Pilnīgi jauns Es

Saturs

• Pārskats par

Pusaudža gadus pavadīju, kad mani skolas biedri nežēlīgi ķircināja. Man bija liekais svars, un ģimenes anamnēzē bija aptaukošanās un bagātīga diēta ar augstu tauku saturu, es domāju, ka man ir lemts būt smagam. Līdz 13. dzimšanas dienai es sasniedzu 195 mārciņas un ienīdu to, kas bija kļuvis par manu dzīvi. Man šķita, ka es nederēju saviem vienaudžiem, tāpēc es pievērsos ēdienam, lai auklētu manu slikto pašcieņu.

Es izturēju ķircināšanu līdz vecākajam izlaidumam. Es devos uz deju viena, un ballītē palūdzu puisim, ar kuru es biju iemīlējies, uz deju; kad viņš atteicās, es biju sagrauta. Es zināju, ka mans liekais svars un sliktais paštēls neļauj man izbaudīt pelnīto dzīvi. Es gribēju zaudēt svaru un par to lepoties.

Kad es sāku savas pārmaiņas, man bija kārdinājums no sava uztura izslēgt visus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, taču mans māsīca, dietologs, brīdināja mani to nedarīt, jo tas tikai izraisīs manī vēlmi pēc tiem vēl vairāk. Tā vietā es pakāpeniski samazināju nevēlamā un līdzņemamā ēdiena daudzumu, ko ēdu.

Mans brālēns man iedeva sarakstu ar veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu un veseliem graudiem, ko iekļaut savā uzturā. Šīs izmaiņas papildus staigāšanai četras reizes nedēļā izraisīja 35 mārciņu zaudēšanu nākamo divu gadu laikā. Cilvēki, kuri mani bija pazinuši gadiem ilgi, gandrīz nevarēja mani atpazīt, un puiši beidzot lūdza mani doties uz randiņiem.

Ironiskā kārtā viens no šiem puišiem bija zēns, kurš bija atteicis mani uz deju izlaiduma ballē. Viņš mani neatcerējās, bet, kad es viņam pateicu, ka esmu meitene ar lieko svaru, kuru viņš pazemoja izlaiduma ballē, viņš sastinga. Es ar cieņu noraidīju viņa ielūgumu.

Es noturēju svaru vēl vienu gadu, līdz man bija pirmās nopietnās attiecības. Attiecībām augot, es pārtraucu vingrot, lai pavadītu vairāk laika ar savu draugu. Es arī pievērsu mazāk uzmanības saviem ēšanas paradumiem, un tā rezultātā svars, kura pacelšanai biju tik smagi strādājis, atkal sāka mani uzkāpt.

Attiecības galu galā kļuva neveselīgas manai pašcieņai, kā rezultātā es pievērsos ēdienam un vēl lielākam svara pieaugumam. Beidzot sapratu, ka man ir tīri jāatbrīvojas no attiecībām un labāk jārūpējas par sevi. Kad atkal sāku ēst veselīgi un sāku vingrot, nevēlamie kilogrami izkusa.

Tad es satiku savu pašreizējo draugu, kurš iepazīstināja mani ar svara treniņu - kaut ko tādu, ko vienmēr biju gribējusi izmēģināt, bet pietrūka drosmes. Viņš iepazīstināja mani ar pamata svara apmācības programmu, un jau pēc dažām nedēļām manas abs, rokas un kājas bija stingrākas nekā jebkad agrāk.

Esmu saglabājis šo svaru jau gandrīz trīs gadus, un dzīve nekad nav bijusi labāka. Man ir veselīgas attiecības, un pats galvenais, mana pašcieņa ir strauji cēlusies — esmu lepna un pārliecināta sieviete, kurai nekad vairs nebūs par sevi kauns.

Treniņu grafiks

Treniņi ar svaru: 45 minūtes/5 reizes nedēļā

Kāpšana pa kāpnēm vai elipsveida treniņš: 30 minūtes/5 reizes nedēļā

Uzturēšanas padomi

1. Īstermiņa diēta neradīs ilgtermiņa rezultātus. Tā vietā mainiet dzīvesveidu.

2. Ēdiet savus iecienītākos ēdienus ar mēru. Atņemšana novedīs tikai pie iedzeršanas.

3. Dzeriet astoņas glāzes ūdens dienā. Tas jūs piepildīs un atsvaidzinās ķermeni.

Pārskats par