Kas ir periodiska badošanās? Paskaidrots cilvēku izteiksmē

Saturs

• Kas ir periodiska badošanās?
• Kāpēc ātri?
• Pārtraukta badošanās veidi
• Paņemiet mājas ziņojumu

Rādījums, ko sauc par periodisku badošanos, šobrīd ir viena no populārākajām pasaules veselības un fitnesa tendencēm.

Tas ietver pārmaiņus badošanās un ēšanas ciklus.

Daudzi pētījumi liecina, ka tas var izraisīt svara zudumu, uzlabot vielmaiņas veselību, pasargāt no slimībām un, iespējams, palīdzēt jums dzīvot ilgāk (1,).

Šajā rakstā ir paskaidrots, kas ir periodiska badošanās un kāpēc jums tas jārūpējas.

Kas ir periodiska badošanās?

Pārtraukta badošanās ir ēšanas paradums, kurā jūs pārvietojaties starp ēšanas un badošanās periodiem.

Par to nekas nav teikts kas pārtika, ko ēst, bet drīzāk kad jums vajadzētu tos ēst.

Pastāv vairākas dažādas periodiskas badošanās metodes, kuras visas dienu vai nedēļu sadala ēšanas periodos un badošanās periodos.

Lielākā daļa cilvēku jau katru dienu “ātri” guļ, kamēr viņi guļ. Pārtraukta badošanās var būt tikpat vienkārša kā tās pagarināšana nedaudz ilgāk.

To var izdarīt, izlaižot brokastis, apēdot pirmo maltīti pusdienlaikā un pēdējo maltīti plkst.20.

Tad jūs katru dienu tehniski gavējat 16 stundas un ierobežojat savu ēšanu līdz 8 stundu ēšanas logam. Šī ir vispopulārākā periodiskās badošanās forma, kas pazīstama kā 16/8 metode.

Neskatoties uz to, ko jūs domājat, periodiska badošanās faktiski ir diezgan viegli izdarāma. Daudzi cilvēki ziņo, ka jūtas labāk un viņiem ir vairāk enerģija gavēņa laikā.

Bada sajūta parasti nav tik liela, lai gan sākumā tā var būt problēma, kamēr jūsu ķermenis pierod ilgāk neēst.

Badošanās laikā ēdieni nav atļauti, bet jūs varat dzert ūdeni, kafiju, tēju un citus bezkaloriskos dzērienus.

Daži periodiskas badošanās veidi atļauj nelielu daudzumu zemu kaloriju pārtikas produktu badošanās periodā.

Papildu lietošana ir atļauta badošanās laikā, ja vien tajās nav kaloriju.

Pārtraukta badošanās (vai “JA”) ir ēšanas paradums, kurā jūs pārvietojaties starp ēšanas un badošanās periodiem. Tā ir ļoti populāra veselības un fitnesa tendence, un to atbalsta arī pētījumi.

Kāpēc ātri?

Cilvēki faktiski ir gavējuši tūkstošiem gadu.

Dažreiz tas tika darīts nepieciešamības dēļ, kad vienkārši nebija pieejams neviens ēdiens.

Citos gadījumos tas tika darīts reliģisku apsvērumu dēļ. Dažādas reliģijas, tostarp islāms, kristietība un budisms, nosaka zināmu gavēņa veidu.

Cilvēki un citi dzīvnieki arī bieži instinktīvi ātri saslimst.

Skaidrs, ka gavēnī nav nekā “nedabiska”, un mūsu ķermenis ir ļoti labi aprīkots, lai izturētu ilgāku neēšanas laiku.

Visu veidu procesi organismā mainās, kad kādu laiku neēdam, lai ļautu mūsu ķermenim uzplaukt bada periodā. Tas ir saistīts ar hormoniem, gēniem un svarīgiem šūnu atjaunošanās procesiem (3).

Gavējot, mēs ievērojami samazinām cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kā arī krasi palielināmu cilvēka augšanas hormonu (,).

Daudzi cilvēki periodiski badojas, lai zaudētu svaru, jo tas ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā ierobežot kalorijas un sadedzināt taukus (6, 7, 8).

Citi to dara metabolisma labā veselībai, jo tas var uzlabot dažādus dažādus riska faktorus un veselības marķierus (1).

Ir arī daži pierādījumi, ka periodiska badošanās var palīdzēt dzīvot ilgāk. Pētījumi ar grauzējiem liecina, ka tas var pagarināt mūžu tikpat efektīvi kā kaloriju ierobežojums (, 10).

Daži pētījumi arī norāda, ka tas var palīdzēt aizsargāties pret slimībām, tostarp sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu, vēzi, Alcheimera slimību un citām (11,).

Citiem cilvēkiem vienkārši patīk periodiskas badošanās ērtības.

Tas ir efektīvs “dzīves uzlaušana”, kas padara jūsu dzīvi vienkāršāku, vienlaikus uzlabojot jūsu veselību. Jo mazāk maltīšu jums jāplāno, jo vienkāršāka būs jūsu dzīve.

Tas, ka nav jāēd 3-4 reizes dienā (ar sagatavošanu un tīrīšanu), ietaupa arī laiku. Daudz no tā.

Cilvēki laiku pa laikam ir labi pielāgojušies gavēni. Mūsdienu pētījumi liecina, ka tam ir priekšrocības svara zaudēšanai, vielmaiņas veselībai, slimību profilaksei un tas var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk.

Pārtraukta badošanās veidi

Dažu gadu laikā periodiska badošanās ir kļuvusi ļoti moderna, un ir parādījušies vairāki dažādi veidi / metodes.

Šeit ir daži no populārākajiem:

• 16/8 metode: Gavē katru dienu 16 stundas, piemēram, ēdot tikai no pusdienlaika līdz 20:00.
• Ēd-stop-ēd: Vienu vai divas reizes nedēļā neēdiet neko no vakariņām vienu dienu, līdz vakariņām nākamajā dienā (24 stundu gavēnis).
• Diēta 5: 2: 2 nedēļas dienās apēdiet tikai apmēram 500–600 kalorijas.

Tad ir daudz citu variāciju.

Ir daudz dažādu periodisku badošanās metožu. Vispopulārākās ir metode 16/8, Ēd-Stop-Ēd un Diēta 5: 2.

Paņemiet mājas ziņojumu

Kamēr jūs pieturaties pie veselīgas pārtikas, laiku pa laikam ierobežojot ēšanas logu un badojoties, var būt ļoti iespaidīgi ieguvumi veselībai.

Tas ir efektīvs veids, kā zaudēt taukus un uzlabot vielmaiņas veselību, vienlaikus vienkāršojot savu dzīvi.

Daudz vairāk informācijas par intermitējošu gavēšanu varat atrast šeit: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.