5 vitamīni, kas var mazināt aizcietējumus

Saturs

• Pārskats
• C vitamīns
• B-5 vitamīns
• Folijskābe
• B-12 vitamīns
• B-1 vitamīns
• Vitamīni, kas var pasliktināt aizcietējumus
• Blakus efekti
• Cilvēki, kuriem vitamīni var nebūt droši
• Jaundzimušie un zīdaiņi
• Cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām
• Cilvēki ar hroniskām slimībām vai slimībām
• Profilakse
• Pievienojiet uztura šķiedras
• Dzeriet vairāk šķidruma
• Vingrojiet
• Samazināt stresu
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Aizcietējums rodas, ja jums ir reti izkārnījumi vai problēmas ar izkārnījumiem. Ja nedēļā ir mazāk nekā trīs zarnu kustības, iespējams, jums ir aizcietējums.

Vairumā gadījumu gadījuma rakstura aizcietējumus var ārstēt ar dzīvesveida izmaiņām vai bezrecepšu līdzekļiem. Piemēram, tas var palīdzēt dzert vairāk ūdens, ēst vairāk šķiedrvielu un vairāk vingrot.

Atvieglojumu var sniegt arī ārpusbiržas caurejas līdzekļi vai izkārnījumu mīkstinātāji.

Daži vitamīni var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus. Daudzi vitamīni darbojas kā dabiski izkārnījumu mīkstinātāji. Ja jūs tos jau lietojat katru dienu, uzņemšanas palielināšana var nepalīdzēt. Tomēr noteiktu vitamīnu pievienošana ikdienas rutīnai var sniegt atvieglojumu, ja jūs tos vēl nelietojat.

Šo vitamīnu lietošana var atvieglot aizcietējumus:

C vitamīns

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Neuzsūcamam C vitamīnam ir osmotiska iedarbība jūsu gremošanas traktā. Tas nozīmē, ka tas ievelk ūdeni jūsu zarnās, kas var palīdzēt mīkstināt jūsu izkārnījumus.

Pārāk daudz C vitamīna tomēr var kaitēt. Tas var izraisīt caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus. Tas var arī izraisīt to, ka daži cilvēki no ēdiena absorbē pārāk daudz dzelzs. Starp citām blakusparādībām tas var pasliktināt aizcietējumus.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) C vitamīna augšējā robeža, ko lielākā daļa pieaugušo var panest, ir 2000 miligrami (mg). Augšējā robeža bērniem līdz 18 gadu vecumam ir no 400 līdz 1800 mg atkarībā no viņu vecuma.

Ieteicamā dienas deva ir daudz mazāka.

Pērciet C vitamīnu tūlīt.

B-5 vitamīns

B-5 vitamīnu sauc arī par pantotēnskābi. ir atklājis, ka vitamīna B-5 atvasinājums - dekspantenols - var atvieglot aizcietējumus. Tas var stimulēt muskuļu kontrakciju jūsu gremošanas sistēmā, kas palīdz pārvietot izkārnījumus caur zarnām.

Tomēr nav jaunāku pētījumu. Pašreizējie pierādījumi nav pietiekami, lai saistītu vitamīnu B-5 ar aizcietējuma atvieglošanu. Gandrīz visos augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos ir pantotēnskābe, tāpēc parasti nav nepieciešams lietot papildinājumu.

Neskatoties uz to, ieteicamā dienas deva lielākajai daļai pieaugušo ir 5 mg dienā. Grūtnieces var palielināt līdz 6 mg, savukārt lielākajai daļai zīdītāju vajadzētu saņemt 7 mg dienā.

Bērniem līdz 18 gadu vecumam parasti vajadzētu saņemt no 1,7 līdz 5 mg dienā, atkarībā no viņu vecuma.

Pērciet B-5 vitamīnu šeit.

Folijskābe

Folijskābi sauc arī par folātu vai B-9 vitamīnu. Tas var palīdzēt atvieglot aizcietējumus, stimulējot gremošanas skābju veidošanos.

Ja gremošanas skābes līmenis ir bijis zems, to palielināšana var palīdzēt paātrināt gremošanu un pārvietot izkārnījumus caur resnās zarnas.

Ja iespējams, mēģiniet ēst folijskābes pārtiku, nevis lietot folijskābes piedevu. Folātiem bagāti pārtikas produkti bieži ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas arī var palīdzēt izkustināt zarnu.

Ar folātiem bagāti pārtikas produkti ietver:

• spināti
• melnacaini zirņi
• stiprinātas brokastu pārslas
• stiprināti rīsi

Lielākā daļa cilvēku ikdienas uzturā saņem daudz folijskābes. Bet jūs varat arī lietot papildinājumu.

Augšējā robeža, ko lielākā daļa pieaugušo var panest, ir 400 mikrogrami (mcg) folskābes dienā. Tikai grūtniece var paciest vairāk.

Lielākā daļa bērnu vecumā no 1 līdz 18 gadiem atkarībā no viņu vecuma var aizņemt līdz 150 līdz 400 mkg katru dienu.

Veikals B-9 vitamīna iegādei.

B-12 vitamīns

B-12 vitamīna deficīts var izraisīt aizcietējumus. Ja aizcietējumus izraisa zems B-12 līmenis, palielinot šīs barības vielas ikdienas devu, var palīdzēt mazināt simptomus.

Jūs varētu vēlēties ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar šo vitamīnu, nevis lietot papildinājumu. Pārtikas, kas bagāta ar B-12, piemēri:

• liellopa aknas
• forele
• lasis
• tuncis

Lielākajai daļai pieaugušo ieteicams dienā iegūt 2,4 mkg vitamīna B-12. Bērni līdz 18 gadu vecumam atkarībā no vecuma var lietot no 0,4 līdz 2,4 mkg.

