Vanesa Hadžensa pārvarēja elastības izaicinājumu, kas izplatās TikTok

Saturs

• Pārskats par

Darbs pie elastības ir diezgan stabils fitnesa mērķis jaunajam gadam. Bet viens vīrusu TikTok izaicinājums ir šī mērķa sasniegšana jaunos augstumos - burtiski.

Saukta par “elastības izaicinājumu”, šī tendence ietver stāvēšanu uz vienas kājas, vienlaikus izstiepjot otru, un, izmantojot tikai kāju uz izstieptās kājas, noņemot pārāk lielu kapuci - vienlaikus saglabājot līdzsvaru uz stāvošās kājas. Izklausās sarežģīti, vai ne? Nu, neviens cits kā Vanesa Hudgens to jau ir pavirši.

Jaunā videoklipā Hadžensa veiksmīgi nomaina savu lielizmēra rozā puloveri pret Terez Pretty Pinto Hi-Shine sporta krūšturi (Buy It, $ 65, terez.com), zem kura viņa sportoja. Viņa sāka ar nelielu deju (jebkura laba TikTok izaicinājuma štāpeļšķiedrām), tad uzvilka savu kapuci, graciozi pacēla kāju pagarinātā pirksta pieskārienā un novilka džemperi no ķermeņa, izmantojot tikai kāju (un, protams , viņas līdzsvars).

"Izskatījās pārāk jautri, un vajadzēja mēģināt. Lol," Hudgens parakstīja videoklipu, atzīmējot dziedātāju un dziesmu autoru DaniLeju, kurš arī veiksmīgi izpildīja izaicinājumu nesen publicētajā ierakstā. (Saistīts: Vanesa Hadžensa dalījās ar ideālu vingrinājumu, kad jums ir nepieciešams "izlaist tvaiku")

Daudzi cilvēki, izņemot Hudgensu, ir mēģinājuši šo izaicinājumu - ar dažādiem panākumu līmeņiem. TikTok, kuru ievietojis lietotājs @omgitsashleigh (kurš, šķiet, ir izaicinājuma veidotājs), var redzēt, ka vairāki cilvēki, mēģinot izpildīt triku, veic dažus grūtsirdīgus klupienus. Pat Lūsija Heila, kura uztur diezgan konsekventu fitnesa rutīnu ar uz elastību vērstiem treniņiem, piemēram, Pilates, komentēja Hadžensa ziņu: "Ja es to mēģinātu, es likumīgi salauztu savu kāju." (Saistīts: "Cupid Shuffle" planka izaicinājums ir vienīgais pamata treniņš, ko turpmāk vēlēsities veikt)

Joki malā, lai gan, kamēr šis izaicinājums izskatās super jautri, drošībai vajadzētu būt prātā, ja gatavojaties darīt pats. Tas nozīmē, pirmkārt, pirms izaicinājuma izpildes pārliecināties, vai esat iesildījies, saka jogas instruktore Heidija Kristofere.

"Pirms mēģināt to izdarīt, jums jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis ir atvērts, gatavs un gatavs pacelt pirkstus līdz galvas augšdaļai, stāvot taisni," un ārēji nepagriežot gurnu (kas var apdraudēt jūsu līdzsvaru), viņa skaidro. "Ja jūs to nevarat izdarīt, jūs būs Mēģinot to ievainot, viņa brīdina. (Izpētiet arī šos testus, kas var izmērīt jūsu elastību no galvas līdz kājām.)

Ja tāds elastības līmenis ir savā stūres mājā Kristofers iesaka sagatavoties izaicinājumam, vispirms iesildot paceles cīpslas un muguras lejasdaļu (izmēģiniet šos paceles cīpslu stiepšanu un šīs jogas pozas mugurai) un aktivizējot savu kodolu, lai iegūtu labāku līdzsvaru. "Varētu būt arī laba ideja to praktizēt ar savu īpaši lielo kapuci, vispirms sēžot uz krēsla malas un pēc tam, iespējams, to darot, atspiedies pret sienu, pirms mēģināt to stāvošu, lai pārliecinātos, ka uzvarējāt nevelciet kaklu," viņa piebilst.

TikTok lietotājs @omgitsashleigh, acīmredzamais tendences radītājs, arī dalījās ar dažiem drošības padomiem elastīguma izaicinājumam. Atsaucoties uz Kristofera ieteikumu, viņa iesaka valkāt ļoti lielu kapuci — pietiekami lielu, lai piedurknes varētu nolaisties pāri rokām, kas nodrošinās, ka viss sporta krekls viegli noņems nost, neaizķerot uz rokām, viņa paskaidroja.

Tālāk, turpinājums @omgitsashleigh, neaizmirstiet turēt sporta krekla kapuci virs galvas un pārliecinieties, ka kapuce ir pietiekami liela, lai tā varētu viegli nokļūt virs jūsu zoda. Ja kakla izgriezums ir pārāk šaurs un kapuce ieķeras zem zoda, jūs varat nejauši aizrīties, mēģinot novilkt kapuci, paskaidroja @omgitsashleigh.

Visbeidzot, tiklīdz esat izvilkusi pagarināto kāju gaisā un gatavojaties veikt šo triku, noteikti nolaidiet rokas, kad ar kāju novelkat kapuci, kas ļaus džemperim noslīdēt uzreiz (nevis aizķerties uz rokām), sacīja @omgitsashleigh. "Ja jūs nenolaidīsiet rokas, tas jūs nogāzīs zemē," viņa brīdināja.

Vai vēl neesat pietiekami elastīgs izaicinājumam? Neuztraucieties - ir daudz drošāk strādāt līdz šāda veida kustībām, nekā piespiest to pirmajā mēģinājumā, saka Kristofers. Viņa iesaka jogu kā "labāko vietu, kur sākt", kad runa ir par elastības veidošanu. "Joga māca jūsu prātu un lai ķermenis kļūtu elastīgāks un vienlaikus stiprāks, lai jūs netraumētu sevi," viņa skaidro. "Joga arī māca jums būt kontaktā ar savu ķermeni, kas ļauj jums saglabāt drošību savā kustību diapazonā. . "(Šeit ir galvenās jogas pozas iesācējiem, lai palīdzētu jums sākt darbu.)

Ir neskaitāmi veidi, kā sākt jogas praksi, taču viena lieliska vieta, kur sākt, ir Kristoffer CrossFlow Yoga lietotne. Par 14,99 ASV dolāriem mēnesī (pēc 14 dienu bezmaksas izmēģinājuma) Kristoffera platforma piedāvā vairākus dažādus uz joga balstītus treniņus-no HIIT jogas līdz maigai jogai-piemēroti katram fitnesa līmenim, garastāvoklim un enerģijas līmenim. (Šeit ir vairāk mājas treniņu lietotņu, kas var palīdzēt apgūt jogu.)

Neatkarīgi no tā, kā izvēlaties strādāt pie elastības, nesteidzieties ar šī TikTok izaicinājuma izpildi. "Jums noteikti jāgaida, līdz varēsit viegli izvilkt kāju tieši sev priekšā un līdz galvai," saka Kristofers.

Vai meklējat vairāk fitnesa sasniegumu 2021. gadā? Šeit ir norādīti fitnesa mērķi, kas jums jāpievieno savam kausu sarakstam.

Pārskats par