Kas ir krioterapija (un vai jums vajadzētu to izmēģināt)?

Saturs

• Pārskats par

Ja sociālajos medijos sekojat profesionāliem sportistiem vai treneriem, jūs droši vien esat pazīstami ar krio kamerām. Dīvainā izskata pākstis nedaudz atgādina stāvošas sauļošanās kabīnes, izņemot to, ka tās pazemina ķermeņa temperatūru un ir paredzētas, lai palīdzētu dziedēt ķermeni. Lai gan krioterapijai ir vairāki dažādi pielietojumi (daži to izmanto ādas kopšanai pret novecošanos un kaloriju sadedzināšanai), tā ir populāra fitnesa aprindās, pateicoties tās atveseļošanās priekšrocībām.

Jūs, iespējams, esat diezgan labi iepazinies ar sāpēm pēc treniņa, taču, iespējams, nezināt, ka tas ir saistīts ar pienskābes uzkrāšanos un muskuļu plīsumiem muskuļos. Pat ja tās ir sāpes, kas sāp. tātad. labi, tas var samazināt jūsu sportisko sniegumu nākamo 36 stundu laikā. Ievadiet: nepieciešama ātrāka atveseļošanās.

Kad jūsu ķermenis ir pakļauts intensīvam aukstumam (piemēram, krio kamerā), asinsvadi sašaurinās un novirza asins plūsmu uz jūsu kodolu. Kad jūsu ķermenis pēc ārstēšanas atkal sasilst, ar skābekli bagātas asinis izskalojas vietās, kas bija tikai aukstas, un tas, iespējams, samazina iekaisumu. "Teorētiski mēs vēlētos domāt, ka tas samazina audu bojājumus un galu galā atvieglo atveseļošanos," saka Maikls Džonsko, sporta medicīnas ārsts Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā.

Krioterapija nav nekas jauns — tā ir krioterapija kamera tas ir īsts jauninājums. "Pētījumi par krioterapijas ietekmi tika nopietni publicēti 50. gadu vidū," saka Ralfs Reifs, M. Ed., ATC, LAT, St Vincent Sports Performance izpilddirektors. Bet krio kamera nesen tika izstrādāta kā ātrāka, efektīvāka, visa ķermeņa metode.

Tomēr ne visi eksperti ir pārliecināti tiešām darbojas. "Neskatoties uz to, ka tā ir viena no vecākajām un visbiežāk izmantotajām sporta medicīnas ievainojumu praksēm, ir maz, ja tādi ir, labi pētījumi, kas liecina, ka ledus jebkādā veidā palīdz atjaunot traumas," saka Dr Jonesko.

Tomēr daudzās lielākajās sporta iestādēs tiek izmantota krioterapija (dažādās formās), lai ātrāk atjaunotos starp treniņiem. "Krioterapija pēc treniņa samazina aizkavēto muskuļu sāpju (DOMS) ietekmi," saka Reifs no savas pieredzes ar sportistiem. Ir daži pētījumi, kuros īpaši aplūkotas krio kameras, taču Dr. Džonsko atzīmē, ka tās ir mazas un tās ir jāatveido plašākā mērogā, pirms varam izdarīt galīgus secinājumus.

Viena lieta ir droša: ja jums ir īpašs ievainojums, krio kamera nav pareizais ceļš. "Šķiet, ka krio kameras ir mazāk efektīvas ķermeņa temperatūras pazemināšanā salīdzinājumā ar vienkāršu ledus maisiņu konkrētai ķermeņa daļai," saka Dr. Džonsko. Tātad, ja jums ir iekaisis ceļgalis, iespējams, labāk izmēģināt tiešu saspiešanu ar ledus maisu. Un pat tad, ja jums ir visa ķermeņa sāpes, jūs, iespējams, vēlēsities meklēt ledus maisiņu viena ļoti svarīga iemesla dēļ: "Lai gan tās ir visefektīvākā laika izmantošana (2 līdz 3 minūtes), krio kameras var jums palīdzēt atpakaļ no $ 50 līdz $ 100 par sesiju, "saka Dr Jonesco. "Tam var būt jēga, ja esat profesionāls sportists ar neierobežotiem resursiem un aizņemtu grafiku, taču es neiesaku krio kameras lielākajai daļai no mirstīgajiem."

Tātad, kāpēc šī metode ir tik populāra? "Sociālie mediji ļauj mums tuvāk aplūkot elites sportistu dzīvi, tostarp veidus, kā viņi trenējas un atveseļojas," saka Dr Džonsko. Ņemiet par piemēru Lebronu Džeimsu. "Kad viņš publicēja videoklipus, kuros viņš iziet krioterapijas ārstēšanu, katrs bērns, kurš sapņo par basketbolu, domāja: "Ja Lebrons to dara, tam ir jādarbojas, un arī man ir vajadzīga šī priekšrocība." Reifs arī atzīmē, ka kopumā atveseļošanās ir tendence sportā. un fitnesa, tāpēc ir loģiski, ka atpūtas sportisti interesējas par jaunumiem šajā telpā. (Skatiet: Kāpēc stiepšanās ir jaunā (vecā) fitnesa tendence, ko cilvēki cenšas)

Papildus hit jūsu bankas kontam, krioterapija ir diezgan zems risks. "Krioterapija ir droša, ja to lieto, kā norādīts," saka Dr Jonesco. Bet viņš atzīmē, ka pārmērīga lietošana vai pārāk ilga uzturēšanās kamerā var izraisīt ādas bojājumus vai hipotermiju, tāpēc sesiju ievērojiet ieteicamajā laika limitā. "Manuprāt, lielākais risks ir tērēt naudu ārstēšanai, kas nav izrādījusies pārāka par lētākām alternatīvām, piemēram, ledus maisu," viņš saka.

Citiem vārdiem sakot, krioterapija var palīdzēt jums ātrāk atgūties starp treniņiem, bet arī tas, kas jums ir tieši jūsu saldētavā. Tomēr, ja tas ir kaut kas, kas jūs interesē un jums ir pieejama nauda, ​​mēs sakām laimīgu iesaldēšanu!

Pārskats par