Ko sagaidīt savā pirmajā CrossFit treniņā

Saturs

• Tas nebūs intensīvs uzreiz
• Bet jūs smagi strādāsit
• Ir 9 pamatkustības
• Jūs vēlaties labu treneri
• Sporta zāli sauc par kastīti
• Ir šī lieta, ko sauc par WOD
• Esiet gatavi iegūt nelielu konkurenci
• Valkājiet ērtu apģērbu
• Tas ir nedaudz dārgi
• To var izdarīt ikviens
• Pārskats par

Vai tas ir tikai mēs vai neviens maigi uz CrossFit? Cilvēki, kuriem patīk CrossFit man ļoti patīk CrossFit... un pārējā pasaule, šķiet, domā, ka "fitnesa sports" būtībā ir paredzēts viņu nogalināšanai. Lai gan tas noteikti var būt bīstams, tas var būt arī efektīvs un spēcīgs papildinājums citādi daudzveidīgai vingrojumu rutīnai atkarībā no jūsu konkrētajiem fitnesa mērķiem. Taču vissmagāko fanu biedējošā daba var neļaut jums to zināt.

Lai palīdzētu samazināt iebiedēšanas faktoru, mēs runājām ar Holisu Moloju, CrossFit Santa Cruz treneri un īpašnieku, un Ostinu Malleolo, Bostonas Reebok CrossFit One galveno treneri, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, ko gaidīt pirmajā treniņā. (Ja vēlaties, varat izmēģināt šo iesācējiem draudzīgo Crossfit treniņu mājās, izmantojot tikai tējkannu.)

Tas nebūs intensīvs uzreiz

Getty Images

Kad jūs dzirdat par savainojumiem CrossFit dēļ, vismaz dažas no briesmām rodas tāpēc, ka iesācēji dara pārāk daudz, pārāk ātri, saka Molloy. Viņš saka, ka intensitātei vajadzētu būt pēdējai lietai prātā pirmajā treniņā. "Lielākā daļa sporta zāļu koncentrējas uz kustību pamatiem un mehāniku, pirms mēs ieviešam intensitāti," viņš saka.

Katra trenažieru zāle ir nedaudz atšķirīga, runājot par dažu pirmo iepazīšanās nodarbību īpašo struktūru, taču neviens treneris negaida, kad parādīsies iesācējs, lai viņš vai viņa "varētu jūs kropļot", viņš saka. Ja esat kautrīgs, lai sāktu darbu, ir labi to darīt lēni. "Dariet apmēram 50 procentus no tā, ko mēs liekam pārējai klasei," viņš saka. "Es gribu, lai tu rīt atgrieztos."

Bet jūs smagi strādāsit

Getty Images

Pirmajās nodarbībās jūs neveiksit vismodernākās kustības, bet smags darbs ir tas, kas dod rezultātus, tāpēc negaidiet, ka tas būs arī viegli, saka Mollojs.

Viņš pielīdzina jūsu pirmo CrossFit treniņu pirmajai nedēļai jaunā darbā. Šajās pirmajās dienās viss, ko jūs darāt, ir nogurdinošs, jo viss ir jauns-sākumā jūs pat nezināt, kur atrodas vannas istaba. "Bet pēc pāris mēnešiem šīs lietas ir otršķirīgas," viņš saka. Jūs būsiet noguris un sāpīgs, taču tie ir svarīgi atgādinājumi, ka jūs novietojat savu ķermeni jaunās pozīcijās un jums ir jāatgūst.

Ir 9 pamatkustības

Getty Images

Par pamatiem runājot! Vispirms ir jāapgūst deviņas pamatkustības. "Mēs izmantojam šīs pamata kustības kā ievaddaļu," saka Molloy. "Es varu tam pievienot prasmīgākas kustības, bet es nevēlos sākt ar sarežģītām kustībām un pēc tam mēģināt atkāpties." Šie gājieni ir: tupēšana gaisā (bez stieņa), pietupiens virs galvas, tupēšana virs galvas, plecu prese, spiedpoga, grūdiens, izvilkšana, pacelšana sumo deadlift augstumā un tīra zāļu bumba.

Abi treneri atkārto domu, ka kustības sakņojas ikdienas dzīvē. "Man ir divus gadus vecs zēns, un man viņu bieži nākas pacelt no grīdas. Tā ir strupceļa!" saka Mollojs. Vai arī padomājiet par to, kā jūs pārejat no sēdēšanas uz stāvēšanu, iesaka Malleolo. "Jūs, iespējams, par to neiedomājaties, bet būtībā tas ir pietupiens," saka Malleolo. "Mēs cenšamies darīt visu, ko dzīve mums uzdod, un mēs vēlamies, lai mēs varētu to izdarīt labi."

Jūs vēlaties labu treneri

Getty Images

Vai arī laba trenažieru zāle. Tur būs labie treneri, saka Molojs. Kas tad ir labs treneris? Meklējiet sporta zāli, kurā ir treneru personāls un kopiena, kas ir ieguldīti jūs kā cilvēks.

