Kas ir tauku dedzināšanas zona?

Saturs

• Pārskats par

J. Manā sporta zālē esošajiem skrejceļiem, kāpējiem un velosipēdiem ir vairākas programmas, tostarp “tauku dedzināšana”, “intervāli” un “kalni”. Protams, es vēlos sadedzināt taukus, bet vai tauku dedzināšanas programma šajos iekārtās patiešām ir labāks treniņš nekā citas programmas?

A. "Programmu etiķetes lielākoties ir triks," saka Glens Gessers, Ph.D., vingrošanas fizioloģijas profesors Virdžīnijas Universitātē un līdzautors Dzirkstele (Saimons un Šusters, 2001). "Nav tādas lietas kā tauku dedzināšanas zona." Tomēr ir taisnība, ka zemas intensitātes vingrinājumu laikā jūs sadedzināt lielāku procentuālo daudzumu kaloriju no taukiem nekā ātrgaitas treniņu laikā; pie lielākas intensitātes ogļhidrāti piegādā lielāko daļu iztērētās enerģijas. Tomēr ar lielāku intensitāti jūs sadedzināt vairāk kopējo kaloriju minūtē.

"Nemaz nedomājiet, ka augstas intensitātes vingrinājumi nav noderīgi tauku dedzināšanai," saka Gaesers. "Svarīgākais slodzes faktors ķermeņa tauku zaudēšanai ir kopējais sadedzināto kaloriju daudzums neatkarīgi no to sadedzināšanas ātruma. Tātad neatkarīgi no tā, vai jūsu pieeja ir lēna un vienmērīga vai ātra un nikna, ķermeņa tauku zaudēšanas rezultāti, visticamāk, būs esi tāds pats."

Tomēr sajaukšana dažos augstas intensitātes intervālos uzlabos jūsu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli vairāk nekā zemas intensitātes nepārtraukts vingrinājums. Eksperimentējiet ar katru no programmām savā sporta zālē esošajos kardio trenažieros un noskaidrojiet, kuras no tām jums patīk vislabāk, iesaka Gaesers. Arī dažādība palīdzēs saglabāt motivāciju.

Pārskats par