistiem.

Regulāra pārbaude pie ārsta vai veselības aprūpes sniedzēja var palīdzēt iegūt pareizu diagnozi. Tas var arī palīdzēt izlabot vai apturēt noteiktu apstākļu progresēšanu, kas var izraisīt nevienmērīgus gurnus.