Ko ēst pirms skrējiena

Saturs

• Pārskats par

Pagatavojiet smūtiju no 1 glāzes kokosriekstu ūdens, 1–2 glāzes pīrāgu ķiršu sulas, 1–2 glāzes mellenēm, 1 saldētu banānu un 2 tējkarotēm linsēklu eļļas.

Kāpēc kokosriekstu ūdens un ķiršu sula?

Smoutijs stundu pirms stāvēšanas pie starta līnijas var aktivizēt skrējienu. "Tas ir viegli sagremojams un nodrošina tik nepieciešamo hidratāciju," saka Ashley Koff, R.D., Losandželosas dietologs. Kokosriekstu ūdens ir bagāts ar kāliju, uzturvielu, kas palīdz novērst krampjus. Un pīrāgu ķiršu sula palīdz mazināt iekaisumu, kas var novērst muskuļu bojājumus un sāpīgumu. Viens pētījums no Oregonas Veselības un zinātnes universitātes atklāja, ka skrējēji, kuri pirms pusmaratona noskrēja kokosriekstu ūdeni, skrējiena laikā juta mazāk sāpju.

Kāpēc mellenes?

Sauja melleņu piešķirs augļu garšu un neļaus jums justies noplicinātam. Tie satur antocianīnus, spēcīgus antioksidantus, kas aptur muskuļu bojājumus un var arī novērst sāpīgumu pēc sacensībām.

Kāpēc banāns?

Lai iegūtu biezu, krēmīgu konsistenci un daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu, iemetiet blenderī saldētu banānu. "Tas dos jums tūlītēju degvielu," saka Koff. "Un tas nodrošina saldumu."

Kāpēc linsēklu eļļa?

Lai sacensību laikā būtu vieglāk elpot, sajauciet ar linsēklu eļļu, kurā ir daudz omega-3 taukskābju. Pētījumā, kas publicēts Zinātnes un medicīnas žurnāls sportā, sportistiem, kuri trīs mēnešus lietoja ikdienas veselīgo tauku piedevu, slodzes laikā plaušu kapacitāte uzlabojās gandrīz par 50 procentiem.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Rieksti? Jogurts? Abi? Ko ēst pirms vakariņu datuma

Atgriezieties pie galvenās lapas, ko ēst pirms pasākuma

Pārskats par