B12 vitamīna injekcijas: labas vai sliktas?

Saturs

• Kas ir B12 vitamīns un ko tas dara?
• Daudzi cilvēki ir nepilnīgi
• B12 vitamīna šāvieni ir ļoti efektīvi
• Potenciālie ieguvumi veselībai
• Smadzeņu darbība
• Depresija
• Osteoporoze
• Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija
• Citas prasības
• Drošība un blakusparādības
• Citi B12 vitamīna iegūšanas veidi
• Vai jums ir nepieciešamas B12 vitamīna injekcijas?

Vitamīnu piedevas ir ļoti populāras.

Cilvēki bieži tic, ka viņi darbosies kā drošības tīkls un palīdzēs nodrošināt atbilstošu barības vielu uzņemšanu.

Īpaši bieži tiek papildināti ar vitamīnu B12, jo deficīts ir plaši izplatīts.

Patiesībā daudzi cilvēki regulāri to iegūst injekcijas ar B12 vitamīnu.

Tiek apgalvots, ka tie palīdz ar enerģijas līmeni, smadzeņu darbību un svara zaudēšanu, kā dažus nosauktu.

Šajā rakstā ir apskatītas B12 injekcijas un tas, vai tās ir kaut kas jums jāņem vērā.

Kas ir B12 vitamīns un ko tas dara?

B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, pazīstams arī kā kobalamīns.

Tam ir būtiska loma smadzeņu darbībā un DNS un sarkano asins šūnu veidošanā.

Ķīmiski B12 vitamīns var pastāvēt vairākās dažādās formās, bet visi no tiem satur minerālu kobaltu.

Vitamīnu ilgstoši var uzglabāt aknās, tāpēc deficīta izveidošanās var prasīt dažus gadus (1).

Grunts līnija: B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir svarīga loma smadzeņu darbībā un sarkano asins šūnu veidošanā.

Daudzi cilvēki ir nepilnīgi

Ieteicamā B12 vitamīna dienas deva (RDI) ir 6 mikrogrami dienā.

Trūkums ir izplatīts, īpaši cilvēkiem, kuri ievēro veģetāru vai vegānu diētu.

Faktiski tiek uzskatīts, ka līdz 90% cilvēku, kas ievēro šīs diētas, ir nepilnības (2, 3).

Tas notiek tāpēc, ka B12 dabiski atrodams tikai dzīvnieku barībā.

Tomēr vegāni un veģetārieši nav vienīgie, kuriem ir deficīts. Pat daži gaļas ēdāji to neuzsūc ļoti labi (4, 5).

Atšķirībā no citiem vitamīniem, B12 vitamīna uzsūkšanās ir atkarīga no olbaltumvielām, kas ražotas jūsu kuņģī, ko sauc par iekšējo faktoru.

Iekšējais faktors saistās ar B12 vitamīnu, lai jūs varētu absorbēt to asinīs. Cilvēki, kuri neuzrāda pietiekami daudz raksturīgo faktoru, var kļūt nepilnīgi.

Trūkums ir īpaši raksturīgs gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​spēja absorbēt B12 vitamīnu var samazināties līdz ar vecumu (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Pie citiem cilvēkiem, kuriem ir deficīta risks, pieder tie, kuriem ir veiktas zarnu operācijas, ieskaitot svara zaudēšanas operācijas. Arī tie, kuriem ir slimības, kas ietekmē zarnas, piemēram, Krona slimība vai celiakija, ir pakļauti riskam (12, 13, 14, 15).

Grunts līnija: Tie, kuriem ir vislielākais B12 vitamīna deficīta risks, ir vegāni un veģetārieši, kuriem no uztura ir maz B12 vai nav B12. Trūkumu var izraisīt arī slikta absorbcija.

B12 vitamīna šāvieni ir ļoti efektīvi

Neārstēts B12 vitamīna deficīts var izraisīt neiroloģiskas problēmas vai kaitīgu anēmiju, kas rodas, ja jūsu ķermenī nav pietiekami daudz B12, lai saražotu nepieciešamo sarkano asins šūnu daudzumu (16).

B12 vitamīna šāvieni ir visizplatītākais veids, kā novērst vai ārstēt deficītu. Injekcijas izraksta ārsts un tās ievada intramuskulāri vai muskuļos.

Injekcijas parasti veic kā hidroksokobalamīnu vai cianokobalamīnu. Tie ir ļoti efektīvi, paaugstinot B12 līmeni asinīs un novēršot / novēršot deficītu.

Grunts līnija: Ja jums trūkst B12 vitamīna, injekcijas ir ļoti efektīvas, lai paaugstinātu asinīs.

Potenciālie ieguvumi veselībai

Ņemot vērā B12 vitamīna svarīgo lomu jūsu ķermenī, deficītam var būt nopietnas sekas veselībai.

Faktiski zems vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar vairākām veselības problēmām.

Smadzeņu darbība

Zems B12 vitamīna līmenis ir saistīts ar smadzeņu darbības pasliktināšanos.

Divos nesenos pārskatos atklāts, ka var būt saistība starp zemu asins līmeni un demences attīstību (17, 18).

Tomēr rezultāti ir bijuši dažādi, un ārstēšana ar B12 vitamīnu nebija efektīva, lai uzlabotu smadzeņu darbību cilvēkiem ar normālu smadzeņu darbību (19, 20, 21).

Depresija

Tiek ierosināts, ka pastāv saikne starp zemu B12 vitamīna līmeni un depresiju.

Tomēr vienā pārskatā tika atklāts, ka depresijas ārstēšana ar B12 vitamīnu nesamazina simptomu nopietnību.

Neskatoties uz to, tika ierosināts, ka ilgstoša vitamīna lietošana varētu palīdzēt novērst depresijas recidīvu (22).

