Kāpēc bifidobaktērijas ir tik labas jums

Saturs

• Kā zarnu baktērijas ietekmē jūsu veselību
• Kas ir bifidobaktērijas?
• Bifidobaktērijas mazuļiem
• Bifidobaktērijas var palīdzēt novērst noteiktas slimības
• Kā palielināt bifidobaktērijas jūsu zarnās
• Grunts līnija

Uz jūsu ķermeņa un uz ķermeņa ir triljoni baktēriju, un tie ir ārkārtīgi svarīgi jūsu veselībai. Tiek saukts viens no vissvarīgākajiem veidiem Bifidobaktērijas.

Šīs labvēlīgās baktērijas sagremo šķiedrvielas, palīdz novērst infekciju un ražo vitamīnus un citas svarīgas ķīmiskas vielas.

Zems Bifidobaktērijas ir bijuši saistīti ar daudzām slimībām, un - Bifidobaktērijaspapildinājumi var palīdzēt ārstēt noteiktu slimību simptomus.

Šajā rakstā ir paskaidrots, kas ir šīs labvēlīgās baktērijas un kāpēc tās ir tik svarīgas jūsu veselībai.

Kā zarnu baktērijas ietekmē jūsu veselību

Jūsu ķermenī dzīvo triljoni baktēriju, sēnīšu, vīrusu un citu mikrobu.

Lielākā daļa no tām ir atrodamas jūsu zarnās, īpaši nelielā resnās zarnas daļā, ko sauc par cecum. Kopumā šie zarnu mikrobi ir zināmi kā jūsu zarnu mikrobioms.

Cilvēka zarnu mikrobiomā var būt līdz 1000 baktēriju sugām, un katra no tām organismā veic dažādas funkcijas (1).

Dažas no šīm sugām var izraisīt slimības, bet vairums no tām ir ārkārtīgi svarīgas jūsu veselībai.

Zarnu mikrobiomam ir virkne lomu veselībā, sagremot noteiktus pārtikas produktus, kontrolējot imūnsistēmu un ražojot svarīgas ķīmiskas vielas, kuras organisms pats nespēj izgatavot (2, 3).

Faktiski ir pierādīts, ka neveselīgam mikrobiomam ir nozīme daudzās hroniskās slimībās, ieskaitot aptaukošanos, sirds slimības un vēzi (4, 5, 6).

Zarnu mikrobiomu var ietekmēt vairāki faktori, ieskaitot uzturu, antibiotiku lietošanu un īpaši stresu. Turklāt veids, kā mazuļi tiek piegādāti, var ietekmēt viņu zarnu mikrobiomus (7, 8, 9).

Tāpēc diētas ēšana, kas dod labumu veselīgajām baktērijām jūsu zarnu mikrobiomā, var palīdzēt samazināt šādu slimību risku.

Kopsavilkums: Visi mikrobi jūsu zarnās ir kopīgi pazīstami kā zarnu mikrobioms. Tie ir ārkārtīgi svarīgi veselībai un slimību profilaksei.

Kas ir bifidobaktērijas?

Bifidobaktērijas ir y formas baktērijas, kas atrodamas jūsu zarnās, un tām ir neticami liela nozīme jūsu veselībā.

Pētnieki ir atklājuši gandrīz 50 šo labvēlīgo baktēriju sugas, domājams, ka katrai no tām ir dažādas funkcijas un ieguvumi veselībai (10).

Neskatoties uz to milzīgo nozīmi ķermenim, Bifidobaktērijas parasti veido mazāk nekā 10% baktēriju pieaugušo zarnu mikrobiomā (11).

Viena no galvenajām šāda veida baktēriju funkcijām cilvēkiem ir šķiedrvielu un citu sarežģītu ogļhidrātu sagremošana, ko jūsu ķermenis pats nevar sagremot (12).

Ir pierādīts, ka šķiedra palīdz samazināt svara pieaugumu un diabēta, sirds slimību un citu hronisku traucējumu risku. Bifidobaktērijas var palīdzēt samazināt šo slimību risku, sagremojot šķiedrvielas (12, 13).

Tas ir tāpēc, ka, sagremojot šķiedrvielas, šīs labvēlīgās baktērijas ražo svarīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par īsās ķēdes taukskābēm (SCFA). Šiem savienojumiem ir liela nozīme zarnu veselībā, un tie var arī palīdzēt mazināt badu (14, 15).

