10 lietas, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs gulējat

Saturs

• Kas notiek, ja tu neguli?
• 1. Jūs slimojat
• 2. Tava sirds cieš
• 3. Jūsu vēža risks palielinās
• 4. Jūs nevarat domāt
• 5. Jūs aizmirstat sīkumus
• 6. Jūsu libido samazinās
• 7. Jūs iegūstat svaru
• 8. Palielinās jūsu diabēta risks
• 9. Jūs esat pakļauts nelaimes gadījumiem
• 10. Jūsu āda cieš
• Vairāk nekā skaistumkopšanas atpūta

Kas notiek, ja tu neguli?

Nepietiekams gulēšana var pazemināt dzimumtieksmi, vājināt imūnsistēmu, izraisīt domāšanas problēmas un izraisīt svara pieaugumu.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, varat palielināt arī noteiktu vēža, diabēta un pat autoavāriju risku.

Ja atrodaties šajā kategorijā bez miega, jūs neesat vienīgais. Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmijas (AASM) datiem aptuveni katrs trešais amerikāņu pieaugušais nesaņem pietiekami daudz miega.

Šeit ir sīkāka informācija par to, kas notiek ar jūsu ķermeni, ja nepietiekami reģistrējaties zem vākiem.

1. Jūs slimojat

Miega zaudēšana var pasliktināt ķermeņa spēju cīnīties pret slimībām. Tas ļauj vieglāk saslimt.

Pētnieki pat atklāja savstarpējo saistību starp miegu un jūsu imūnsistēmu. Jūs varat zaudēt papildu miegu, kamēr jūsu ķermenis novērš kļūdu, ja jūs saslimjat un jums nav bijis pietiekami daudz aizvērt acu.

2. Tava sirds cieš

Ir pierādīts, ka gan īss miega ilgums (mazāk par 5 stundām naktī), gan ilgstošs miega ilgums (9 vai vairāk stundas naktī) negatīvi ietekmē sirds veselību, liecina Eiropas Sirds Vēstnesī publicētā analīze.

Jo īpaši jūsu iespējas saslimt ar koronāro sirds slimību vai piedzīvot insultu ievērojami palielinās, ja mazāk miega.

3. Jūsu vēža risks palielinās

Saīsināts miegs ir saistīts ar lielāku krūts vēža, kolorektālā vēža un prostatas vēža līmeni, teikts AASM paziņojumā par miegu.

Darbinieki, kuri strādā naktī, var uzņemties lielāko slogu. Labā ziņa ir tā, ka vīriešiem un sievietēm, kuri gulēja 7 un vairāk stundas naktī, mirstības rādītāji grupā bija vislabākie.

4. Jūs nevarat domāt

Pat vienas nakts miega trūkums var izraisīt nopietnas izziņas (domāšanas) problēmas.

Pētījumā, kuru publicēja Experimental Brain Research, 18 vīriešu grupai tika dots uzdevums, kuru tas bija paveicis. Pirmais uzdevums tika izpildīts pēc pilnīgas nakts miega. Nākamais uzdevums tika pabeigts pēc nakts nakts izlaišanas.

Smadzeņu funkcijas, ieskaitot atmiņu, lēmumu pieņemšanu, argumentāciju un problēmu risināšanu, kā arī reakcijas laiks un modrība, pasliktinājās.

5. Jūs aizmirstat sīkumus

Aizkavētais miegs ne tikai padara jūs aizmirstamāku, bet arī pieaug pētījumu skaits, kas norāda, ka miegs ietekmē mācīšanos un atmiņu.

Pētnieki norāda, ka miegs ir kritisks smadzenēs iemācīto lietu nostiprināšanas procesam. Citiem vārdiem sakot, mums ir vajadzīga pienācīga atpūta, lai ieslēgtu jaunu informāciju un nodotu to atmiņai.

6. Jūsu libido samazinās

Nepietiekams gulēšana var mazināt dzimumtieksmi.

Vienā pētījumā jauniem vīriešiem, kuri vienas nedēļas laikā zaudēja miegu, parādījās testosterona līmeņa pazemināšanās. Guļot 5 vai mazāk stundas, dzimumhormonu līmenis samazinājās pat par 10 līdz 15 procentiem.

Vīrieši arī ziņoja, ka viņu kopējais garastāvoklis un spars mazinājās ar katru nakti pēc kārtas pārtraukto atpūtu.

7. Jūs iegūstat svaru

Miega trūkums var izraisīt mārciņu nomaiņu.

Pētījumā tika pārbaudīta saistība starp miegu un svaru 21 469 pieaugušajiem, kas vecāki par 20 gadiem.Cilvēki, kuri trīs gadu pētījuma laikā katru nakti gulēja mazāk nekā 5 stundas katru nakti, visticamāk, ieguva svaru un galu galā kļuva aptaukojušies.

Tie, kuri gulēja no 7 līdz 8 stundām, uz skalas izturējās labāk.

8. Palielinās jūsu diabēta risks

Līdz ar lielāku vidukļa līniju cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz miega (vai kuri pārāk daudz gūst), palielina risku saslimt ar pieaugušo diabētu.

Pētnieki pārbaudīja 10 atsevišķus pētījumus, kas koncentrējās uz miegu un diabētu. Viņu atklājumi atklāja, ka 7 līdz 8 atpūtas stundas ir optimālais diapazons, lai izvairītos no jautājumiem par insulīnu, kas varētu izraisīt diabētu.

9. Jūs esat pakļauts nelaimes gadījumiem

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem jūs trīs reizes biežāk esat iesaistīts autoavārijā, ja katru nakti gulējat 6 vai mazāk stundas.

Visneaizsargātākie cilvēki ir maiņu darbinieki, komerciālie autovadītāji, biznesa ceļotāji un visi citi, kas strādā ilgas vai nepāra stundas. Pirms došanās aiz riteņa padomājiet divreiz, ja neesat pietiekami gulējis.

10. Jūsu āda cieš

Ja visi šie veselības riski nepārliecina jūs vairāk gulēt, dariet to savam izskatam.

Vienā pētījumā tika vērtēta cilvēku grupa vecumā no 30 līdz 50 gadiem, ņemot vērā viņu miega paradumus un ādas stāvokli. Rezultāti atklāja, ka cilvēkiem ar pārāk mazu gulēšanu bija vairāk smalku līniju, grumbu, nevienmērīga ādas krāsa un izteikta ādas vaļīgums.

Arī nabadzīgie gulētāji bija vairāk neapmierināti ar savu izskatu nekā labi atpūtušies kolēģi.

Vairāk nekā skaistumkopšanas atpūta

Pietiekams gulēšana nav tikai jūsu iedomība. Tas varētu glābt jūsu dzīvību.

Pirms turpināt vēlu vakara TV maratonu, veltiet laiku, lai apsvērtu visu, ar ko jūs riskējat. Pēc tam izslēdziet uguni un izbaudi savas 7 līdz 8 skaistuma un veselības stundas.