Vai tiešām ir grūtāk zaudēt svaru, kad esat īss?

Saturs

• Fakts vai daiļliteratūra: īsākām sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru
• Bet pagaidiet, tā nav Tas Vienkārši!
• Padomi svara zaudēšanai īsiem cilvēkiem
• Pārskats par

Zaudēt svaru ir grūti. Bet dažiem cilvēkiem tas ir grūtāk nekā citiem dažādu faktoru dēļ: vecums, aktivitātes līmenis, hormoni, sākuma svars, miega modeļi un jā-augums. (Informācijai, lūk, kāpēc miegs ir vissvarīgākā lieta labākam ķermenim.)

Droši vien esat dzirdējuši, ka īsākiem cilvēkiem ir grūtāk zaudēt svaru. Un, ja jūs atrodaties īsākā pusē, iespējams, jūs pat esat to pieredzējis. Bet vai tā ir tiešām grūtāk vai tā vienkārši šķiet, jo atkal zaudēt svaru NAV viegli? Un ja tā, tad kāpēc?! Mēs runājām ar svara zaudēšanas ekspertiem, lai izmeklētu.

Fakts vai daiļliteratūra: īsākām sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru

Tātad, pieņemsim to no ceļa: "Atvainojiet, ka to saku, bet ir taisnība, ka īsākām sievietēm, lai zaudētu svaru, ir jāēd mazāk kaloriju nekā garākiem draugiem, ja visi citi faktori ir vienādi," saka Luiza Petre, MD, valdes locekle. sertificēts kardiologs, kas specializējas svara zaudēšanā. Citiem vārdiem sakot, skarbā realitāte ir tāda, ka pat tad, ja jums ir tāds pats aktivitātes līmenis un tāds pats vispārējās veselības līmenis, jūsu garākais draugs varēs ēst vairāk un tomēr zaudēt svaru vairāk nekā jūs, īsāks cilvēks. Un, tā kā jums ir jāēd mazāk kaloriju, lai redzētu svara zaudēšanas rezultātus (vai lai saglabātu savu svaru), viņa saka, ka tas var justies ~ daudz grūtāk.

Iemesls, kāpēc tā ir patiesība, patiesībā ir diezgan vienkāršs: "Jo vairāk muskuļu masas jums ir, jo ātrāk darbojas jūsu vielmaiņa. Garākiem cilvēkiem ir lielāka muskuļu masa, jo viņi piedzimst ar to vienkārši auguma dēļ," skaidro reģistrētais dietologs Šari Portnojs. . Jūsu liesa muskuļu masa ietekmē jūsu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR), kas nosaka, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī. Jo vairāk liesās muskulatūras, jo lielāks būs jūsu BMR, un jo vairāk jūs varat ēst. Protams, arī aktivitātes līmenim šeit ir nozīme, taču, jo augstāks ir jūsu BMR, jo mazāk jāstrādā, lai ņemtu vērā papildu apēstās kalorijas.

Portnoja saka, ka pēc viņas pieredzes īsāki cilvēki darīt parasti ir grūtāk zaudēt svaru. "Jo mazāk svara jūs sākat, jo grūtāk ir zaudēt. 200 mārciņas sveramam cilvēkam būs vieglāk zaudēt svaru nekā 100 mārciņām." Tas ir tas pats iemesls, kāpēc zaudēt pēdējās 5 mārciņas ir nepieciešams ilgāks laiks, nekā zaudēt 5 mārciņas svara zaudēšanas brauciena sākumā.

Turklāt "īsākas sievietes, kas cenšas saglabāt savu svaru, bieži vien saskaras ar neatbilstošiem maltītes partneriem," atzīmē Dr Petre. Piemēram, ja jums ir 5'3 collas un jūsu labākais 5'9 collu draugs vēlas padalīties ar siera kūkas gabaliņu desertā, šīs papildu kalorijas var liegt jums saglabāt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai, vienlaikus neietekmējot drauga svara zaudēšanas mērķi. Womp womp.

Bet pagaidiet, tā nav Tas Vienkārši!

