Kā notiek urīnpūšļa noplūde treniņa laikā?

Saturs

• Pārskats par

Tātad jūs HIIT nodarbības laikā pārtraucat intervālus, rādot burpejiem, kurš ir priekšnieks, un lēkāt kopā ar labākajiem no viņiem, kad-ups, kaut kas ir noplūdis. Nē, tas nav sviedri, tas noteikti ir niecīgs urinēšana. (Šī ir tikai viena no patiesajām domām, kas jums noteikti rodas HIIT nodarbības laikā.)

Neatkarīgi no tā, vai jūs saņemat dubultā apakšstilbu, pietupienus, sprintus vai lēcienus, jūs esat tālu no viena, ja treniņa vidū ik pa laikam rodas urīnpūšļa noplūde. Aptuveni 15 miljoni sieviešu ASV piedzīvo stresa urīna nesaturēšanu (SUI). Saskaņā ar Nacionālās Saturēšanas asociācijas (NAFC) datiem, jūs nedaudz urinējat vingrošanas laikā, klepojot, šķaudot utt.

Nē, šim "stress" nav nekāda sakara ar ~emocionālo~ stresu, ko piedzīvojat, kad jūsu priekšnieks ir A-bedrums vai jūsu kalendārs izskatās kā Reičelas no plkst. Glee. Šajā gadījumā stress attiecas uz intraabdominālo spiedienu, kas nospiež jūsu urīnpūsli, saka Elizabete Kavalere, Ņujorkas Total Urology Care uroginekoloģe. Būtībā, ja uz jūsu urīnpūsli tiek izdarīts pietiekams spiediens, neatkarīgi no tā, vai tas ir no locīšanas, pacelšanas, šķaudīšanas, klepus vai intensīvas fiziskās slodzes, un jūsu iegurņa pamatnes muskuļi nav īpaši spēcīgi, nedaudz urīna var izšļakstīties.

Bet kāpēc dažām sievietēm ir šī problēma, kamēr citas ar prieku griežas SoulCycle bez redzamām šļakatām? Vispārējais cēlonis ir vājš sfinktera muskulis (kas aizver urīnizvadkanālu) un/vai vāja iegurņa grīda (muskuļi, kas atbalsta urīnpūsli, dzemdi un zarnu), norāda NAFC. Tie var kļūt vāji dažādu iemeslu dēļ, no kuriem visizplatītākie ir novecošana un grūtniecība/dzemdības, saka Alyssa Dweck, M.D., Ņujorkas ginekoloģe un grāmatas autore. Pilnīga no A līdz Z jūsu V. Saskaņā ar žurnālu, SUI faktiski skar 24 līdz 45 procentus sieviešu, kas vecākas par 30 gadiem. Amerikāņu ģimenes ārsts. Citi iemesli ir iegurņa ķirurģija (piemēram, histerektomija), ģenētiska nosliece un hronisks spiediens uz urīnpūsli, piemēram, hronisks klepus, aizcietējums un pat liekais svars, saka Dr Kavaler. Arī sarakstā? Atkārtota smagā celšana vai sporta veidi ar lielu ietekmi, norāda NAFC.

Dažas lieliskas ziņas: neliela noplūde tagad nenozīmē, ka tuvākajā nākotnē ir pieaugušo autiņi. "Tas parasti nav progresīvs, tāpēc tas nenozīmē, ka, kad jums būs bērni, tas pasliktināsies," saka doktors Kavalers. Vēl labākās ziņās jūsu labākais risinājums, lai samazinātu SUI risku, ir bezmaksas un vienkāršs, un jūs, iespējams, jau esat par to dzirdējuši-jā, kegels. Dr Kavaler visas dienas garumā iesaka trīs komplektus no 10 līdz 15 kegeliem. (Lūk, kā pareizi veikt kegeļus.) Ja vēlaties pacelt iegurņa pamatnes treniņus jaunā līmenī, varat pat paņemt jaunu ķegļu izsekotāju. Vienkārši ziniet, ka tie ne vienmēr gatavojas strādāt maģijā, un var paiet dažas nedēļas, lai pamanītu uzlabojumus, saka Dr Dweck. (Bonuss: tie arī padara seksu vēl labāku.)

Ja jūs uztrauc jūsu noplūdes vieta, vienkārši pieminiet to savam gyno. Viņa var palīdzēt jums saprast, vai tas ir NBD, vai palīdzēs iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana, vai jums vajadzētu apmeklēt speciālistu (piemēram, ginekologu vai pat iegurņa pamatnes fizioterapeitu), saka Dr Kavaler. Un, PSA: Ja šī problēma pēkšņi parādījās kopā ar biežāku vēlmi iet vai ar asiņainu urīnu, pastāv iespēja, ka tā nav SUI un tā ir tikai urīnceļu infekcija (UTI), saka Dr Dweck.

Jūs varat atstāt savu dienu prom, taču zināma urīnpūšļa noplūde strupceļu laikā var būt jūsu treniņa liktenis. Uzkrājiet dažus melnus legingus un Icon Pee-Proof apakšveļu (izgatavojis THINX, revolucionārā perioda biksīšu zīmols), un aptveriet dažas mazāk krāšņas fitnesa formas.

Pārskats par