Kāpēc marts ir labākais laiks, lai pārdomātu savas rezolūcijas

Saturs

• Atrodiet Kāpēc
• Saistiet jauno uzvedību ar veco
• Izkāpiet no savas kopīgās zonas
• Pārskats par

Kad 2017. gada pirmajā mirklī iestatījāt šo augsto jaunā gada apņemšanos (ar šampanieša glāzi rokā svētku trakuma laikā), iespējams, marts jūsu galvā izskatījās daudz savādāk: jūs būtu labāks, slaidāks un laimīgāks , veselīgāk.

"Cilvēki pieņem savas rezolūcijas pārmērīgas ļaušanās" burbulī "," saka Mišela Segara, Ph.D., motivācijas zinātniece un grāmatas autore. Bez svīšanas: kā vienkāršā motivācijas zinātne var dot jums fizisko sagatavotību visa mūža garumā. "Tas rada nepatiesu motivācijas sajūtu mainīties." Tātad, kad dzīve atgriežas ierastajās sliedēs un jūs esat dažus mēnešus attālināts no minētā brīvdienu neprāta? "Jaungada apņemšanās izgaist, salīdzinot ar mērķiem, kas pašreizējā brīdī ir vissteidzamākie." (Tāpat kā, jūs zināt, darba termiņi.)

Un nē, jūs neesat traks: motivācija dara ir veids, kā kņudināt. "Motivācija var palīdzēt jums sākt darbu, taču jums ir jāizveido ieradumi, lai gūtu panākumus," saka Pauls Marsiano, Ph.D., grāmatas autors. Burkāni un nūjas nedarbojas.

Tātad mēs esam martā. Tā vietā, lai pārspētu sevi tāpēc, ka skala nav noslīdējusi vai joprojām gaidāt, kad vēdera muskuļi sāks parādīties, uzskatiet šo par ideālu brīdi, lai pārvērtētu un atteiktos no tā, kas jums nedarbojas – tas ir vienīgais veids, kā garantēt panākumus. nāc 2017. gada 31. decembrī.

Nav nejaušība, ka šī ir arī mūsu #MyPersonalBest programmas marta tēma: pārvariet visu troksni un pārtrauciet darīt lietas, kas (a) jums nepatīk un (b) jums nekalpo. Nav kauna pārveidot savu izšķirtspēju. Kurš saka, ka mērķus var izvirzīt tikai janvārī? Pauze, it īpaši sezonas izmaiņu laikā, var būt noderīga, lai veiktu uzvedības izmaiņas, saka Segars. Tā var arī šīs trīs metodes.

Atrodiet Kāpēc

Lai sasniegtu labāku mērķi, dodieties uz avotu: jūsu kāpēc par to, ka saka Segars. Jūs vēlaties noteikt, vai jūsu galvenā motivācija ir vienkārši tāpēc, ka jūs domājat vajadzētu dari kaut ko (skrien 5K, jo visi citi tā ir, pat ja tev nepatīk skriet), vai ja tas ir kaut kas tāds, ko vēlies no visas sirds (tu mīli jogu, bet tev nav bijis tam laika). Pēdējie ir mērķi, kurus jūs ievērosit. Ja jūsu Jaungada apņemšanās bija iepriekšējā kategorijā, dodieties uz priekšu un atrodiet citu.

Saistiet jauno uzvedību ar veco

Pat ja jums ir stabils mērķis, kas jums rūp, joprojām var būt grūti veidot šos ieradumus, kurus mēs minējām iepriekš. Mēģiniet saistīt savu jauno mērķi ar jau labi iedibinātu uzvedību, iesaka Marciano. Piemēram, ja jūsu mērķis ir veltīt vairāk laika vingrošanai, saistiet vingrošanu ar ieradumu, kas jums jau ir. Jūs katru rītu mazgājat zobus, vai ne? Pēc tam izsitiet 25 atspiešanās spējas. Drīz jūs sākat saistīt atspiešanos ar zobu tīrīšanu, kas liek jums vairāk sekot ieradumam, saka Marciano.

Izkāpiet no savas kopīgās zonas

"Ideja izkļūt no savas komforta zonas var būt biedējoša," saka Markiano. Tas rada skaņu, ka jūs katru dienu darāt trakas lietas. Taču patiesas pārmaiņas nāk no sīkumiem, tāpēc Marčiano iesaka izkļūt no tavas kopējā zona tā vietā. Maisiet to nelielos veidos: pastaigājiet savu suni vairāk, katru nedēļu izmēģiniet vienu jaunu treniņu. "Pielietojot to praksē, jūs varēsit pārveidot savu domāšanas veidu," saka Marciano. "Tas patiešām nāk par labu jūsu smadzenēm, ja sakāt: "Ļaujiet man kaut kādā veidā to izlabot." Atkāpjoties no savas kopīgās zonas, tiek pievienots arī jautrības elements, kas, kā liecina pētījumi, var uzturēt jūs motivētu noturēties uz pareizā ceļa.

Pārskats par