Tātad jā – lai zaudētu svaru, īsākiem cilvēkiem ir jāēd mazāk nekā garākiem cilvēkiem vispār. Bet augstums nav vienīgais faktors, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā. Šeit lomu spēlē arī miega ieradumi, ģenētika, hormonālā veselība, vingrinājumi, diētas vēsture un vingrinājumi, saka Dr Petre.

"Nav tik vienkārši teikt, ka auguma augšana vienmēr ir labāka par īsu, kad runa ir par svara zaudēšanu," saka Reičela Danielsa, reģistrēta dietoloģe un Virtual Health Partners vecākā uztura direktore. "Var gadīties, ka īsākam cilvēkam, lai zaudētu svaru, nav jāēd mazāk par garāku cilvēku, jo augums ir tikai viens vienādojuma faktors," viņa saka. Piemēram, ja īsākajai personai ir lielāks liesās ķermeņa masas procents, tad viņa, iespējams, var patērēt tikpat daudz kaloriju kā persona, kas ir garāka ar mazāku muskuļu masu, un zaudēt svaru ar līdzīgu ātrumu, viņa skaidro.

Viens no galvenajiem veidiem, kā palielināt vielmaiņu, ir vingrinājumi, un šī ir joma, kurā īsākiem cilvēkiem var būt priekšrocības. "Mazākam cilvēkam ir zemākas kaloriju prasības, taču, veicot to pašu vingrinājumu, viņi var arī ātrāk sadedzināt vairāk nekā garāku cilvēku," norāda Treisija Lokvuda Bekermana, Betches Media iekšēji reģistrēta dietoloģe. "Piemēram, ja īsāks cilvēks noiet vienu jūdzi, viņam ir jāpieliek vairāk darba un vairāk soļu, lai tiktu pie šīs jūdzes, turpretī garāks cilvēks sper mazāk soļu un viņam nebūs tik smagi jāstrādā."

Padomi svara zaudēšanai īsiem cilvēkiem

Īsāk sakot, neredzot svara zaudēšanas rezultātus? Lūk, ko mēģināt novērst.

Cilāt svarus. "Tā kā tas ir īsāks, tas palīdzētu veikt spēka treniņus un attīstīt pēc iespējas vairāk muskuļu masas, kas savukārt sadedzina vairāk kaloriju," saka daktere Petre. (Vai neesat pārliecināts, kā sākt darbu? Šeit ir 30 minūšu svarcelšanas treniņš, kas maksimāli palielina jūsu atpūtas laiku.)

Pieskaņojieties izsalkuma signāliem. "Lai gan īsākam cilvēkam nevajadzētu ēst tik daudz kā garākam, viņiem arī nevajadzētu būt tik izsalkušam," saka Bekermans, lai gan aktivitātes līmenis ietekmē apetīti. "Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams, tāpēc uzticieties tam!" (Pārdomāta uztura regulāra uztura sastāvdaļa var būt milzīga palīdzība, lai sazinātos ar bada norādēm.)

Ballpark jūsu kaloriju vajadzībām. Aprēķiniet savas kaloriju vajadzības, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, kurā varat ievadīt savu augumu, svaru un aktivitātes līmeni, iesaka Bekermans. Protams, jums nav jāievēro *precīzs* kaloriju mērķis, ko kalkulators izspļauj, taču tas var palīdzēt iegūt pienācīgu priekšstatu par to, cik daudz jums vajadzētu ēst, ja vēlaties zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru. . (Vairāk par to, kā to izdarīt šeit: Tieši tā, kā samazināt kalorijas, lai droši zaudētu svaru)

Tērzējiet ar ekspertu. "Sarunājieties ar reģistrētu dietologu vai veselības ekspertu, pirms salīdzināt sevi ar savu garkājaino draugu, kurš, šķiet, spēj vienā mirklī nomest šīs 5 mārciņas," iesaka Daniels. Viņi ne tikai varēs palīdzēt likt lietas perspektīvā, bet arī, iespējams, sniegs dažus ieteikumus par to, kā jūs varat maksimāli izmantot savu BMR.

Pārskats par