Kāpēc jūs jūtaties vējš, ejot pa kāpnēm?

Saturs

• Pārskats par

Cilvēkiem, kuri cenšas regulāri trenēties, var būt apgrūtinoši un mulsinoši, ja ikdienas aktivitātes izrādās fiziski sarežģītas. Piemērs: jūs trāpāt sporta zālē, bet, kad darbā kāpjat pa kāpnēm, jūs esat pilnīgi vējš. Ko dod? Ja jūs pieliekat daudz pūļu sporta zālē, kāpēc kaut kas tik ikdienišķs jūtas tik grūti? (BTW, pētījumi liecina, ka kāpšana pa kāpnēm saglabā jūsu smadzenes veselas un jaunas.)

Pirmkārt, jums jāzina, ka elpas trūkums, sasniedzot kāpņu augšdaļu, nav biedējoša brīdinājuma zīme par jūsu veselību. "Ja esat formā, bet jūtat elpas trūkumu, kāpjot dažus kāpņu pakāpienus, neuztraucieties!" saka Dženifera Heita, M. D., kardioloģe un Kolumbijas Sirds un asinsvadu veselības sieviešu centra direktore. "Jūs neesat viens. Kāpšana augšup pa kāpnēm ir pārsprāgtā aktivitāte, un jūsu ķermenī tiek izmantoti daudzi muskuļi. Jūsu ķermenim nepieciešams pēkšņs skābekļa pieaugums, tāpēc smaga elpošana ir normāla parādība," viņa skaidro. Fū. Tagad, kad esam to novērsuši, šeit ir daži no iemesliem, kāpēc kāpnes ir tik smagas, pat ja esat piemērots, kā arī tas, kā jūs varat novērst šo nemierīgo sajūtu.

Pirms kāpšanas pa kāpnēm jūs nesasildāties.

Padomā par to. Kad trenējaties, parasti nepieciešamas dažas minūtes, lai lietas sāktos, vai ne? "Parastā 60 minūšu kardio nodarbība pēc konstrukcijas ietver 7 līdz 10 minūšu iesildīšanos, kas pakāpeniski palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un asins plūsmu, kas sagatavo jūs gaidāmajam sirds un asinsvadu sistēmas izaicinājumam," skaidro Jennifer Novak, CSCS. veiktspējas atjaunošanas treneris PEAK Symmetry Performance Strategies. Kad jūs kāpjat pa kāpnēm, jūs neveicat nekādus sagatavošanās darbus, lai iepriekš sasildītos. Tā vietā, lai pakāpeniski palielinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu skābekļa daudzumu, jūs to darāt uzreiz, kas ir lielāks izaicinājums jūsu ķermenim.

Kāpnes izmanto daudzas muskuļu grupas.

"Mani skrējēji man vienmēr jautā, kāpēc viņi var noskriet maratonu, bet, uzkāpjot pa kāpnēm, viņiem trūkst elpas," saka Megana Kenihana, NASM sertificēta personīgā trenere un USATF skriešanas trenere. Vienkārši sakot, tas ir tāpēc, ka kāpšana pa kāpnēm prasa daudz muskuļu. "Kāpšana pa kāpnēm izmanto vairāk muskuļu nekā staigāšana," skaidro Kennihans. "Jūs būtībā veicat izlēcienus kalnā un cīnāties pret gravitāciju. Ja jau tagad smagi strādājat, lai trenētos tādam saspringtam notikumam kā triatlons vai maratons, tad kāpšana pa kāpnēm tikai palielina jūsu lielo darba slodzi, tāpēc jūsu kājas un plaušas jums paziņos."

Kāpnēm ir nepieciešama cita veida enerģija.

Kāpšana pa kāpnēm izmanto arī citu enerģijas sistēmu nekā parastā vecā kardio, kas var likt tai justies daudz grūtāk, saka Novaks. "Fosfagēna enerģijas sistēma ir tā, ko ķermenis izmanto ātrai jaudas pārrāvumam un īsiem treniņiem, kas ilgst mazāk nekā 30 sekundes.Molekulas, ko izmanto, lai nodrošinātu enerģiju šāda veida vingrinājumiem (ko sauc par kreatīna fosfātu), ir maz. "Tas nozīmē, ka jums ir mazāk enerģijas ātrai uzliesmošanai, nekā jums ir sirdsdarbības līdzsvara stāvoklī, tāpēc tas, ka jūs ātrāk nogurstat, nav Tas nav tik pārsteidzoši, ja ņem vērā, no kurienes nāk enerģija. (Ja vēlaties īpaši trenēt kāpnes, izmēģiniet šo visa ķermeņa kāpņu treniņu HIIT kardio treniņam.)

Šeit ir labāks fitnesa rādītājs.

Apakšējā līnija? Droši vien vienmēr ikdienā vismaz * nedaudz nogursit, kāpjot pa kāpnēm, un tas nenozīmē neko būtisku par to, cik labi jūs esat vai neesat. Speciālisti saka, ka vēl svarīgāk ir tas, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atveseļotos. Jo labāks esat, jo mazāk laika būs nepieciešams, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī pēc enerģijas piepūles. "Izstrādājot gan sirds muskuļus, gan skeleta muskuļus, pamanīsit, ka saīsinās sirdsdarbības atjaunošanās laiks," saka Kennihans. "Jūsu sirds kļūst efektīvāka un muskuļi ar katru kontrakciju iegūst lielāku skābekļa daudzumu, tāpēc jūsu sirdij nav jāstrādā tik smagi. Palielinot treniņa laiku un apjomu, tas nozīmē veselīgāku sirdi, tu nestrādā." Tātad, ja šī vēja sajūta kāpņu augšdaļā jūs traucē, mēs iesakām dubultot savu treniņu rutīnu.

Pārskats par