Bifidobaktērijas palīdz ražot arī citas svarīgas ķīmiskas vielas, ieskaitot B vitamīnus un veselīgās taukskābes (16, 17).

Tās var arī palīdzēt novērst infekcijas no citām baktērijām, piemēram, E. colidaļēji ražojot ķīmiskas vielas, kas novērš toksīnu nokļūšanu asinīs (18).

Tā kā šīs baktērijas ir svarīgas veselībai, tās bieži lieto kā probiotikas uztura bagātinātājos vai noteiktos pārtikas produktos. Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas patērējot sniedz īpašu labumu veselībai.

Kopsavilkums: Bifidobaktērijas ir jūsu zarnās atrodamas veselīgas baktērijas, kas palīdz sagremot šķiedrvielas, novērš infekcijas un rada svarīgas veselīgas ķīmiskas vielas.

Bifidobaktērijas mazuļiem

Šīs labvēlīgās baktērijas ir īpaši svarīgas organismam agrīnā dzīves posmā.

Faktiski tie ir viens no pirmajiem baktēriju veidiem, kas aug mazuļu zarnās pēc piedzimšanas (19).

Pirmajās dzīves nedēļās tie var veidot 60% no visām baktērijām zīdaiņa zarnu mikrobiomā (20).

Viņu galvenā loma šajā laikā ir sagremot mātes pienā veselīgos cukurus, kas ir svarīgi mazuļu augšanai (21).

Faktiski zīdaiņiem, kas tiek baroti ar krūti, zarnās parasti ir daudz augstāks šo labvēlīgo baktēriju līmenis nekā tiem, kuri tiek baroti ar pudelēm (22).

Arī zīdaiņiem, kuri piedzimst ar standarta maksts piegādi, parasti ir vairāk Bifidobaktērijas viņu zarnās salīdzinājumā ar tiem, kas dzimuši pēc ķeizargrieziena. Priekšlaicīgas dzemdības var arī samazināt šo baktēriju līmeni zīdaiņiem (23).

Bifidobaktērijas var arī palīdzēt kontrolēt imūnsistēmu un palīdzēt zarnu sienām palikt neskartām zīdaiņiem, kas var palīdzēt novērst infekcijas (24).

Kopsavilkums: Bifidobaktērijas ir dažas no pirmajām baktērijām, kas aug mazuļu zarnās. Viņiem ir svarīga loma, sagremojot mātes pienā esošos cukurus, kā arī citu labvēlīgu iedarbību.

Bifidobaktērijas var palīdzēt novērst noteiktas slimības

Daudzas slimības ir saistītas ar nelielu skaitu Bifidobaktērijas zarnās.

Piemēram, pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar celiakiju, aptaukošanos, diabētu, alerģisku astmu un dermatītu, šķiet, ir zemāks Bifidobaktērijas viņu zarnās, salīdzinot ar veseliem cilvēkiem (25, 26, 27).

Šī iemesla dēļ vairākos pētījumos ir pārbaudīts, vai lietot Bifidobaktērijas probiotisko piedevu veidā var palielināt to pārpilnību zarnās un uzlabot slimības simptomus.

Dažas sugas var palīdzēt uzlabot kairinātā zarnu sindroma (IBS) simptomus, ieskaitot vēdera uzpūšanos, krampjus un sāpes vēderā.

Liels 362 cilvēku pētījums atklāja, ka, ņemot Bifidobaktērijas Probiotikas četras nedēļas ievērojami uzlaboja IBS simptomus (28).

Citos pētījumos atklājās, ka tas pats Bifidobaktērijas probiotika arī samazināja iekaisumu cilvēkiem ar zarnu iekaisuma slimībām, čūlaino kolītu, hroniska noguruma sindromu un psoriāzi (29, 30).

Šis būtiskais baktēriju celms var palīdzēt uzlabot arī citus veselības marķierus. Vienā pētījumā atklājās, ka, ņemot Bifidobaktērijas probiotikas 45 dienas samazina ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un holesterīna līmeni asinīs cilvēkiem ar metabolisma sindromu (31).

Pētījumos ir atklāts līdzīgs pozitīvs efekts holesterīna līmeņa pazemināšanā (32).

Interesanti, Bifidobaktērijas probiotikas var pat palīdzēt smadzeņu veselībai.

Divi pētījumi ir parādījuši, ka kombinācijā ar citiem probiotikiem Bifidobaktērijassamazināts psiholoģisko distress un negatīvās domas, kas saistītas ar skumju garastāvokli veseliem cilvēkiem (33, 34).