Pērciet B-12 vitamīnu tiešsaistē.

B-1 vitamīns

B-1 vitamīns jeb tiamīns veicina gremošanu. Kad tiamīna līmenis ir zems, gremošana var palēnināties. Tas var izraisīt aizcietējumus.

Lielākajai daļai sieviešu katru dienu jālieto 1,1 mg tiamīna. Lielākajai daļai vīriešu vajadzētu lietot 1,2 mg dienā.Bērniem no 1 līdz 18 gadu vecumam atkarībā no vecuma vajadzētu saņemt no 0,5 līdz 1 mg.

Veikals B-1 vitamīna iegādei.

Vitamīni, kas var pasliktināt aizcietējumus

Daži vitamīnu piedevas ietver minerālvielas kalciju un dzelzi, kas faktiski var palielināt jūsu izredzes attīstīt aizcietējumus. Dažas vitamīnu tablešu veidošanai izmantotās sastāvdaļas, piemēram, laktoze vai talks, arī var izraisīt aizcietējumus.

Ja jums ir aizdomas, ka ikdienas vitamīnu deva izraisa aizcietējumus, konsultējieties ar ārstu. Viņi var mudināt pārtraukt vitamīnu piedevu lietošanu, pāriet uz citu veidu vai samazināt devu.

Ja jūs lietojat vitamīnus hroniskas veselības stāvokļa gadījumā, nepārtrauciet to lietošanu, vispirms nerunājot ar ārstu.

Blakus efekti

Daži vitamīni var izraisīt nevēlamas blakusparādības, īpaši ja tos sajauc ar citiem vitamīniem, piedevām vai medikamentiem.

Daži vitamīni var arī saasināt jau esošos veselības stāvokļus. Pirms jebkuru vitamīnu lietošanas aizcietējumu gadījumā konsultējieties ar ārstu. Informējiet viņus, ja Jums rodas kādas blakusparādības.

Cilvēki, kuriem vitamīni var nebūt droši

Vitamīni ir droši lielākajai daļai cilvēku, ja tos lieto pareizā devā. Bet dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs izvairīties no noteiktiem vitamīniem. Daži vitamīni var arī pasliktināt aizcietējumus.

Tāpat kā ar visiem ārpusbiržas uztura bagātinātājiem, pirms jauna vitamīna lietošanas vai devas palielināšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu. Jūsu ārsts un farmaceits var palīdzēt plānot drošu un efektīvu vitamīnu režīmu.

Vitamīni var nebūt droši vai efektīvi šādiem cilvēkiem:

Jaundzimušie un zīdaiņi

Pirms zīdainim veicat jebkāda veida aizcietējumus, ieskaitot vitamīnus vai citas piedevas, konsultējieties ar bērna pediatru.

Cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām

Ja Jums ir bijušas kuņģa-zarnu trakta problēmas, vitamīni un citas ārpusbiržas ārstēšanas iespējas jums var nebūt efektīvas.

Cilvēki ar hroniskām slimībām vai slimībām

Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis, pastāstiet savam ārstam, ja Jums rodas aizcietējums. Tas var būt jūsu stāvokļa vai ārstēšanas plāna blakusparādība. Tas var būt arī simptoms lielākai problēmai.

Dažos gadījumos dažu vitamīnu lietošana var pasliktināt jūsu veselības stāvokli. Daži vitamīni var mijiedarboties arī ar noteiktiem medikamentiem un piedevām, kuras, iespējams, lietojat, lai ārstētu jūsu stāvokli.

Profilakse

Izpildiet šos padomus, lai novērstu aizcietējumus:

Pievienojiet uztura šķiedras

Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram:

• pupiņas
• pilngraudi
• augļi
• dārzeņi

Šķiedra pievieno izkārnījumiem lielāko daļu, kas palīdz to izvadīt caur gremošanas sistēmu.

Dzeriet vairāk šķidruma

Dzeriet daudz šķidruma, īpaši ūdeni. Kad jūsu ķermenī ir pietiekami daudz šķidruma, lai pienācīgi sagremotu pārtiku, tas var atvieglot izkārnījumu izdalīšanos.

Vingrojiet

Regulāri vingrojiet, lai stimulētu gremošanas sistēmu un uzlabotu spēju iziet izkārnījumos. Pat regulāri pastaigas pa apkārtni var palīdzēt stimulēt gremošanu.

Samazināt stresu

Veiciet pasākumus, lai mazinātu stresu, kas var traucēt jūsu gremošanu. Piemēram, izvairieties no biežiem stresa izraisītājiem, praktizējiet relaksācijas paņēmienus un atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums patīk.

Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt novērst un ārstēt lielāko daļu aizcietējumu. Ja jums ir aizcietējums ilgāk par nedēļu un jūs neredzat atvieglojumu, mainot dzīvesveidu vai veicot ārpusbiržas ārstēšanu, norunājiet tikšanos ar ārstu. Jums var būt nepieciešama papildu palīdzība.

Līdzņemšana

Aizcietējums var notikt ikvienam. Vairumā gadījumu tas izzudīs pēc dažām dienām. Ja jūs izmēģināt kādu no šiem vitamīniem kā ārstēšanas iespēju, var paiet 3-5 dienas, līdz redzat rezultātus.

Ja jūs joprojām neatrodat atvieglojumu, var būt laiks izmēģināt stimulējošu caurejas līdzekli vai runāt ar ārstu par citām iespējām. Retos gadījumos hronisks aizcietējums var izraisīt komplikācijas, tai skaitā taisnās zarnas audu plīsumus vai hemoroīdus.