Vai es varu lietot vitamīnus svara zaudēšanai?

Saturs

• Svara zaudēšana nav viegla
• Lielas pretenzijas, maz pierādījumu
• B12 vitamīns
• D vitamīns
• Omega-3 taukskābes
• Kalcijs
• Zaļā tēja
• Līdzņemšana

Svara zaudēšana nav viegla

Ja svara zaudēšana bija tikpat vienkārša kā papildinājuma lietošana, mēs varētu vienkārši apmesties uz dīvāna un skatīties Netflix, kamēr papildinājums paveica visu darbu.

Patiesībā tievēšana nav tik vienkārša. Uzziniet, ko eksperti saka par vitamīniem un svara zaudēšanu.

Lielas pretenzijas, maz pierādījumu

Skenējot papildinājumu plauktus vietējā aptiekā, jūs varat redzēt svara zudumu, kas tiek reklamēts kā daudzu produktu priekšrocība. Piemēram, daži cilvēki apgalvo, ka B12 vitamīns, kalcijs, omega-3 taukskābes un zaļās tējas piedevas var palīdzēt zaudēt svaru.

Domājamie ieguvumi svārstās no “vielmaiņas atjaunošanas” un “slēdža pagriešanas organismā” līdz “signālam šūnām tauku sadedzināšanai”.

Tomēr zinātnieki ir atraduši maz pierādījumu, lai atbalstītu šos svara zaudēšanas apgalvojumus.

B12 vitamīns

Neatkarīgi no tā, vai lietojat to tablešu formā vai saņemat dārgu injekciju, negaidiet, ka B12 vitamīna papildinājums veicinās vielmaiņu un sadedzinās taukus. Pašlaik nav pierādījumu, ka tas veicinātu svara zudumu.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams B12 vitamīns, lai atbalstītu jūsu nervu un asins šūnu darbību un ražotu DNS. Lai iegūtu dienas devu, Uztura bagātinātāju birojs (ODS) iesaka uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur B12 vitamīnu.

Piemēram, brokastīs ēd stiprinātu pilngraudu pārslas, pusdienās - tunzivju salātu sviestmaizi un vakariņās - olu frittatu. Liellopu aknas un gliemenes ir arī bagāti B12 avoti.

Jums var būt nepieciešams vairāk B12, ja lietojat daudz alkohola, ja Jums anamnēzē ir bijusi anēmija, esat stingrs veģetārietis, Jums ir veiktas bariatriskas operācijas vai ja lietojat noteiktus medikamentus, piemēram, Metformīnu.

D vitamīns

Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju un noturētu kaulus. Bet eksperti nav pārliecināti, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru.

2014. gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, tika konstatēts, ka sievietes pēc menopauzes ar lieko svaru, kuras lietoja D vitamīna piedevas un sasniedza veselīgu vai “pilnu” šīs uzturvielas līmeni, zaudēja vairāk svara nekā sievietes, kuras nesasniedza šo līmeni.

Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārbaudītu šos rezultātus un uzzinātu, kā D vitamīna piedevas var ietekmēt citus cilvēkus ar lieko svaru.

Taukainas zivis, piemēram, siļķes, makreles un tunzivis, arī piegādā nelielas D vitamīna devas. Jūsu ķermenis to ražo, pakļaujot ādu saules gaismai.

Apsveriet iespēju regulāri pastaigāties pa savu apkārtni, lai iegūtu nedaudz saules gaismas un arī vingrotu. Bet atcerieties, ka pārāk liela saules iedarbība var palielināt saules apdegumu un ādas vēža risku. Ierobežojiet laiku saulē un pirms došanās ārā noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli.

Omega-3 taukskābes

Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes atbalsta svara zudumu, taču ir pārāk agri izdarīt secinājumus.

Pat ja tā, omega-3 taukskābes ir lielisks papildinājums jūsu uzturam. Saskaņā ar American Heart Association, tie var aizsargāt jūsu sirdi un asinsvadus no bojājumiem un slimībām. Laši, makreles, siļķes, foreles, sardīnes un tunzivis ir bagātīgi šīs uzturvielas avoti.

Apsveriet iespēju ēst šīs zivis pāris reizes nedēļā kā daļu no veselīga uztura plāna. Mēģiniet nevis cept, bet gan grilēt, cept vai cept.

Kalcijs

Vai kalcija piedevas palīdzēs zaudēt svaru? Lielākā daļa pierādījumu norāda uz nē. Daži atbalstītāji apgalvo, ka kalcijs palielina tauku sadalīšanos jūsu šūnās. Citi norāda, ka tas var traucēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt taukus no jūsu patērētā pārtikas.

Bet saskaņā ar ODS lielākajā daļā klīnisko pētījumu nav konstatēta saikne starp kalcija patēriņu un svara zudumu.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams kalcijs, lai atbalstītu jūsu kaulu, muskuļu, nervu un asinsvadu veselību.

Lai sasniegtu ODS ieteikto ikdienas mērķi, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, piena produktus ar zemu tauku saturu, tumšus lapu zaļumus un tofu. Šajos pārtikas produktos ir maz tauku, bet daudz barības vielu, padarot tos par gudru papildinājumu jūsu svara zaudēšanas stratēģijai.

Zaļā tēja

Lai cik vilinoši varētu būt saritināšanās ar labu grāmatu un tasi zaļās tējas - vai zaļās tējas piedevām - ātra pastaiga vai brauciens ar velosipēdu palīdzēs vairāk izkausēt taukus no jūsu vidus.

Zaļā tēja satur antioksidantus, kas varētu palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi. Bet saskaņā ar Cochrane sistemātisko pārskatu datubāzē publicēto, šķiet, ka zaļās tējas piedevu svara zudumu veicinošais potenciāls ir mazs un statistiski nenozīmīgs.

Līdzņemšana

Naudas glabāšana par vitamīniem vai citiem uztura bagātinātājiem, kas apgalvo, ka tie palīdz zaudēt svaru, parasti samazina jūsu maka izmēru, nevis vidukļa līniju.

Tā vietā, lai iegādātos šos produktus, apsveriet iespēju ieguldīt sporta zāles abonementā, jaunā pārgājienu zābaku komplektā vai dārzkopības instrumentu komplektā. Dārzkopība ir labs vingrinājums. Jūs varat sadedzināt kalorijas, stādot, ravējot un laistot zemes gabalu, kas pilns ar uzturvielām bagātiem dārzeņiem.

Kad pienāks ēdienreize, pasniedziet savu pašmāju bagātību kopā ar liesiem olbaltumvielu avotiem un pilngraudiem. Vairāk vingrot un ēst pārtiku, kurā ir maz kaloriju, bet ir daudz barības vielu, ir lieliski veidi, kā sasniegt svara zaudēšanas mērķus.