Turklāt viens nesens pētījums bija pirmais, kas parādīja, ka probiotikas var dot labumu cilvēkiem ar depresiju.

Vienā pētījumā tika pētīta a Bifidobaktērijas probiotiķis 44 cilvēkiem ar IBS un vieglu līdz mērenu depresiju. Tiem, kas lietoja probiotiku, depresijas rādītāji bija ievērojami zemāki nekā tiem, kuri lietoja placebo (35).

Kopsavilkums: Daudzas slimības ir saistītas ar samazinātu Bifidobaktērijas zarnās. Baktēriju papildinājumi var palīdzēt ārstēt IBS, paaugstinātu holesterīna līmeni un pat garīgās veselības traucējumus.

Kā palielināt bifidobaktērijas jūsu zarnās

Palielināt Bifidobaktērijas Jūsu zarnās var palīdzēt novērst vai ārstēt dažādu slimību simptomus.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt viņiem augt:

• Lietojiet probiotikas: Patērējot Bifidobaktērijas probiotikas var palielināt to skaitu jūsu zarnās.
• Ēdiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu: Šīs labvēlīgās baktērijas var sadalīt šķiedru. Tāpēc pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, āboli, artišoki, mellenes, mandeles un pistācijas, visi var palīdzēt jūsu Bifidobaktērijas zelt (36, 37, 38).
• Ēd prebiotiskus ēdienus: Nejauciet ar probiotikām, prebiotikas ir ogļhidrāti, kas palīdz veselīgām baktērijām augt. Sīpoli, ķiploki, banāni un citi augļi un dārzeņi satur prebiotikas, kas var palielināties Bifidobaktērijas (39, 40).
• Ēdiet polifenolus: Polifenoli ir augu savienojumi, kurus var sadalīt zarnu baktērijas. Polifenoli no pārtikas produktiem, piemēram, kakao, zaļās tējas un sarkanvīna, palielinās Bifidobaktērijas zarnās (41, 42).
• Ēdiet veselus graudus: Veseli graudi, piemēram, auzas un mieži, ir ļoti labvēlīgi zarnu veselībai un var palīdzēt palielināt zarnu daudzumu Bifidobaktērijas (43, 44).
• Ēdiet raudzētus ēdienus: Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts un kimchi, satur veselīgas baktērijas. Tie galvenokārt satur Lactobacilli, bet dažreiz satur arī Bifidobaktērijas, un palīdz palielināt to daudzumu zarnās (45).
• Vingrinājums: Daži pētījumi ar pelēm liecina, ka vingrošana var palielināties Bifidobaktērijas. Sievietēm, kuras vairāk vingro, mēdz būt vairāk baktēriju, bet to var izraisīt citi faktori, piemēram, veselīgs uzturs (46, 47).
• Baro bērnu ar krūti: Ja varat, apsveriet iespēju zīdīt bērnu, lai palielinātu viņa vai viņas vecumu Bifidobaktērijas. Zīdaiņiem, kas baroti ar krūti, baktēriju ir vairāk nekā tiem, kas barojas ar pudelēm (23).
• Ja iespējams, izvēlieties maksts dzimšanu: Zīdaiņiem, kas dzimuši pēc standarta maksts piegādes, ir vairāk Bifidobaktērijas nekā tie, kas dzimuši pēc C iedaļas (24).

Kopsavilkums: Jūs varat palielināt Bifidobaktērijas ēdot šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Jūs varat arī lietot probiotikas, kas satur baktērijas.

Grunts līnija

Jūsu zarnās ir triljoni baktēriju, kas ir ārkārtīgi svarīgi jūsu veselībai, un Bifidobaktērijas ir viens no vissvarīgākajiem veidiem mūža labklājībai.

Tie veic vairākas svarīgas funkcijas, ieskaitot cukuru sagremošanu mātes pienā zīdaiņiem un imūnsistēmas un zarnu veselības kontroli pieaugušajiem.

Bifidobaktērijas probiotikas var pat palīdzēt ārstēt noteiktu traucējumu simptomus, piemēram, zarnu iekaisuma slimības.

Labākais veids, kā palielināt šo labvēlīgo baktēriju līmeni zarnās, ir ēst plašu ar šķiedrvielām bagātu augļu, dārzeņu, veselu graudu, riekstu, sēklu un raudzētu ēdienu klāstu.