Pašlaik šajā jomā trūkst kvalitatīvu pētījumu. Lai noskaidrotu, vai pastāv saikne starp B12 vitamīnu un depresiju, ir nepieciešami augstākas kvalitātes pētījumi (23).

Osteoporoze

Osteoporoze ir slimība, kurā kaulu masas zuduma rezultātā tiek novājināti kauli un palielināts kaulu lūzumu risks.

Interesanti, ka zems B12 vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar samazinātu kaulu masu (24).

Tāpēc tiek ierosināts, ka B12 vitamīna lietošana var samazināt osteoporozes risku. Tomēr pētījumos ir iegūti dažādi rezultāti (25, 26, 27).

Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija

Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija ir stāvoklis, kura dēļ jūs pakāpeniski zaudējat centrālo redzi, parasti abās acīs.

Cilvēkiem no 50 gadu vecuma tiek uzskatīts, ka pietiekams B12 vitamīna patēriņš ir labs, lai saglabātu labu redzi un aizsargātu pret makulas deģenerāciju.

Vienā lielā pētījumā 5200 sievietes dienā saņēma 1000 mikrogramus B12 vitamīna, kā arī citus B vitamīnus un folijskābi (28).

7 gadus vēlāk pētījums atklāja par 35% zemāku ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku sievietēm, kuras lietoja piedevas.

Lai gan riska samazinājumu nevar attiecināt tikai uz B12 vitamīnu, tas tomēr liek domāt, ka ir svarīgi iegūt pietiekami daudz.

Citas prasības

Nesen B12 vitamīna injekcijas un uzlējumi ir kļuvuši populāri veselīgu cilvēku vidū, kuriem, šķiet, nav deficīta.

Šīs pieejas aizstāvji apgalvo, ka regulāras injekcijas var paaugstināt enerģijas līmeni un palīdzēt svara zudumam un garastāvoklim.

Tomēr ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus.

Grunts līnija: Smadzeņu darbībai un garīgajai, kaulu un acu veselībai ir svarīgi nodrošināt pietiekamu B12 vitamīna daudzumu. Injekcijas, iespējams, ir bezjēdzīgas, ja jums nav trūkumu.

Drošība un blakusparādības

B12 vitamīna injekcijas parasti tiek uzskatītas par ļoti drošām. Viņiem nav būtisku blakusparādību.

Tomēr ļoti retos gadījumos daži cilvēki var izjust blakusparādības, ko izraisa alerģiskas reakcijas vai jutīgums (29, 30).

Ja novērojat jebkādas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu.

Grunts līnija: B12 vitamīna injekcijas ir ļoti drošas. Retos gadījumos injekcijas var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Citi B12 vitamīna iegūšanas veidi

B12 vitamīns ir atrodams dzīvnieku pārtikā, kā arī dažos stiprinātos pārtikas produktos, kuriem ir pievienots B12.

Stiprinātie pārtikas produkti dažādās valstīs atšķiras, taču bieži tie ietver piena alternatīvas vai brokastu pārslas.

Daži īpaši labi B12 vitamīna avoti ir:

• Aknas: 1/3 glāzes (75 g) nodrošina 881% no RDI.
• Liellopu nieres: 1/3 glāzes (75 g) nodrošina 311% no RDI.
• Foreles: 1/3 glāzes (75 g) nodrošina 61% no RDI.
• Laša konservi: 1/3 glāzes (75 g) nodrošina 61% no RDI.
• Malta liellopu gaļa: 1/3 glāzes (75 g) nodrošina 40% no RDI.
• Olas: 2 lielas olas nodrošina 25% no RDI.
• Piens: 1 glāze (250 ml) nodrošina 20% no RDI.
• Cālis: 1/3 glāzes (75 g) nodrošina 3% no RDI.

Dažiem cilvēkiem var būt grūti izpildīt B12 vitamīna prasības. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas ievēro veģetāru vai vegānu diētu.

Šajās situācijās parasti ieteicams papildināt diētu ar B12 uzņemšanu vai perorālu piedevu.

Par laimi, arvien vairāk pierādījumu ir tam, ka iekšķīgi lietojamie B12 piedevas ir tikpat labi kā injekcijas, lai vairumam cilvēku paaugstinātu asins līmeni (31, 32, 33, 34).

Veģetāriešiem un vegāniem parasti ieteicams lietot vismaz 10 mikrogramus dienā vai vismaz 2000 mikrogramus vienu reizi nedēļā.

Tomēr daži ārsti joprojām dod priekšroku injekciju lietošanai.

Grunts līnija: Daudzos dzīvnieku ēdienos ir daudz B12 vitamīna. Ir pierādīts, ka arī iekšķīgi lietojamie piedevas efektīvi paaugstina asins līmeni.

Vai jums ir nepieciešamas B12 vitamīna injekcijas?

Ja ēdat labi sabalansētu uzturu, kurā ietilpst pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu, maz ticams, ka jums vajadzēs lietot papildu B12.

Lielākajai daļai cilvēku uztura avoti nodrošina visu nepieciešamo. Tomēr cilvēkiem, kuriem draud deficīts, iespējams, būs jālieto piedevas.

Šajos gadījumos perorālie papildinājumi daudziem cilvēkiem var būt tikpat efektīvi kā injekcijas.

Daži eksperti norāda, ka regulāras injekcijas būtu jāizmanto tikai kā pēdējais līdzeklis, ja papildinājumi nedarbojas vai ja deficīta simptomi ir nopietni.

Ja jums ir bažas, vai B12 vitamīna uzņemšana ir pietiekama, konsultējieties ar ārstu vai dietologu par savām iespējām.