Kādus ēdienus jūs varat ēst, lai novērstu migrēnas?

Saturs

• Vai ir saistība starp uzturu un migrēnu?
• Kāda ir migrēna?
• Kādi pārtikas produkti ir labi migrēnas ārstēšanai?
• Kas var izraisīt migrēnu?
• Kādi pārtikas produkti var izraisīt migrēnas?
• Kā citādi ārstē migrēnas?
• Kas ir līdzņemšana?

Vai ir saistība starp uzturu un migrēnu?

Lielākajai daļai no mums reizēm ir bijušas galvassāpes. Faktiski līdz 75 procentiem cilvēku vecumā no 18 līdz 65 gadiem gada laikā bija galvassāpes. Vairāk nekā 30 procenti pieaugušo ziņoja par migrēnu.

Migrēnas bieži ilgst ilgāk un tām ir vairāk fizisku seku nekā bieži sastopamas galvassāpes.

Jaunākie pētījumi un pētījumi liecina, ka diētas uzlabojumi varētu palīdzēt samazināt pat migrēnas iespējamību. Noteiktas diētas izmaiņas var arī samazināt migrēnas. Lasiet vairāk, lai uzzinātu, kā tas darbojas un ko jums vajadzētu, vai nevajadzētu ēst.

Kāda ir migrēna?

Ikviens, kam ir bijusi migrēna, zina, ka tas ir pavisam savādāk, nekā sajust kopīgas galvassāpes. Tas notiek tāpēc, ka sāpju intensitāte ir lielāka, un to papildina vairāki citi novājinoši simptomi.

Migrēna ir stipras galvassāpes, parasti vienā galvas pusē, un to bieži pavada nelabums vai jutība pret gaismu. Tas ir saistīts ar īslaicīgām nervu vadīšanas izmaiņām smadzenēs. Migrēna izraisa iekaisuma izmaiņas nervu šūnās, kas rada sāpes.

Pirms migrēnas sākšanās daži cilvēki var redzēt gaismas uzliesmojumus vai izjust tirpšanas sajūtu ekstremitātēs. Šīs zibspuldzes sauc par auru. Citi cilvēki ziņo par noteiktu pārtikas alkas, aizkaitināmību vai depresijas sajūtu pirms migrēnas stresa.

Kad sākusies migrēna, jūs varat būt īpaši jutīgs pret trokšņiem vai gaismu. Jūs varat arī justies nelabums un vemt. Šīs sāpes un to pavadošie simptomi var ilgt no vairākām stundām līdz vairākām dienām.

Kādi pārtikas produkti ir labi migrēnas ārstēšanai?

Pievērst uzmanību diētai ir viens no labākajiem iespējamiem aizsardzības līdzekļiem pret migrēnām. Jums vajadzētu strādāt, lai savā uzturā iekļautu profilaktiskus ēdienus un ierobežotu ēdienus, kas izraisa migrēnu.

Veseli, dabiski pārtikas produkti, kuros nav konservantu vai mākslīgu aromatizētāju, ir laba vieta, kur sākt, mainot diētu.

Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 42 pieaugušie, tika atklāts, ka vegānas diētas ēšana vai iespējamo uztura izraisītāju novēršana var dot labumu cilvēkiem ar migrēnu.

Saskaņā ar Atbildīgās medicīnas ārstu komiteju (PCRM), kas reklamē uz augu balstītas diētas kā veidu, kā uzlabot savu veselību, jums jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir “droši pret sāpēm”. Pārtikas, kas drošas pret sāpēm, parasti neuzskata par jebkāda stāvokļa izraisītāju, ieskaitot migrēnas.

PCRM šādus pārtikas produktus un dzērienus uzskata par “drošiem pret sāpēm”:

• oranži, dzelteni un zaļi dārzeņi, piemēram, vasaras skvošs, saldie kartupeļi, burkāni un spināti
• gāzēts, avota vai krāna ūdens
• rīsi, īpaši brūnie rīsi
• žāvēti vai vārīti augļi, īpaši citrusaugļu veidi, piemēram, ķirši un dzērvenes
• dabiski saldinātāji vai aromatizētāji, piemēram, kļavu sīrups un vaniļas ekstrakts

Amerikas Migrēnas fonds un Migrēnas traucējumu asociācija klasificē svaigu gaļu, mājputnus un zivis kā pārtiku, kas nav droša migrēnai. Galvenais ir izvairīties no versijām, kas tiek apstrādātas, kūpinātas vai izgatavotas ar mīkstinātājiem un buljoniem.