Sporta zāli sauc par kastīti

Getty Images

Treniņu telpas nav jūsu tipiskās ērtības piepildītās sporta zāles-nav izsmalcinātu vannas istabu vai dušu, TV ekrānu vai skrejceļu. "Tā ir tikai tukša kaste, kurā mēs dzīvojam," saka Malleolo.

Ir šī lieta, ko sauc par WOD

Getty Images

CrossFit treniņi atšķiras katru dienu, un tāpēc tos sauc par WOD jeb dienas treniņiem. Dažas sporta zāles veido savas. Citi izmanto ikdienas rutīnu, kas publicēta vietnē CrossFit.com.

Nodarbības parasti tiek strukturētas ap WOD, saka Mollojs. Lielākā daļa ietver 10–15 minūšu iesildīšanos un 10–15 minūšu noteiktu prasmju uzlabošanu nākamajam treniņam. Pēc WOD parasti notiek viegla atdzišana, viņš saka.

Esiet gatavi iegūt nelielu konkurenci

Getty Images

Lielākajā daļā kastīšu tiek saglabāts atkārtojumu skaits vai svars pacelts stundas laikā. Šai draudzīgajai sacensībai, kā to uzskata Mollijs, ir divas priekšrocības. Pirmkārt, tas ļauj jums izsekot jūsu personīgajam progresam ar konkrētāku mērījumu, nevis vienkārši "Es esmu mazāk noguris nekā pēdējo reizi, kad to izmēģināju ... Es domāju!" Jūs varat atskatīties uz to, cik daudz svara jūs pacēlāt vai cik atkārtojumu jūs varētu veikt pirms trim mēnešiem, un redzēt, ka jūs kļūstat stiprāks, viņš saka.

Rezultātu saglabāšana arī palīdz jums nedaudz vairāk piespiest sevi, it īpaši, ja jums ir treniņu draugs. "Ja mans draugs ir tur un mēs esam salīdzinoši vienādā fiziskā sagatavotības līmenī, un viņš veica 25 atkārtojumus, es varētu mēģināt daudz grūtāk, lai tas notiktu," saka Molojs. Tas nekādā gadījumā nav mērķis, taču neliela konkurence dod jums priekšrocības, ka jūs vienkārši nevarēsit veikt tās pašas kustības vienatnē mājās.

Valkājiet ērtu apģērbu

Getty Images

Viss, ko varat pārvietot, darbosies, saka Mollojs. Un, iespējams, vislabākās ir plakanākas kedas, jo liels papēdis ar polsterējumu dažu kustību laikā var izsist no līdzsvara, viņš saka.

Tas ir nedaudz dārgi

Getty Images

Viena no galvenajām sūdzībām pret CrossFit ir augstā cenu zīme, taču jūs saņemat to, par ko maksājat, saka Molloy. Turklāt apmācības apjoms un kopienas aspekts ir atšķirīgs no tā, ko jūs iegūtu ar dalību tipiskā sporta zālē vai pat ar dažām personīgām apmācībām katru mēnesi, viņš saka.

Tāpat paturiet prātā, ka lieli fani daudz laika pavada savās sporta zālēs. Molojs saka, ka, dodoties trīs reizes nedēļā, jūs noteikti iegūsit rezultātus, taču cilvēkiem, kuri trenējas piecas vai sešas reizes nedēļā, ir “radikāli, dzīvi mainoši” rezultāti.

Varbūt tas ir daļa no iemesla, kāpēc CrossFit bhaktas valda tik spēcīga kopienas sajūta. Šajā saiknes procesā ir daudz noslēpumu, atzīst Molojs, taču viņš uzskata, ka tam ir kaut kas saistīts ar kopīgu pārdzīvojumu. "Kopīgie kāpumi un kritumi - vilšanās un lielie panākumi - patiešām saista cilvēkus," viņš saka.

Malleolo piekrīt. "[Mēs] esam līdzīgi domājoši cilvēki, lai sasniegtu kopīgu mērķi."

To var izdarīt ikviens

Getty Images

"Viena lieta, ko cilvēki patiesi nesaprot, ir tā, ka CrossFit patiešām ir universāli pielāgojama programma," saka Molojs. "Mana mamma to dara, un pirmo piepūli viņa saņēma 60 gadu vecumā. Ja kāds šajā vecumā var gūt labumu, es šaubos, vai ir kāds, kurš to nevarētu."

Intensitāte ir daļa no mārketinga shēmas, saka Molloy. "Ja man ir programma, kas izstrādāta elites sportistam, es droši vien varu pārliecināt savu mammu to izmēģināt, ja es saku:" Es zinu, ka tas izklausās biedējoši, bet es varu padarīt to sasniedzamu "," viņš saka. "Bet, ja es eju pie augsta līmeņa sportista un saku:" Man ir šī programma, kas ir tik lieliska, to dara mana mamma! ", Tad izredzes, ka viņi vēlēsies piedalīties, ir daudz zemākas."

"Ikviens var veikt CrossFit," saka Malleolo. "Bet tas nav visiem."

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

Kādas 5 vegānu slavenības ēd brokastīs

Vai CrossFit var padarīt jūs par labāku skrējēju?

Labākais veids, kā atzīmēt savus fitnesa mērķus

Pārskats par