Amerikas Migrēnas fonds arī paziņo, ka B-2 vitamīns jeb riboflavīns var palīdzēt samazināt jūsu migrēnas biežumu. B-2 vitamīnu var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, lasī un sarkanā gaļā. Tas atrodas arī graudos un sēnēs.

Kas var izraisīt migrēnu?

Sievietēm, kuras redz periodiski vai grūtniecības laikā estrogēna pilienus, hormonālo svārstību dēļ var būt migrēna.

Pārtikas produkti, kas satur daudz nātrija, kā arī pārtikas produkti ar piedevām, piemēram, nātrija glutamāts (MSG) vai mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms, arī varētu izraisīt migrēnas.

Citi migrēnas izraisītāji var ietvert:

• stresa
• alkohola lietošana
• laika apstākļu izmaiņas
• izmaiņas miega ieradumos
• noteiktas zāles

Kādi pārtikas produkti var izraisīt migrēnas?

Ierobežojot uzturā izraisošos pārtikas produktus vai pat stingri ievērojot stingru izvairīšanās politiku, var samazināties migrēnas. Pārtikas piedevas un pārstrādātie pārtikas produkti tiek plaši uzskatīti par izplatītiem migrēnas izraisītājiem.

Pie citiem pārtikas produktiem vai piedevām, kas var izraisīt:

• olas
• tomāti
• sīpoli
• piena produkti
• kvieši, ieskaitot makaronus un maizes izstrādājumus
• citrusaugļi
• nitrīti, kas atrodami pārtikas produktos
• alkohols, īpaši sarkanvīns
• kofeīns
• pārtikas piedevas, piemēram, MSG
• aspartāms
• šokolāde
• izturēti sieri
• rieksti

Jums vajadzētu apsvērt iespēju uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, ko ēdat un dzerat, kā arī to, kā jūtaties pēc tam. Tas var jums vai ārstam palīdzēt izolēt noteiktus pārtikas produktus vai sastāvdaļas, kas var izraisīt migrēnas.

Varat arī uzsākt divu nedēļu drošas diētas testa braucienu. Šajā laikā no “drošo” saraksta jāizvēlas tikai pārtika vai dzērieni un jāizvairās no ēdieniem, kas, domājams, ir parasts izraisītājs. Šajā laikā jums jāņem vērā migrēnas biežums un smagums.

Pēc divām nedēļām lēnām ievadiet uzturā citus pārtikas produktus. Tas var dot jums priekšstatu par to, kādi varētu būt jūsu pārtikas izraisītāji.

Ketogēnā diēta, kas ir diēta ar augstu tauku saturu, zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu piedevu, tiek uzskatīta par sāpju mazināšanu, kas saistīta ar dažiem neiroloģiskiem traucējumiem. Daži pētījumi ir atklājuši, ka tas varētu būt viens no uztura veidiem, kā mēģināt atvieglot migrēnu.

Kā citādi ārstē migrēnas?

Ja jūs meklējat tūlītēju migrēnas sāpju mazināšanu, jums vajadzētu lietot bezrecepšu (ārpusbiržas) sāpju zāles vai atpūsties telpā, kur, ja iespējams, ir maz apgaismojuma.

Jūs varat arī mēģināt novērst nelabuma vai reiboņa simptomus, dzerot ūdeni vai dzērienu, kas pildīts ar elektrolītiem, piemēram, sporta dzērienu. Var būt noderīgi arī ēdot sausos krekerus vai citus pārtikas produktus ar mazāku smaku.

Ja sāpes nepāriet, ārsts var izrakstīt zāles, kas var palīdzēt samazināt migrēnas intensitāti vai biežumu.

Kas ir līdzņemšana?

Ja jums rodas migrēnas simptomi, ieplānojiet iecelšanu pie ārsta. Viņi var diagnosticēt jūsu simptomus un izslēgt citus apstākļus, kas varētu izraisīt jūsu simptomus.

Viņi var pasūtīt CT skenēšanu, asins analīzi vai muguras krānu diagnozes noteikšanai. Viņi var pasūtīt citus testus, lai pārbaudītu tādus cēloņus kā audzējs, infekcija vai asiņošana jūsu smadzenēs.

Lai palīdzētu mazināt migrēnas sāpes, jums jāuztur pārtikas žurnāls un jāņem vērā visi iespējamie simptomi. Tas var jums un ārstam palīdzēt izolēt individuālos migrēnas izraisītājus un izstrādāt personalizētu migrēnas pārvaldības plānu.

Varētu būt noderīgi arī sazināties ar citiem, lai saņemtu atbalstu. Mūsu bezmaksas lietotne Migrena Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kuri piedzīvo migrēnas. Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar uzturu, un lūdziet padomu citiem, kuri to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.